Los mejores tés de hierbas para un sueño más saludable y una mente más tranquila
Una taza de delicioso y aromático té de hierbas puede calmar tu alma. Los tés de hierbas, una parte destacada de muchas culturas, ofrecen increíbles beneficios para la digestión, el estrés y el sueño. Cargados de antioxidantes y otros compuestos con propiedades que mejoran la salud, los tés de hierbas relajan la mente, aumentan la inmunidad y alivian la ansiedad cuando se elaboran con los ingredientes y la técnica adecuados. En este blog, exploremos qué son los tés de hierbas, en qué se diferencia un té de hierbas del té normal y cuáles son los beneficios para la salud asociados con disfrutar de una deliciosa taza de té de hierbas elaborado con ingredientes exóticos.
¿Qué son las infusiones de hierbas?
Un té normal, también conocido como "té verdadero", se elabora remojando las hojas de la planta Camellia sinensis en agua. El té negro, el té verde, el té blanco y el té oolong son algunas variedades de tés verdaderos que brindan un excelente apoyo antioxidante. Una infusión de hierbas no es en realidad un té sino una infusión de hierbas, especias, flores y frutas en agua. Estas refrescantes infusiones de hierbas, también conocidas como "tisanas", son bajas en cafeína, bajas en calorías y tienen un gran sabor, lo que las convierte en una alternativa más saludable a las bebidas cargadas de azúcar que están relacionadas con muchos trastornos de salud como la diabetes, la obesidad, la resistencia a la insulina y enfermedad cardiovascular.
Los tés de hierbas no sólo funcionan como ayudas naturales para dormir, sino que también ofrecen otros increíbles beneficios para la salud. Cargados con compuestos bioactivos como ácidos fenólicos, flavonoides y alcaloides, los tés de hierbas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y ayudan a mejorar la salud del corazón, la inmunidad y la digestión. Beber tés de hierbas también puede mejorar la salud intestinal, promover la longevidad, reducir la inflamación y ayudar al cuerpo a desintoxicarse. La mayoría de las personas eligen infusiones de hierbas para mejorar su sueño y descansar y relajarse después de un día largo y agotador.
Las mejores infusiones de hierbas para ayudarte a reducir el estrés y dormir mejor
1. Té de raíz de valeriana
Beber té de raíz de valeriana antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor al mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño. Ampliamente utilizado como uno de los mejores tés de hierbas para dormir, contiene muchos compuestos activos, como ácido valérico, iridoides y flavonoides que trabajan juntos para promover un sueño saludable, reducir el estrés y aliviar los síntomas de ansiedad. [1]
2. Té de manzanilla
El té elaborado con flores secas de manzanilla tiene propiedades relajantes. Este té aromático es ligeramente sedante y contiene varios compuestos antioxidantes, incluida la apigenina, que favorecen la somnolencia, alivian la ansiedad y ayudan a conciliar el sueño. Se ha descubierto que reduce los síntomas en personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). [2-3]
3. Té Ashwagandha
Ashwagandha es un adaptógeno, que es una planta que ayuda al cuerpo a controlar el estrés y la ansiedad y a restablecer el equilibrio. También conocida como ginseng indio, esta hierba adaptógena calma el sistema nervioso, restablece el equilibrio hormonal, reduce los niveles de cortisol, ayuda al cuerpo a combatir la fatiga e induce el sueño. El té de Ashwagandha se considera uno de los mejores tés de hierbas para el estrés. [4]
4. Té de lavanda
El té de lavanda, elaborado preparando capullos de flores secos en agua caliente, calma los nervios y promueve un sueño saludable. Este encantador té floral es mejor conocido por su capacidad para mejorar el sueño y también ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
5. Té de albahaca sagrada
Holy Basil (o Tulsi) es una hierba adaptógena conocida por sus propiedades curativas y rejuvenecedoras. Por su naturaleza adaptógena, ayuda al organismo a contrarrestar el estrés y la ansiedad. También mejora la memoria y las funciones cognitivas. Los estudios demuestran que es antiestrés, reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño. [5]
6. Té de pasiflora
El té elaborado con esta exótica flor de vid es una buena opción para las personas con problemas de sueño. La pasiflora contiene compuestos como maltol, flavonoides y alcaloides indol que ayudan a reducir los síntomas de insomnio y ansiedad.
Preparación y uso de infusiones de hierbas
Las infusiones de hierbas naturales se pueden preparar frías o calientes. Si bien un vaso alto de té helado suena muy refrescante y vigorizante, una taza de té caliente antes de acostarse es lo mejor para calmar los nervios, calmar la mente y ayudarle a dormir mejor. También puedes mezclar dos o más infusiones de hierbas para crear tu propia variedad de infusiones de hierbas repletas de aromas y sabores.
Cómo preparar tés de hierbas
Una de las mejores formas de preparar el té de hierbas que elijas es hervir el agua y dejar reposar las hierbas durante 5 a 10 minutos. Puedes colar el té y verterlo en tu taza para disfrutar de una infusión perfecta con sabores sutiles. Otra forma es hervir las hojas de té en agua durante unos 5 a 10 minutos para resaltar los sabores fuertes. Generalmente, una cucharadita de hojas de té en una taza de agua es la proporción ideal. Algunos tés, como los de lavanda y manzanilla, saben mejor cuando las hojas están en remojo, ya que hervir estas hierbas puede hacer que el sabor sea demasiado fuerte y amargo. Lo mejor es comprar infusiones de hierbas orgánicas, ya que no contienen pesticidas, metales pesados ni otros productos químicos nocivos.
Tés de hierbas para dormir y estrés: preguntas frecuentes
1. ¿Son seguros los tés de hierbas para que todos los consuman?
Los tés de hierbas generalmente se consideran seguros cuando se consumen con moderación. Pero siempre debe consultar a su médico si tiene una afección médica existente y está tomando medicamentos que puedan interactuar con los ingredientes del té de hierbas.
2. ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de beber tés de hierbas?
El consumo moderado de infusiones de hierbas naturales se considera saludable para el bienestar general. El consumo excesivo puede provocar efectos secundarios como náuseas, dolor de cabeza, malestar estomacal, alergias y problemas para dormir.
3. ¿Cuánto té de hierbas debo beber para dormir mejor y controlar el estrés?
Pruebe una o dos tazas de infusiones de hierbas al día. Una taza caliente de una relajante infusión de hierbas antes de acostarse es una excelente manera de controlar el estrés y dormir bien.
Referencias:
- Tammadon et al. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021
- Hieu et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytother Res. 2019
- Amsterdam et al. Putative Antidepressant Effect of Chamomile (Matricaria chamomilla L.) Oral Extract in Subjects with Comorbid Generalized Anxiety Disorder and Depression. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2020
- Lopresti et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine: September 2019 - Volume 98 - Issue 37
- Lopresti et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Front Nutr. 2022