Restauración del equilibrio hormonal con hierbas adaptogénicas (SQ-102)

Las hierbas adaptogénicas parecen ser un tema candente de discusión en estos días, principalmente debido a su acción "antiestrés en el cuerpo. Puede ver expertos en salud que recomiendan adaptógenos para usar en batidos o en tés.

Si bien estas hierbas únicas pueden ser nuevas en el mundo occidental, los practicantes de la medicina tradicional china y ayurvédica las han utilizado durante siglos como "tónicos generales" que rejuvenecen, tonifican y curan el cuerpo de varias maneras.

El hongo reishi, el jiaogulan, el ginseng, la ashwagandha, la maca, la rhodiola rosea y el hongo cordyceps son ejemplos de hierbas adaptogénicas particularmente conocidas por su capacidad para ayudar a su cuerpo a "adaptarse" al estrés. Estas plantas y hierbas también se utilizan para combatir la fatiga, mejorar la inmunidad, aumentar la energía y, lo que es más importante, ayudar al cuerpo a encontrar su centro y recuperar el equilibrio general.

El estrés a largo plazo está relacionado con la disfunción suprarrenal, lo que provoca desequilibrios hormonales, entre otras cosas. Y esta es un área en la que los adaptógenos pueden ser inmensamente útiles. En este blog, discutiremos en detalle cómo los adaptógenos lo ayudan a restaurar su equilibrio hormonal y su salud; pero primero repasemos rápidamente qué son realmente los adaptógenos y cómo funcionan.

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos también se denominan "modificadores de respuesta biológica". Solo una de cada 4000 hierbas se puede clasificar como un adaptógeno real. Algunas características únicas hacen que los adaptógenos sean diferentes a la mayoría de las hierbas medicinales que existen. Por ejemplo, los adaptógenos:

• Ayuda a tu cuerpo a adaptarse mejor al estrés
• Son inespecíficos y normalizan funciones en múltiples sistemas de órganos.
• No son tóxicos y no tienen efectos secundarios.

La cualidad más importante de los adaptógenos es que no apuntan a un resultado específico. Estas hierbas no son específicas en su acción, lo que significa que son excelentes para descubrir qué necesita tu cuerpo y te ayudan en esa dirección. Así es como los adaptógenos te ayudan a lograr el equilibrio y la armonía.

Otra cosa es que estas hierbas fortalecen su capacidad natural para lidiar con el estrés y para repararse a sí mismo del desgaste diario, especialmente el que es causado por el estrés. No es que todo su estrés desaparezca, pero con los adaptógenos podrá lidiar con su estrés con menos daño y menos efectos secundarios.

Entonces, ¿cómo funcionan realmente los adaptógenos?

Estas extraordinarias hierbas regulan el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA) y el sistema simpático-suprarrenal (SAS). Son algunas palabras realmente enormes, pero digámoslo de esta manera. Estas dos redes cubren los sistemas endocrino (hormonas), inmunológico y nervioso. Y como sabe, todos estos sistemas están interconectados y son los principales responsables de cómo responde al estrés.

La sobreactivación de los sistemas HPA y SAS, que es lo que sucede cuando estás constantemente estresado, puede hacer que tus glándulas suprarrenales secreten más hormonas del estrés. Esto puede conducir al agotamiento suprarrenal. Un eje HPA con exceso de trabajo también activará su sistema inmunológico, liberando proteínas y químicos inflamatorios.

Y realmente no importa la fuente de su estrés. El estrés puede ser una palabra que suena simple, pero no una que pueda describir fácilmente. Podría ser psicológico: preocupación y ansiedad provenientes de problemas financieros, relaciones fallidas, presión laboral o ser el cuidador de un niño enfermo. Y la mayoría de nosotros estamos familiarizados con este tipo de estrés emocional.

Pero también puede deberse a factores físicos y ambientales, como fatiga, patrones de sueño irregulares durante mucho tiempo, dieta poco saludable y exposición a productos químicos, radiación, contaminantes y otras toxinas. Las infecciones y enfermedades crónicas también ejercen un estrés adicional sobre el cuerpo.

El estrés a largo plazo no solo es malo para sus hormonas, sino que también puede causar una serie de problemas de salud que afectan directa o indirectamente sus funciones hormonales. El estrés también puede causar inmunidad deficiente, inflamación, úlceras gastrointestinales, intestino permeable y un mayor riesgo de depresión, ataque de pánico, obesidad, enfermedades cardíacas, desequilibrios de la tiroides, cáncer e incluso muerte prematura. El estrés también se ha relacionado con afecciones como la fibromialgia y el dolor crónico.

Hierbas adaptogénicas y equilibrio hormonal

Antes de explorar el papel de los adaptógenos en la restauración de su equilibrio hormonal, entendamos que podría haber 'n' varias razones por las que sus hormonas podrían estar fuera de control. Los adaptógenos pueden ayudar a poner sus hormonas en orden, pero solo pueden ser parte de una estrategia general. También debe identificar su causa exacta y tomar medidas para eliminarla o manejar adecuadamente esa razón subyacente.

El estrés es el enemigo número uno cuando se trata de la salud hormonal. Y también es un indicador obvio de que sus glándulas suprarrenales y su sistema inmunológico no están equipados para lidiar con el estallido de factores estresantes presentes en su entorno, lo que lleva a la fatiga suprarrenal que a su vez crea estragos en sus hormonas.

Combinado con una dieta deficiente, largas horas de trabajo y falta de ejercicio, existen otros factores que también podrían contribuir a los niveles hormonales bajos.

Posibles causas del desequilibrio hormonal

• Estrés crónico
• Ciertas condiciones de salud como diabetes, enfermedad de Addison
• Dieta no saludable
• El embarazo
• perimenopausia
• Mal funcionamiento de la tiroides
• Uso de la píldora anticonceptiva y otros anticonceptivos hormonales
• Uso a largo plazo de esteroides
• La privación del sueño
• Exposición a toxinas, contaminantes industriales y productos químicos.
• Presencia de fármacos y antibióticos en el agua de bebida
• Uso de plásticos de baja calidad

¿Cuáles son los signos del desequilibrio hormonal?

• Sentirse malhumorado, ansioso e irritable
• Depresión
• Cambios de humor y episodios de llanto sin motivo aparente
• Dificultad para dormir
• Fatiga inexplicable y bajos niveles de energía.
• Sofocos
• síndrome premenstrual doloroso
• Períodos irregulares o extremadamente dolorosos
• Períodos perdidos
• Esterilidad
• Perdida de cabello
• bajo deseo sexual
• Problemas digestivos, estreñimiento y diarrea.
• sequedad vaginal
• Vello facial excesivo en mujeres (hirsutismo)
• Huesos débiles
• Pechos dolorosos y sensibles
• Dolores de cabeza y migrañas
• Cambios en el apetito
• Cara hinchada e hinchada

Es bastante normal experimentar algunos de estos síntomas durante varias etapas del ciclo menstrual o la menopausia. Debe consultar a su médico para identificar la causa y controlar sus niveles hormonales. Los resultados insatisfactorios indican un desequilibrio hormonal, y aquí es donde las hierbas adaptogénicas pueden ayudar.

Dado que los adaptógenos funcionan principalmente mediante la regulación del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA), apoyan y fortalecen la salud suprarrenal y ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés, una de las principales razones detrás de los desequilibrios hormonales.

Uno de los mecanismos importantes a través de los cuales los adaptógenos lo ayudan a controlar el estrés es al equilibrar el cortisol, una hormona del estrés. El cortisol no es exactamente tu enemigo y definitivamente juega varios roles importantes en el cuerpo. Por un lado, necesita cortisol para una respuesta saludable al estrés y para mantenerse activo y alerta durante una situación particularmente estresante en la que necesita tomar decisiones rápidas.

Sin embargo, un exceso de cortisol circulando por el torrente sanguíneo no es bueno. Puede causar presión arterial alta, niveles altos de glucosa en sangre, trastornos metabólicos, ansiedad, desequilibrio de la tiroides, depresión y aumento excesivo de peso.

Las hierbas adaptogénicas regulan los niveles de cortisol, ayudándote a controlar todos estos efectos secundarios.

Además, los adaptógenos también tienen un efecto regulador sobre otras hormonas como la insulina, la tiroides y la testosterona. Es por eso que muchos adaptógenos pueden ayudar a mejorar la fertilidad masculina, la libido, la sensibilidad a la insulina y las funciones de la tiroides.

De hecho, se puede decir que la palabra adaptógeno es un término general. Para ayudar a su cuerpo a lidiar con los factores estresantes físicos, químicos, metabólicos o ambientales, los adaptógenos funcionan de muchas otras maneras. Por ejemplo, la mayoría de los adaptógenos son una rica fuente de minerales, vitaminas y bioactivos que le brindan la energía adaptativa que necesita para controlar estos factores de estrés, combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación, lo que reduce mucho la carga en su eje HPA y especialmente en las glándulas suprarrenales. Esto es lo que necesitas para navegar en un entorno cambiante y desafiante.

Otros beneficios de las hierbas adaptogénicas

A través de sus efectos normalizadores sobre los sistemas nervioso e inmunológico, los adaptógenos también ejercen muchos otros beneficios para la salud además de corregir el equilibrio hormonal.

• Calma el sistema nervioso
• Reduce la fatiga y mejora la energía
• Refuerza las funciones inmunitarias
• Mejora la resistencia mental
• Mejora el estado antioxidante de su cuerpo.
• Aporta claridad mental y enfoque.

Hay una serie de hierbas que pueden ayudar a lograr todos estos beneficios para la salud.

Albahaca santa (Ocimum tenuiflorum)

La albahaca sagrada es una de las hierbas más veneradas en Ayurveda. La investigación moderna también ha confirmado sus múltiples beneficios como adaptógeno. Holy Basil mejora la respuesta natural de su cuerpo al estrés físico y emocional. Lo que es más importante, se ha descubierto que la albahaca sagrada puede reducir todo tipo de estrés, incluido el estrés metabólico (a través de sus efectos positivos sobre los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial), así como el estrés químico (proveniente de los contaminantes industriales y los metales pesados) y el estrés físico. . Además, también se ha demostrado que protege los órganos del frío y el ruido excesivo. [1]

Ashwagandha (Withania somnifera)

Una hierba medicinal muy conocida, la ashwagandha no necesita presentación. Es una de las hierbas más importantes utilizadas por los practicantes de Ayurveda y también se conoce como "ginseng indio". Regula los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol, y se sabe que mejora los síntomas en las personas con estrés crónico.

Maca (Lepidium meyenii)

Se sabe que la maca, también conocida como “ginseng peruano”, alivia los síntomas de la fatiga suprarrenal. La maca aumenta la fuerza, la energía general y la libido.

Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum)

Jiaogulan (la 'Hierba de la Inmortalidad') es un poderoso adaptógeno conocido por mejorar su salud general y calidad de vida. Puede reducir la inflamación, prevenir el envejecimiento celular prematuro y reducir el riesgo de enfermedades crónicas que a menudo se asocian con el envejecimiento. Como adaptógeno y fuerte antioxidante, Jiaogulan mejora la forma en que su cuerpo reacciona al estrés.

Estabiliza las funciones de todos los sistemas de órganos, creando una homeostasis general en el cuerpo, incluido el equilibrio hormonal.

Al igual que otros adaptógenos, Jiaogulan también:

• Reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
• Apoya la función suprarrenal y la salud.
• Calma sus nervios, así como energiza un sistema nervioso que no funciona bien.
• Reduce la fatiga y aumenta la energía.
• Apoya la función inmunológica
• Regula el metabolismo, apoyando así tanto la pérdida como el aumento de peso.

Jiaogulan brinda muchos más beneficios, como ayudar a perder peso [2], desintoxicar, mejorar la sensibilidad a la insulina [3], tratar el asma y la bronquitis y reducir la inflamación en la vejiga urinaria. [4] Además, al calmar el sistema nervioso, Jiaogulan también te ayuda a dormir mejor y a reducir la ansiedad. Cuando se trata de la salud y la estabilidad hormonales, no se puede pasar por alto la importancia de un sueño saludable (8 o más horas de sueño continuo por la noche).

Hongo reishi (Ganoderma lucidum)

También conocido como hongo Lingzhi, Reishi también es un poderoso adaptógeno particularmente conocido por su capacidad para regular el sistema inmunológico. Le ayuda a lidiar con el estrés y corrige las inestabilidades inducidas por el estrés crónico, los desequilibrios hormonales y la inmunidad débil.

Hongo cordyceps

Cordyceps es básicamente un hongo parásito y también se considera un adaptógeno. Los estudios preliminares sobre cordyceps revelan que podría ser un aliado útil para mejorar la capacidad de ejercicio, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad.

Todas estas hierbas tienen compuestos bioactivos únicos y cada uno afirma tener diferentes beneficios para la salud. Por ejemplo, Maca contiene macamidas, Jiaogulan contiene saponinas llamadas gypenosides. Los polisacáridos (Beta-D-glucanos) y los triterpenos (ácidos ganodéricos) son los dos bioactivos importantes en el hongo Reishi.

Estos compuestos no solo son responsables de sus acciones adaptogénicas sino también antiinflamatorias y antioxidantes. Pero todas estas hierbas y raíces tienen una cosa en común. Crean una sensación de equilibrio en el cuerpo y lo hacen resistente a todo tipo de estrés.

En general, las hierbas adaptogénicas mejoran la forma en que su cuerpo responde al estrés al:

• Restaurar su salud y funciones hormonales
• Mejorar la energía y la resistencia general
• Apoyando su salud inmunológica, reduciendo el riesgo de infecciones, alergias y enfermedades.
• Mejorar la resistencia física y mental
• Reducir el daño oxidativo y la inflamación.
• Mejorar la reserva de micronutrientes

Recuerde, pueden pasar varios días, algunas semanas o incluso meses antes de que comience a ver los efectos positivos; esto depende de su estado de salud. Y lo que es más importante, agregar adaptógenos a su régimen de atención médica diario es solo una parte de una estrategia más grande que lo ayudará a reducir el estrés, equilibrar sus hormonas y estar saludable en general. La nutrición y otros factores del estilo de vida, como el sueño regular y la actividad física, van de la mano para lograr el estado de equilibrio.

Las hierbas adaptogénicas apoyan su salud suprarrenal e inmunológica. Un cuerpo bien equilibrado con una salud suprarrenal e inmunitaria óptima facilita la recuperación del estrés, las lesiones y las infecciones. También puede lidiar con el estrés y la ansiedad cotidianos con facilidad. Esto es exactamente lo que las hierbas adaptogénicas hacen por usted.

Si bien los adaptógenos son seguros de usar, no se recomiendan para niños pequeños, mujeres embarazadas o lactantes, personas que toman medicamentos inmunosupresores o medicamentos que diluyen la sangre, reducen la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Si padece alguna enfermedad crónica, siempre consulte a su médico registrado antes de probar uno o dos adaptógenos.

Referencias:

1. Marc Maurice Cohen. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014
2. Park et al. "
3. Huyen et al. Gynostemma pentaphyllum Tea Improves Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetic Patients. Journal of Nutrition and Metabolism
4. Lüthjea et al. Gynostemma pentaphyllum exhibits anti-inflammatory properties and modulates antimicrobial peptide expression in the urinary bladder. Science Direct. Journal of Functional Foods. Volume 17August 2015