Ashwagandha: ¿Puede ayudar con la ansiedad y el estrés?

En el sistema tradicional de medicina Ayurveda, la ashwagandha se clasifica como una “hierba Rasayana”, que funciona como un tónico general, promueve el vigor y la vitalidad y previene el envejecimiento prematuro. ¿Podemos usar ashwagandha para la ansiedad y el estrés? Bueno, ashwagandha es una de las hierbas más veneradas en Ayurveda, tradicionalmente utilizada para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de ansiedad e insomnio.

El estrés y la ansiedad desencadenan el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, obesidad e incluso enfermedades neurológicas, incluida la enfermedad de Alzheimer. Además, nuestra vida moderna acelerada tiene tantos factores estresantes que son más o menos creados por nosotros mismos. Hay demasiada dependencia de la tecnología que se ha traducido en demasiado tiempo de pantalla, conectividad 24/7 con el mundo y contacto humano reducido. Estamos asumiendo demasiado, tanto personal como profesionalmente, y esta presión está afectando nuestra salud física y mental. Los dispositivos y teléfonos han reemplazado la socialización en tiempo real, lo que ha aumentado los sentimientos de soledad, un gran factor de riesgo para desarrollar depresión, ansiedad y miedo. Como resultado, ha habido un aumento notable en los niveles de estrés, los trastornos de ansiedad e incluso los comportamientos adictivos en las personas, que se están moviendo hacia las drogas modernas para combatir estos problemas de salud mental. Se sabe que estos medicamentos causan efectos secundarios graves a corto y largo plazo junto con un temor adicional a la dependencia de las drogas. ¿Cómo pueden ayudar las hierbas como la ashwagandha? Los estudios muestran que los suplementos de ashwagandha pueden ser extremadamente efectivos para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Averigüemos más sobre esta hierba antiestrés y cómo funciona.

¿Qué es ashwagandha y cómo funciona?

Ashwagandha (Withania Somnifera) es una hierba adaptogénica comúnmente utilizada para reducir el estrés y la ansiedad. Esta hierba ayurvédica, originaria de la India, África y el sudeste asiático, es popular por su capacidad para rejuvenecer el cuerpo y la mente, mejorando así el bienestar general. El nombre ashwagandha es una combinación de dos palabras sánscritas: Ashwa (que significa caballo) y Gandha (que significa olor). También es conocido, en las culturas occidentales, como ginseng indio y cereza de invierno. Si bien la ashwagandha se usa principalmente por sus beneficios contra el estrés y la ansiedad, también proporciona otros beneficios para la salud. Ashwagandha mejora la inmunidad, ayuda a estimular la función cardiovascular, reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora el rendimiento deportivo. También puede mejorar la fertilidad en los hombres. Si tiene problemas con la memoria y la concentración, la ashwagandha puede ayudar, ya que mejora la función cerebral y brinda claridad mental.

¿Como funciona? Ashwagandha es un adaptógeno, una familia de hierbas que mejoran las respuestas internas del cuerpo al estrés. Estas hierbas únicas normalizan y regulan varios procesos biológicos para ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a situaciones estresantes. En palabras más simples, te ayuda a lidiar con una variedad de factores estresantes que encuentras en la vida cotidiana. Como adaptógeno, la ashwagandha combate el estrés al regular el eje hipotalámico pituitario suprarrenal (HPA). Protege al cuerpo del daño causado por el estrés crónico y reduce la inflamación en el cuerpo.

Si está lidiando con muchos factores estresantes que provocan ansiedad, es mejor probar la ashwagandha por sus múltiples beneficios para la salud. Esta hierba revitalizante contiene una amplia gama de sustancias bioactivas que tienen propiedades antioxidantes (neutralizan los radicales libres y reducen el daño oxidativo), antiinflamatorias (reducen la inflamación), analgésicas (alivian el dolor), inductoras del sueño y antiestrés.

Ashwagandha beneficios para la ansiedad?

¿Se puede tomar ashwagandha para la ansiedad? Ashwagandha es uno de los suplementos herbales más utilizados para controlar las afecciones relacionadas con el estrés, como la ansiedad [1], la depresión y el insomnio. Esta hierba de hoja perenne puede calmar una mente agitada y reducir los síntomas que normalmente se asocian con la ansiedad, como latidos cardíacos rápidos, sudoración, nerviosismo, náuseas y sentimientos de peligro inminente y miedos irracionales. También es eficaz para reducir la ansiedad en personas con insomnio. Los suplementos de Ashwagandha pueden aliviar una mente ansiosa y ayudarlo a dormir mejor, si se toman de manera constante y en la dosis correcta.

Entonces, ¿cómo ashwagandha reduce el estrés?

Ashwagandha es mejor conocida por su capacidad para reducir el estrés. Como se discutió en la sección anterior, ashwagandha reduce el estrés al mejorar la forma en que su cuerpo maneja y se adapta al estrés. Al igual que otros adaptógenos, la ashwagandha juega un papel importante en la regulación del eje HPA, que es básicamente el "centro regulador del estrés" del cuerpo. Ashwagandha funciona de muchas maneras para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental:

• Calma el sistema nervioso, calma los nervios irritados
• Reduce el cortisol, la hormona del estrés que provoca graves consecuencias para la salud cuando se libera en cantidades excesivas
• Reduce la fatiga y revitaliza el cuerpo.
• Relaja la mente y ayuda a dormir mejor
• Combate los radicales libres, funciona como un poderoso antioxidante

Los beneficios del alivio del estrés de Ashwagandha también han sido sugeridos por investigaciones modernas, según las cuales los suplementos de Ashwagandha pueden reducir significativamente el estrés y mejorar la energía y la resistencia. Por ejemplo, este estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo mostró que la ashwagandha puede reducir el estrés al reducir los niveles de cortisol. [2]

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar ashwagandha?

Los suplementos de Ashwagandha son bien tolerados y se consideran seguros para la mayoría de las personas cuando se toman en las dosis correctas, pero las dosis altas pueden causar malestar estomacal, náuseas y vómitos. No se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes y aquellas que tienen una función tiroidea elevada (hipertiroidismo) ya que aumenta los niveles de hormona tiroidea. Evite tomar ashwagandha si tiene una enfermedad autoinmune.

Preguntas más frecuentes

¿Cuánto tiempo tarda Ashwagandha en hacer efecto para la ansiedad?

Ashwagandha toma tiempo para trabajar. Pueden pasar desde unos pocos días hasta varias semanas y, a veces, incluso meses antes de que comience a ver una mejora notable en sus niveles de estrés y ansiedad. Ashwagandha funciona mejor cuando sigues un estilo de vida saludable.

¿Cuándo tomar ashwagandha?

Puedes tomar ashwagandha en cualquier momento del día. Pero si siente sueño o somnolencia, es mejor tomarlo por la noche.

Dosis recomendada de ashwagandha

La dosis recomendada depende de la condición de salud que desea tratar y de su edad. Lo mejor es consultar a su médico para la dosis correcta. Una dosis diaria de 800 mg a 2000 mg de ashwagandha (en forma de polvo) durante al menos un mes generalmente se considera segura y eficaz para lograr los beneficios de la reducción del estrés. Los expertos creen que lo mejor es dividirlo en dos tomas y tomarlo dos veces al día.

¿Cuánto tiempo permanece Ashwagandha en su sistema?

La raíz de ashwagandha contiene compuestos solubles en agua y solubles en grasa. Mientras que las partes solubles en agua abandonan el cuerpo en 2 o 3 días, los ingredientes solubles en grasa pueden permanecer en el cuerpo durante un mes. También depende de su metabolismo y edad, y de la dosis que esté tomando.

¿Ashwagandha te da sueño?

Los suplementos de Ashwagandha pueden causar sueño y somnolencia. Evite tomar ashwagandha si está tomando sedantes.

Referencias:

1. Pratte et al. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014
2. Lopresti et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine: September 2019 - Volume 98 - Issue 37

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