Revertir el curso de la diabetes tipo 2: ¿puede el estilo de vida ser la clave?
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica en la que el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no responden a la insulina como deberían (resistencia a la insulina). Esto conduce a una acumulación excesiva de glucosa en la sangre. Si no se trata, el nivel alto crónico de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos, los nervios y otros tejidos y aumentar el riesgo de sufrir afecciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, daño renal, nefropatía relacionada con la diabetes), daño a los nervios (neuropatía diabética) y visión borrosa. visión y ceguera (retinopatía diabética). Demasiada azúcar también debilita la inmunidad, aumentando el riesgo de padecer hongos y otras infecciones oportunistas. ¿Se puede revertir la diabetes tipo 2?
Técnicamente, no es posible curar la diabetes tipo 2, pero ciertamente se puede poner en remisión. El diagnóstico temprano, las modificaciones en la dieta y las intervenciones en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda para controlar y reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Y antes de explorarlo más a fondo, primero comprendamos cómo funciona la insulina y qué sucede cuando su cuerpo deja de responder a ella.
¿Qué es la insulina y qué sucede en la resistencia a la insulina?
El páncreas produce insulina, una hormona que es fundamental para transportar la glucosa del torrente sanguíneo a las células y los tejidos. Después de haber comido, hay un aumento en los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo, y ese es el visto bueno para que el páncreas libere insulina, lo que a su vez indica a las células que abran la puerta y dejen entrar la glucosa. La resistencia a la insulina ocurre cuando las células En los músculos, el hígado y la grasa se vuelven resistentes a los efectos de la insulina. Los antecedentes familiares, el sobrepeso, el exceso de peso en la cintura, el sedentarismo y una dieta rica en carbohidratos son los principales factores de riesgo para desarrollar resistencia a la insulina. Cuando una persona desarrolla resistencia a la insulina, las células no aceptan el azúcar que circula en el torrente sanguíneo, lo que provoca altas cantidades de glucosa en la sangre. Esto, a su vez, hace que el páncreas bombee más insulina para acomodar la carga útil de azúcar, creando eventualmente un círculo vicioso de niveles altos de insulina y azúcar. La resistencia a la insulina es una condición peligrosa y aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, prediabetes y diabetes tipo 2.
Cambios en el estilo de vida y la dieta para controlar la diabetes tipo 2
Si desea reducir sus niveles de azúcar en la sangre de forma natural, reducir su dependencia de los medicamentos para reducir el azúcar, sentirse con más energía y reducir el riesgo de desarrollar complicaciones de salud asociadas con la diabetes tipo 2, un cambio positivo en su estilo de vida puede ser un enfoque muy poderoso. Por ejemplo, la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 [1]. La pérdida de peso sostenida (con la ayuda del ejercicio y una alimentación saludable) conlleva enormes beneficios para lograr la remisión. Además, perder peso extra alrededor del abdomen puede resultar de gran ayuda para evitar el síndrome metabólico y la resistencia a la insulina.
La dieta también juega un papel crucial cuando se trata de perder peso, mantener un peso saludable y reducir los niveles de azúcar en sangre. El azúcar añadido es el enemigo número uno y se cuela en nuestra dieta de muchas maneras insospechadas, en forma de yogures aromatizados, cereales y zumos de frutas preparados. Adopte hábitos de merienda más saludables, incluya fibra, coma una variedad de frutas y verduras enteras, incluya grasas saludables y elimine los carbohidratos refinados. Aquí está la lista de cambios que pueden ayudarlo a lograr la remisión de la diabetes tipo 2 con mejores resultados.
- Hacer ejercicio regularmente>
- Perder peso
- Dormir lo suficiente
- Evite los alimentos procesados
- Come sano
- Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados
- Dejar de fumar
- Manejar los niveles de estrés
Además, es importante subrayar la importancia de conocer los primeros signos de diabetes para tomar medidas correctivas lo antes posible y ayudar a prevenir el desarrollo de una afección en toda regla. Esté atento a síntomas como sed excesiva, micción frecuente, hambre excesiva, fatiga inexplicable, visión borrosa, sensación de hormigueo o entumecimiento en pies o manos, mala cicatrización de heridas e infecciones recurrentes por hongos.
Suplementos que pueden ayudar a controlar la diabetes tipo 2
Vitamina D
Mantener niveles saludables de vitamina D es crucial para la salud metabólica y cardíaca. Las investigaciones sugieren que las personas con niveles deficientes de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Además, se sabe que la deficiencia de vitamina D influye en el control de la glucemia y en el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes. Está relacionado con la inflamación, la obesidad, la presión arterial alta, los trastornos relacionados con los nervios, las enfermedades cardíacas y la disfunción endotelial. Los estudios muestran que la suplementación con vitamina D [2-5]:
- Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en personas con prediabetes
- Mejora el control glucémico y los perfiles lipídicos en pacientes de mediana edad y ancianos con diabetes tipo 2.
- Reduce el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes tipo 2
Vitamina C
Las investigaciones son prometedoras sobre los beneficios de la suplementación con vitamina C en personas con diabetes tipo 2. Sugiere que aumentar la ingesta de vitamina C en personas con diabetes tipo 2 puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad y reducir el riesgo de complicaciones más graves. [6] La vitamina C mejora la sensibilidad a la insulina y previene el daño oxidativo a las células beta del páncreas (responsables de liberar insulina). La vitamina C ayuda a mejorar la cicatrización de las úlceras del pie diabético, ya que reduce la inflamación y promueve la reparación de los tejidos. La vitamina C también es un excelente suplemento para apoyar la salud del corazón, ya que mejora la salud de los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto es importante ya que los niveles altos de azúcar en sangre dañan los vasos sanguíneos y la salud del corazón.
Magnesio
La deficiencia de magnesio provoca resistencia a la insulina, niveles elevados de azúcar en sangre y una rápida progresión de la diabetes y complicaciones relacionadas. [7] De hecho, las personas con niveles de azúcar no controlados y resistencia a la insulina tienden a perder más magnesio en la orina, lo que resulta en una deficiencia de magnesio. Esto crea una situación difícil en la que la diabetes y la resistencia a la insulina drenan el magnesio del cuerpo, lo que empeora aún más la diabetes. La ingesta de suplementos de magnesio reduce la resistencia a la insulina y mejora el control glucémico en personas con diabetes tipo 2. El magnesio es también uno de los mejores suplementos para la salud del corazón.
Cúrcuma (Curcuma longa)
La cúrcuma, especia dorada, es fácilmente una de las mejores hierbas para el dolor crónico y la inflamación. También es una excelente hierba para controlar la diabetes tipo 2 debido a su poderosa acción antiinflamatoria. Reduce la inflamación, mejora la resistencia a la insulina y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Los estudios muestran que la curcumina, el compuesto bioactivo más investigado que se encuentra en la cúrcuma, puede incluso prevenir el desarrollo de diabetes en pacientes prediabéticos. La cúrcuma también previene o reduce el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes como enfermedades cardíacas (mejora la función endotelial y reduce los niveles de colesterol) y la neuropatía diabética. [8]
Giloy (Tinospora cordifolia)
Giloy es una poderosa hierba antiinflamatoria que ayuda a reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Si bien es principalmente conocido por su papel en el aumento de la inmunidad, también exhibe una acción antidiabética ya que promueve la producción de insulina y mejora la sensibilidad a la insulina. Se utiliza junto con medicamentos antidiabéticos tradicionales para obtener mejores resultados en pacientes con diabetes tipo 2. Giloy también favorece la salud de los riñones y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. [9]
Gurmar (Gymnema Sylvestre)
Gurmar es una de las mejores hierbas para controlar los niveles altos de azúcar en sangre. Actúa reduciendo los antojos de azúcar, mejorando la sensibilidad a la insulina y reduciendo el riesgo de desarrollar síndrome metabólico. También conocido como “destructor de azúcar”, nutre y regenera el páncreas cansado. [10]
Moringa (Moringa Oleifera)
Las hojas de moringa son ricas en vitamina C, flavonoides y polifenoles, potentes antioxidantes que limitan el daño oxidativo y ayudan a reducir la inflamación. Los compuestos antioxidantes de la moringa reducen los niveles de azúcar en sangre y mejoran la sensibilidad a la insulin.
¿Se puede revertir la diabetes tipo 2? No podemos decir exactamente que la diabetes tipo 2 se pueda revertir ya que es una enfermedad crónica y nunca se puede estar seguro si ha desaparecido para siempre, pero se puede controlar y poner en remisión con la nutrición y el estilo de vida adecuados con un enfoque sobre la pérdida de peso sostenida.
Preguntas frecuentes
¿Se puede revertir completamente la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo 2 no se puede curar porque es una enfermedad crónica. Se puede poner en remisión. Puede reducir los niveles de glucosa en sangre y mantener los niveles en un rango no relacionado con la diabetes con la ayuda de cambios en la dieta y el estilo de vida. Perder peso es una parte esencial de la estrategia y puede traer múltiples beneficios para tu salud metabólica.
¿Se puede prevenir la diabetes tipo 2?
Sí, es posible prevenir la diabetes tipo 2 con la ayuda de modificaciones en el estilo de vida, como perder peso, comer sano, evitar los alimentos procesados, dormir lo suficiente y hacer actividad física. Ciertas vitaminas, minerales y hierbas como la vitamina D, la vitamina C, el magnesio, la cúrcuma, la moringa y la goma de mascar también pueden ayudar a prevenir o retrasar la progresión de la diabetes tipo 2.
Referencias:
- Ruze et al. Obesity and type 2 diabetes mellitus: connections in epidemiology, pathogenesis, and treatments. Front. Endocrinol. 2023
- Pittas et al. Vitamin D and Risk for Type 2 Diabetes in People With Prediabetes : A Systematic Review and Meta-analysis of Individual Participant Data From 3 Randomized Clinical Trials. Ann Intern Med. 2023
- Hu et al. Effects of long-term vitamin D supplementation on metabolic profile in middle-aged and elderly patients with type 2 diabetes. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. 2023.
- Isa et al. The Impact of Vitamin D Deficiency and Insufficiency on the Outcome of Type 2 Diabetes Mellitus Patients: A Systematic Review. Nutrients. 2023
- Huang et al. Vitamin D and Diabetic Kidney Disease. Int. J. Mol. Sci. 2023
- Carr et al. Estimating Vitamin C Intake Requirements in Diabetes Mellitus: Analysis of NHANES 2017–2018 and EPIC-Norfolk Cohorts. Antioxidants 2023
- Gommers LM, Hoenderop JG, Bindels RJ, de Baaij JH. Hypomagnesemia in type 2 diabetes: a vicious circle? Diabetes. 2016.
- Marton et al. The Effects of Curcumin on Diabetes Mellitus: A Systematic Review. Front. Endocrinol. 2021
- Shirolkar et al. Integrated omics analysis revealed the Tinospora cordifolia intervention modulated multiple signaling pathways in hypertriglyceridemia patients-a pilot clinical trial. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. 2022
- Devangan et al. The effect of Gymnema sylvestre supplementation on glycemic control in type 2 diabetes patients: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2021.