¿Huesos sanos? No ignore el 'Magnesio' (SQ-123)

¿Qué hace que sus huesos sean fuertes y saludables? Lo más probable es que la mayoría de nosotros votaría por la poderosa combinación de calcio y vitamina D. Y no hay nada de malo en esto, excepto que es solo la mitad de la verdad. Y “una verdad a medias suele ser una gran mentira”.

Cuando enfocamos nuestra atención en los beneficios de una vitamina o un nutriente en particular, a menudo pasamos por alto el hecho de que los nutrientes simplemente no funcionan solos. Trabajan en perfecta armonía para lograr la salud general, con dos o más nutrientes que influyen e interactúan entre sí en formas complejas e interactivas para producir los resultados deseados. Estos socios sinérgicos desbloquean el potencial de cada uno para ofrecer un beneficio de salud particular. Un ejemplo clásico sería cómo nuestro cuerpo necesita vitamina C para absorber el hierro.

Resulta que el magnesio es un socio sinérgico importante para el calcio, así como para la vitamina D, sin los cuales sería imposible lograr la salud ósea y prevenir el riesgo de osteoporosis. Los investigadores creen que la ingesta de magnesio juega un papel central pero en su mayoría no reconocido en el mantenimiento de la densidad mineral ósea. Y no deberíamos sorprendernos. El magnesio es un mineral increíblemente versátil que crea y/o es un catalizador de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por lo que no es de extrañar que sea importante para tener huesos sanos y fuertes. Nuevamente, el calcio y la vitamina D también son innegablemente importantes para la salud ósea, pero parece que sin suficiente magnesio, estos nutrientes no se utilizan de manera eficiente.

El magnesio juega un papel crucial en la formación de los huesos

Casi el 60% del magnesio total en nuestro cuerpo se almacena en nuestros huesos. Está directamente involucrado en el proceso de formación ósea, influyendo en las acciones de los osteoclastos y osteoblastos; dos tipos de células que trabajan juntas para formar huesos, remodelar la estructura ósea y mantener la masa ósea. ¿Sabía que nuestros huesos se descomponen y remodelan continuamente para enfrentar el crecimiento, el estrés estructural y los requisitos nutricionales cambiantes del cuerpo?

Los osteoblastos son células que participan en la síntesis y mineralización de los huesos. Por otro lado, los osteoclastos descomponen el tejido óseo en una serie de pasos en los que el calcio, junto con los fosfatos, se liberan en el torrente sanguíneo para ser utilizados en el cuerpo donde sea necesario.

El magnesio influye en el eje hormonal que fortalece los huesos y previene la osteoporosis

No queremos una acumulación excesiva de calcio en la sangre y los tejidos blandos, ya que puede aumentar potencialmente el riesgo de artritis y osteoporosis. Es por eso que nuestro cuerpo utiliza un complejo mecanismo de regulación del calcio, que se logra a través de un delicado equilibrio de hormonas liberadas por las glándulas tiroides y paratiroides. El magnesio trabaja en colaboración con estas glándulas para regular este delicado juego de hormonas mientras dirige el calcio de los tejidos blandos hacia los huesos, un proceso importante para preservar la estructura ósea.

• Con altos niveles de calcio en el cuerpo, el magnesio estimula las glándulas tiroideas para que liberen calcitonina, una hormona que ralentiza la actividad de los osteoclastos, células en el sistema esquelético que descomponen el hueso y, por lo tanto, son responsables de liberar calcio de la matriz ósea rota en el sangre.
• El magnesio también regula la secreción de la hormona paratiroidea (PTH), una hormona liberada por las glándulas paratiroides cuando los niveles de calcio son altos. La PTH extrae calcio de los huesos y lo canaliza de regreso a los tejidos blandos.

El papel del magnesio en la prevención de la osteoporosis y la construcción de huesos más fuertes se resume acertadamente en el resumen de la investigación publicada en Nutrients: “La deficiencia de magnesio contribuye a la osteoporosis directamente al actuar sobre la formación de cristales y en las células óseas e indirectamente al afectar la secreción y la actividad de hormona paratiroidea y al promover la inflamación de bajo grado... En general, controlar y mantener la homeostasis del magnesio representa una intervención útil para mantener la integridad ósea”.

El magnesio hace que la vitamina D sea biodisponible

Cada vez hay más conciencia de la necesidad de que el organismo disponga de suficiente vitamina D; y no solo para una salud ósea óptima, sino también para prevenir una variedad de otras afecciones graves, como osteoporosis, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer e incluso trastornos autoinmunes. Sabemos que la vitamina D ayuda a una mejor absorción del calcio, pero lo que se sabe poco es que es posible que la vitamina D no se utilice correctamente en ausencia de magnesio. De nuevo, es un ejemplo clásico de cómo los nutrientes no funcionan solos, sino de forma sinérgica con otros nutrientes y cofactores.

• El magnesio ayuda al cuerpo a convertir la vitamina D en su forma bioactiva: calcitriol.
• El magnesio juega un papel central en todas las reacciones enzimáticas necesarias para el metabolismo de la vitamina D.

La deficiencia de vitamina D es una preocupación mundial en la actualidad y, para contrarrestarla, los médicos suelen recetar altas dosis de suplementos de vitamina D. Un enfoque aparentemente correcto pero un poco equivocado. En primer lugar, tomar suplementos de vitamina D sin magnesio no elevará sus niveles sanguíneos de vitamina D. No, simplemente no lo harán. En segundo lugar, si toma altas dosis de vitamina D cuando ya tiene un nivel bajo de magnesio, su cuerpo se estresará con el aumento del trabajo metabólico. (Es importante saber que en el momento de cualquier estrés interno o externo, nuestro cuerpo depende de su reserva de magnesio como salvador).

Entonces, volviendo, el aumento del estrés metabólico da como resultado que el cuerpo extraiga magnesio de sus sitios de almacenamiento muscular. Y probablemente esta sea una de las principales razones por las que nuestros músculos son los primeros en soportar la peor parte de la deficiencia de magnesio: síntomas que se manifiestan en forma de calambres dolorosos en las piernas, especialmente por la noche, síndrome de piernas inquietas y espasmos musculares (también conocido como Charley Horses).

Parece que ninguna cantidad de calcio y vitamina D lo salvará del riesgo de huesos quebradizos y frágiles si su dieta no tiene suficiente magnesio. Como explicó la Dra. Carolyn Dean, destacada experta en magnesio: "Es de vital importancia que los estudios sobre la eficacia de la vitamina D y el calcio en relación con la salud ósea no se realicen de forma aislada en ausencia de magnesio. El hecho de que el magnesio funcione sinérgicamente con vitamina D y calcio al estimular la hormona específica calcitonina, que ayuda a preservar la estructura ósea y extrae el calcio de la sangre y los tejidos blandos de regreso a los huesos, lo que previene la osteoporosis, algunas formas de artritis y cálculos renales, no se puede pasar por alto".

¿Qué es exactamente lo que falta a nivel celular cuando tenemos deficiencia de magnesio? ¿Y cómo es que el calcio, sin suficiente magnesio, no se utiliza de manera eficiente y puede volverse tóxico? La respuesta está en la interesante asociación entre el magnesio y el calcio.

Simbiosis de magnesio y calcio: dos caras de la misma moneda

El calcio y el magnesio comparten una relación muy interesante con ambos minerales que influyen en las mismas funciones corporales pero con efectos opuestos. Por ejemplo, el calcio estimula la contracción de los músculos, mientras que el magnesio es un mineral conocido por sus sorprendentes propiedades relajantes. El calcio excita el sistema nervioso mientras que el magnesio ayuda a calmar los nervios. El calcio, como el magnesio, también estimula las glándulas para que secreten hormonas importantes que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud del esqueleto.

En una célula sana normal, la concentración de magnesio dentro de las células es diez mil veces mayor que la de calcio. El magnesio actúa como una llave que abre las células y permite que el calcio y el potasio de una matriz extracelular entren y salgan según sea necesario. Así que, básicamente, el magnesio actúa como un guardia vigilante que mantiene alejado al calcio cuando su trabajo se realiza dentro de las células. El magnesio también mantiene el calcio soluble en la sangre. ¿Qué sucede cuando tienes demasiado calcio pero tienes deficiencia de magnesio? El calcio se filtra en las células incluso cuando no se necesita, creando caos en forma de:

• Calcificación anormal (depósito de calcio) dentro de las arterias, músculos, intestinos y riñones, lo que da lugar a condiciones peligrosas como aterosclerosis, calambres musculares dolorosos, osteoporosis, estreñimiento crónico y cálculos renales dolorosos.
• Las contracciones excesivas en el corazón y otros músculos se convierten en una de las principales causas de arritmia, angina de pecho, migrañas, calambres menstruales y espasmos en pies y piernas.
• Sistema nervioso excitado que puede causar depresión, ansiedad e incluso insomnio.
• Afectó la permeabilidad de las membranas celulares, lo que dificulta que las moléculas grandes de glucosa lleguen a las mitocondrias celulares y se conviertan en ATP, nuestra moneda energética de la vida.
• Disminución de la capacidad del magnesio para activar la calcitonina, una hormona que juega un papel crucial en el envío de calcio a los huesos.

Sin embargo, no podemos quitarle protagonismo al calcio y, de hecho, es un nutriente muy importante en su capacidad para fortalecer los huesos y mantener el cuerpo saludable a través de diversos mecanismos biológicos. Pero nuestro cuerpo necesita niveles suficientes de magnesio para usar y absorber el calcio de manera eficiente, lo que permite que el calcio realice sus funciones sin causar daños graves a las células y los órganos.

¿Estás tomando suplementos de calcio? Hable con su profesional de la salud acerca de equilibrar su ingesta de calcio con magnesio. Y recuerde que la aplicación transdérmica de magnesio, como el aerosol de aceite de magnesio, brinda mejores resultados en el aumento de los niveles de magnesio que los suplementos orales de magnesio. Está comprobado que ese magnesio se absorbe mucho más eficazmente a través de la piel.

Según un artículo publicado en The Weston A. Price Foundation: “La terapia con magnesio transdérmico tiene muchas ventajas, ya que se evita por completo el tracto gastrointestinal y no hay efecto laxante. Además de la administración intravenosa de magnesio, la terapia transdérmica proporciona una mayor cantidad de magnesio para ser absorbida que incluso los suplementos orales mejor tolerados, y puede restaurar las concentraciones intracelulares en cuestión de semanas en lugar de los meses necesarios para la suplementación oral”.

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