¿Cómo afecta un Smartphone a tu sueño?

¿Qué es lo último que haces antes de irte a dormir? ¿Responder a los correos electrónicos del trabajo? ¿Desplazarse por las fuentes de las redes sociales? ¿Ves un episodio de tu serie web favorita para relajar tu mente? Podemos engañar a nuestra mente haciéndoles creer que pasar unos minutos en su teléfono justo antes de dormir es bueno para relajarse, especialmente después de un día de trabajo largo, agotador y estresante, pero la realidad es que la mayoría de nosotros estamos usando nuestros teléfonos inteligentes demasiado cerca de hora de acostarse, lo cual no es bueno para el sueño y la salud mental.

Bueno, los teléfonos inteligentes pueden ser una buena herramienta para lograr todos los beneficios promocionados, pero solo cuando se usan de manera constructiva y con moderación; en realidad, nunca nos desconectamos del todo. La adicción a los teléfonos inteligentes y su uso durante el día y la noche tienen un impacto negativo en su vida de muchas maneras. Entonces, ¿cuáles son los peligros de usar su teléfono antes de acostarse y qué sucede si duerme con su teléfono?

El impacto del uso de teléfonos inteligentes en su sueño

La adicción a los teléfonos inteligentes interfiere con su trabajo y sus relaciones. Lo mantiene distraído, afecta el aprendizaje y la memoria y, lo que es más importante, afecta sus patrones de sueño: como sabemos, dormir mal es un factor de riesgo independiente para muchos problemas de salud. El uso de teléfonos inteligentes antes de dormir interrumpe sus patrones de sueño, lo que lleva a una mala calidad del sueño. Vamos a ver cómo funciona.

1. Interrumpe los ciclos de sueño y vigilia

El uso excesivo de teléfonos inteligentes, especialmente alrededor de la hora de acostarse, afecta en parte la salud del sueño, ya que simplemente interrumpe su ciclo normal de sueño y vigilia. Sucede porque los teléfonos inteligentes emiten una luz azul que interrumpe su ritmo circadiano. Su cerebro toma señales de fuentes externas de luz para regular muchos procesos biológicos, incluido el sueño y la producción de melatonina.

A medida que se pone el sol, tu cerebro activa la producción de melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir. Pero esa pantalla brillante significa que sus ojos están expuestos a la luz azul a la hora de acostarse. Como resultado, su cerebro no recibe la señal que tanto necesita para producir melatonina. La producción reducida de melatonina conduce a dificultad para dormir y causa fatiga e irritabilidad durante el día. Los niños son aún más vulnerables a los efectos de la luz azul.

2. Mantiene tu mente ocupada

Revisar y desplazarse por su teléfono inteligente antes de acostarse estimula su cerebro y lo mantiene activo y comprometido, mientras que ese es el momento en que su cerebro necesita apagarse y relajarse. Quedarse atrapado en este aluvión de información tan cerca de su horario de sueño interfiere con su vida diaria y su capacidad para dormir bien.

3. Aumenta el estrés

Responder correos electrónicos urgentes de trabajo por la noche y la necesidad de revisar constantemente su teléfono para obtener respuestas pueden aumentar el estrés, que es lo último que necesita antes de irse a la cama. El exceso de conectividad, gracias a los avances tecnológicos, es una de las principales causas de estrés y ansiedad en la vida de las personas. La posibilidad de que pueda responder instantáneamente u obtener una respuesta instantánea ha desdibujado los límites en el espacio personal y profesional. Extiende la capacidad de una persona para establecer límites significativos que respeten su privacidad, accesibilidad y libertad.

Además, la adicción a las redes sociales por sí sola es una gran fuente de estrés y ansiedad. La comparación social constante aumenta los sentimientos de inadecuación y dolor, lo cual es malo para la autoestima y la satisfacción general en la vida. Es irónico cómo el uso excesivo de las "redes sociales" aumenta los sentimientos de soledad y aislamiento cuando fue diseñado para hacer que las personas sean más "sociales e interactivas". El miedo a no estar conectado o perderse experiencias es otra forma en que las redes sociales desencadenan o magnifican los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Esto se llama “Miedo a perderse algo” o FOMO.

Solo puede imaginar a qué está exponiendo su cerebro justo cuando se acerca la hora de acostarse. Todas estas emociones negativas aumentan el estrés, el enemigo número uno de dormir bien por la noche.

4. Algunos contenidos desencadenan emociones fuertes

Cuando revisa cada notificación o actualización en la cama, es probable que encuentre contenido que pueda aumentar sus niveles de estrés. ¿Con qué frecuencia te has encontrado con contenido molesto o estresante? ¿O algo que te hizo súper feliz y emocionado? De cualquier manera, lo dejará completamente despierto, entrando en el camino del sueño saludable y reparador que necesita para una buena salud. ¿Sabías que incluso existe un término que describe el hábito de leer incesantemente las noticias negativas? Se llama "doomscrolling" y se sabe que afecta el sueño, la salud mental y el bienestar físico.

5. Produce dolor, dolor de cabeza y calambres musculares

Desplazarse sin parar por el teléfono inteligente provoca calambres musculares, dolor de cabeza y dolor crónico en las manos, el cuello [1], la espalda y los hombros. El dolor crónico y los calambres musculares afectan la calidad de su sueño, dejándolo irritable y cansado por la mañana. Sostener su teléfono por mucho tiempo y hacer movimientos de deslizamiento repetitivos puede causar lesiones por estrés repetitivo, lo que provoca inflamación, dolor, entumecimiento y dolor en los dedos, las muñecas y el pulgar. También se están realizando investigaciones sobre el efecto en la visión, que provoca estrabismo (alineación anormal de los ojos), por el uso de teléfonos inteligentes.

¿Has oído hablar del término "garra de texto"? Los mensajes de texto excesivos y el desplazamiento interminable en su dispositivo pueden provocar calambres y entumecimiento en los pulgares, los dedos y la muñeca. Este malestar se describe por una condición conocida como garra de texto. En algunos casos, este movimiento repetitivo, que a menudo se usa en los juegos móviles, el desplazamiento, el deslizamiento y los mensajes de texto, causa tanta tensión en las articulaciones, los ligamentos y los tendones que puede provocar problemas de salud dolorosos, como el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis y la artritis.

Conclusión

El uso excesivo de teléfonos inteligentes provoca malas posturas, otra razón por la que se relaciona con dolor de cuello, hombros y espalda. Es más probable que mueva el cuello hacia adelante, lo doble hacia abajo en un ángulo incómodo, se encorve y encorve los hombros cuando usa su teléfono. La mala postura combinada con un mal enfoque ocular también causa fatiga visual, lo que aumenta el riesgo de sufrir migrañas y dolores de cabeza. [2]

Muchos estudios han investigado los efectos del uso de teléfonos celulares en el cerebro y los hallazgos sugieren que afecta la función cognitiva. Los teléfonos inteligentes lo distraen, lo hacen menos concentrado e interfieren con su capacidad para aprender cosas nuevas y afectan la memoria. [3]

Cuando limita el uso de su teléfono inteligente, abre su vida a un mundo completamente nuevo de posibilidades. No solo duerme mejor, sino que está más disponible para crear relaciones significativas que hacen que su vida sea más satisfactoria. No permita que los teléfonos inteligentes saboteen su sueño y se interpongan en su forma de ser feliz, saludable y productivo. Puede que no sea fácil, pero dar pequeños pasos podría ayudarlo a romper esta viciosa adicción y mejorar sus patrones de sueño y, como resultado, su calidad de vida.

Referencias:

1. Derakhshanrad et al. Neck pain associated with smartphone overuse: cross-sectional report of a cohort study among office workers. Eur Spine J. 2021
2. Demir et al. Effects of smartphone overuse on headache, sleep and quality of life in migraine patients. Neurosciences (Riyadh). 2019.
3. CT Tanil. Mobile phones: The effect of its presence on learning and memory. PLoS One. 2020

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