Cómo ayudar a los niños a sobrellevar la ansiedad durante el COVID-19 (SQ-128)
La crisis del coronavirus ciertamente ha cambiado nuestras vidas de las maneras más inesperadas. Los cambios desconocidos e impredecibles en nuestra vida cotidiana están provocando ansiedad tanto en adultos como en niños.
Los padres de todo el mundo luchan para ayudar a sus hijos a sobrellevar el estrés y la ansiedad cotidianos durante la pandemia de COVID-19. Con sus rutinas diarias interrumpidas y sin interacción social con sus amigos en tiempo real, no sorprende que los niños corran el riesgo de desarrollar ansiedad, lo que puede afectar su bienestar mental, emocional y físico.
¿Qué pueden hacer los padres para ayudar a aliviar la ansiedad por el coronavirus en los niños? ¿Cómo pueden tranquilizar a sus hijos y ayudarlos a hacer la transición a la "nueva normalidad" en estos tiempos inusuales?
¿Qué pueden hacerle el estrés y la ansiedad a su hijo?
Ante tanta incertidumbre, es normal que los niños se sientan tristes y ansiosos. Sin embargo, debe encontrar formas de ayudar a su hijo a comprender, procesar y manejar estas emociones negativas.
El estrés y la ansiedad persistentes pueden afectar la salud de su hijo en más de un sentido. Incluso puede tener un impacto duradero en su desarrollo físico y emocional.
¿Qué puede hacer para aliviar la ansiedad de su hijo?
Hay varias estrategias a considerar:
Sea consciente de sus propias emociones
Los niños toman sus señales de su entorno. Se dan cuenta rápidamente si estás triste, molesto y preocupado.
Los adultos enfrentan su propio conjunto de desafíos provocados por esta crisis actual de COVID-19. Trabajar desde casa, atender las necesidades de sus hijos y la continua incertidumbre en torno a la salud y el trabajo está poniendo nerviosos y enojados a los padres.
Los niños pueden captar fácilmente estas ansiedades y miedos. Es importante que tenga en cuenta lo que dice y cómo actúa frente a sus hijos.
Si bien la mayoría de los niños son resistentes a los arrebatos ocasionales y los cambios de humor de sus padres, los episodios frecuentes y el hecho de expresar constantemente sus miedos frente a sus hijos pueden tener efectos adversos en la salud general de su hijo.
Recuerda que eres su puerto seguro, y tus palabras y acciones tienen un impacto definitivo en su bienestar emocional. Mantenga un entorno positivo y feliz, donde puedan prosperar, sentirse seguros y aprender a afrontar los cambios no deseados con confianza.
Escucha a tu hijo y dale esperanza
¿Moriré? ¿Qué pasa si mis padres contraen COVID-19 y mueren? ¿Qué pasa si me quedo atrás? ¿Podré ver a mis padres si me hospitalizan? ¿Veré alguna vez a mis amigos, primos o abuelos? Su hijo puede estar luchando con todo tipo de preguntas difíciles, lo que puede ser una fuente de ansiedad en estos tiempos difíciles. Sea paciente y escuche sus preocupaciones.
Todos a su alrededor hablan sobre la crisis de COVID-19 y cómo está afectando sus vidas. Está en todas las noticias. Por lo tanto, es natural que los niños desarrollen temores sobre su salud y la de sus seres queridos.
Hágales saber que está cerca para escuchar, hablar y ayudar. Nunca descarte sus preocupaciones. Valida que tiene razón al sentir miedo pero al mismo tiempo mantenlo con la esperanza de que todos están poniendo su granito de arena para combatir la situación. Por ejemplo, todos mantienen la distancia social para evitar que el virus se propague más y es por eso que no pueden encontrarse con sus amigos en persona.
Lo que es más importante, dígales que no va a durar para siempre y que los científicos están trabajando arduamente para encontrar una manera de vencer al coronavirus. Explícale que es una situación temporal, dale esperanza y esa dosis extra de amor y tranquilidad que necesita en este momento. Y por supuesto, discutir la importancia de un estilo de vida saludable, hábitos de alimentación y sueño. Y agregue el hecho de que pasar demasiado tiempo frente a la computadora o jugando juegos en un teléfono móvil no es saludable. Puede que estén confinados en casa, pero hay otras cosas que podrían estar haciendo.
Proporcionar hechos e información
El miedo a lo desconocido a menudo fomenta la negatividad y los pensamientos ansiosos, especialmente en los niños. Ofrezca información y hechos sobre el coronavirus en palabras que puedan entender. Dígales cómo puede contraer la infección y cómo reducir el riesgo y mantenerse a salvo.
Dependiendo de su edad, tenga claro qué esperar si un miembro de la familia contrae la infección y asegúrele que las personas se recuperarán y regresarán cuando se sientan mejor. La información y la claridad brindan seguridad y reducen la ansiedad. Y asegúrese de proporcionar la información suficiente sin aumentar su ansiedad.
Pida a los niños que se concentren en las cosas que se pueden controlar, como minimizar el riesgo de contraer la infección. Por ejemplo, toser y estornudar en el codo y lavarse las manos con frecuencia son algunas cosas que se pueden controlar.
Establece una rutina pero no te dejes llevar
La pandemia de COVID-19 ha invadido e interrumpido nuestra rutina diaria. Muchas escuelas se han mudado a plataformas de aprendizaje en línea y muchos padres están trabajando desde casa. Si bien estas medidas de distanciamiento social son importantes para contener el COVID-19, tanto los adultos como los niños tienen dificultades para adaptarse a estos cambios. Si puede ayudar a su hijo a establecer una rutina diaria, puede ayudar a restaurar cierta sensación de normalidad.
Saber qué sigue y qué esperar puede contribuir en gran medida a que los niños estén seguros. Sin embargo, no te olvides de lograr un equilibrio. Aquí hay algunos consejos para crear una estructura y reglas para su familia durante esta crisis:
- Siéntese con los niños y cree un horario diario.
- Involucre a los niños tanto como sea posible y deje espacio para las negociaciones.
- Establezca una rutina para las comidas, el sueño, el aprendizaje y el ejercicio.
- Anímelos a terminar sus tareas escolares a tiempo.
- Recompense a los niños por sus esfuerzos y manténgalos motivados
- Mantenga a su hijo comprometido de manera lucrativa
- Deje suficiente espacio para descansos divertidos, juegos libres y tiempo sin actividad.
- Comer juntos
Mantenga a su hijo comprometido
Las clases en línea y las reuniones virtuales son importantes, y eso probablemente ya mantiene a sus hijos comprometidos y ocupados. Pero descubra formas de llenar sus horas con otras actividades significativas y constructivas, que también refuercen la unión, la creatividad y la imaginación.
Puede involucrar a su hijo en la planificación de una comida o incluso en la cocina, si tiene la edad suficiente. Busca su ayuda en la limpieza de la casa e incluso puedes reservarles tareas de limpieza diarias. Anímelos a dedicarse a un pasatiempo como pintar, dibujar, bailar o leer por diversión.
Algunos padres se preocupan por el aumento del tiempo de pantalla. Sin embargo, es importante comprender que estas son circunstancias inusuales y que el uso de dispositivos digitales, ya sea para unirse a clases en línea, reunirse con amigos a través de videollamadas o jugar juegos en línea, seguramente aumentará. Establezca límites en el uso de la tecnología y sea claro sobre la cantidad de tiempo que pueden dedicar a las actividades en línea, además de las clases en línea y el trabajo escolar.
Como los niños van a pasar más tiempo en línea y, a veces, sin su supervisión, también puede ser un momento oportuno para hablar sobre la seguridad en línea. Aquí hay algunos recursos útiles que analizan cómo mantener a su hijo seguro mientras está en línea durante COVID-19.
Consejos para mantener a los niños seguros en línea durante el COVID-19 por KPMG
Cómo mantener a los niños seguros en línea durante el brote de coronavirus por Kaspersky
Enfócate en la nutrición de tu hijo
Todo el mundo tiene mucho en sus platos. Entre el trabajo de oficina, las reuniones virtuales, las tareas domésticas y el cuidado de la familia, cocinar comidas y refrigerios nutritivos en casa puede ser una tarea enorme. Es fácil resbalar y recurrir a alimentos preparados y procesados, que son convenientes y garantizan un tiempo reducido en la cocina.
Sin embargo, los alimentos envasados carecen de una nutrición real y están cargados de azúcar, grasas y sabores artificiales que dañan la salud. Los tiempos estresantes también provocan estrés o alimentación emocional tanto para adultos como para niños.
La gente pasa más tiempo en casa y hay fácil acceso a los alimentos, lo que significa que puedes comer en cualquier momento. Además, comer por estrés, malas elecciones de alimentos y actividad física limitada pueden acumularse rápidamente, provocando una receta perfecta para la mala salud.
Es hora de prestar mucha atención a lo que usted y su hijo comen, especialmente cuando más que nunca necesitan un sistema inmunológico fuerte.
¿Cómo fomentar hábitos de alimentación saludables?
- Incluya frutas frescas, verduras y cereales integrales.
- Concéntrese en las comidas caseras. Cambie a recetas para asar y hornear que requieran menos tiempo y esfuerzo.
- Fomente los refrigerios saludables y abastézcase de opciones como nueces tostadas, queso, yogures y galletas integrales. Es más saludable que masticar galletas, papas fritas y papas fritas.
- Anime a su hijo a beber agua durante todo el día.
- Evite almacenar refrescos y jugos envasados. Ofrezca agua infundida, jugo fresco, batidos y otras bebidas saludables que también sean fáciles de preparar.
- Las frutas y verduras congeladas también son una buena opción si desea evitar hacer viajes frecuentes al supermercado. Pero asegúrese de elegir productos que no contengan azúcares añadidos, sales ni otros aditivos.
- Reduzca el consumo de comida chatarra y guárdelo para ocasiones especiales.
- Haz que tus hijos coman en la mesa. Comer frente a la pantalla del televisor puede hacer que coman en exceso.
Fomentar la actividad física
Por lo general, los niños hacen suficiente ejercicio con actividades al aire libre, como clases de educación física en la escuela, ciclismo, carreras, clases de baile y deportes como el baloncesto y el fútbol. La mayoría de estas actividades al aire libre ahora están restringidas o suspendidas por completo.
Mantenerse físicamente activo es importante para el crecimiento y desarrollo general de su hijo. El ejercicio regular no solo aumenta la inmunidad, sino que también reduce el riesgo de aumento de peso y obesidad infantil. También puede reducir el estrés y la ansiedad en los niños.
Tal vez no sea posible dejar que su hijo salga a jugar afuera, pero hay mucho que puede hacer para mantener a su hijo físicamente activo en la casa. Puedes organizar una fiesta de baile. Saltar la cuerda, jugar a la rayuela y al baloncesto de interior son algunas ideas sobre cómo puede mantener a su hijo físicamente activo. Haz que tu hijo te ayude en las tareas del hogar, como sacar la basura, barrer, pasar la aspiradora y lavar los platos. Darles tareas apropiadas para su edad.
Aquí hay algunos recursos útiles que ofrecen consejos sobre por qué y cómo mantener a sus hijos activos durante el COVID-19.
Actividad física para niños y jóvenes de 5 a 18 años durante el COVID-19. Mantenerse seguro; ser activo. Por British Journal of Sports Medicine
Entrenamientos en casa de Fit Kids para niños (¡y adultos!). Por Fit Kids
Anime a su hijo a mantenerse en contacto con amigos
Para los niños, el distanciamiento social puede ser devastador. No poder reunirse con sus amigos y compañeros de clase durante períodos más largos puede causar estrés y depresión. Si bien es importante mantener la distancia social, no significa que no pueda emplear otros medios para mantenerse conectado.
Anime a su hijo a conectarse con amigos y familiares a través de videollamadas. Simplemente pueden hablar entre ellos o hacer algunas actividades divertidas juntos. Es probable que ver a sus amigos y abuelos con regularidad los haga felices y se sientan conectados.
Pueden escribir correos electrónicos a sus amigos y puede convertirse en una herramienta importante para comunicarse y compartir sus sentimientos entre ellos.
Vigila los signos de ansiedad
No siempre es fácil reconocer los primeros signos de ansiedad en los niños, ya que cada niño se enfrentará y responderá al estrés a su manera. Además, estas señales de advertencia pueden presentarse de diferentes maneras según su grupo de edad. Puede ser cualquier cosa, desde una preocupación excesiva hasta dificultad para dormir o dormir demasiado.
Mientras que los niños pequeños pueden mostrar signos como apego excesivo, crisis y berrinches, los adolescentes pueden volverse distantes y emocionalmente retraídos.
Conocer estas señales de alerta es una de las herramientas más importantes para ayudar a los niños desde el principio. Por lo tanto, si encuentra cambios repentinos en el comportamiento de su hijo, puede ser una señal de que su hijo está ansioso y estresado.
Si no puede controlar la ansiedad de su hijo o tiene un hijo que ya sufre un trastorno de ansiedad o depresión, considere la terapia en línea. Pero lo más importante, sea paciente con su hijo y escuche sus preocupaciones. Saque tiempo de su propio horario para hablar y hacer actividades juntos.
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