5 suplementos que combaten la inflamación (SQ-109)
¿Tobillo hinchado después de una caída? ¿Enrojecimiento e hinchazón alrededor de un corte? ¿Secreción nasal y picazón en los ojos? Estos son signos de que su sistema inmunológico está en acción y lo está ayudando a sanar.
¿Dolor crónico e hinchazón en las articulaciones? ¿Dolores persistentes y aleatorios en cualquier otra parte del cuerpo? ¿Intestino permeable? Estas son las señales de que tu cuerpo está en un estado continuo de inflamación, causando daño sistémico a tus tejidos. La inflamación continua tiene el potencial de desencadenar condiciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes, artritis, psoriasis, síndrome del intestino irritable, obesidad, resistencia a la insulina y cáncer.
¿Qué es la inflamación y por qué debería hacer algo para solucionarla? ¿Pueden ayudar los suplementos nutricionales? ¿Qué más puede hacer para combatir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas?
¿Qué es la inflamación y por qué es mala?
La inflamación es la forma en que su cuerpo se cura y se mantiene protegido. Cada vez que tiene un esguince de tobillo o cuando un virus o una bacteria ataca su cuerpo, hay algunos cambios instantáneos en el cuerpo que lo ayudan a sanar y recuperarse. Hará lo que sea necesario para deshacerse del gatillo y mejorarlo.
Sus vasos sanguíneos comienzan a dilatarse para que más sangre y oxígeno puedan llegar al lugar de la lesión. Su sistema inmunológico recluta su ejército de células que identifican y destruyen los gérmenes. Ciertas células inmunitarias liberan sustancias químicas como las citocinas que llaman y activan otras células inmunitarias, proteínas y hormonas.
Todo este ajetreo y bullicio ayuda a que sus lesiones sanen más rápido y evita que la infección se propague más. Al mismo tiempo, experimenta hinchazón, dolor, enrojecimiento y calor en el lugar de la lesión. En algunos casos, no puede mover el área afectada. Esto previene más dolor y daño. Estos son signos de inflamación aguda que deberían desaparecer cuando las lesiones hayan sanado o los factores desencadenantes hayan sido destruidos.
Pero a veces estos factores desencadenantes no desaparecen, y eso desvía el sistema inmunológico. Sigue haciendo lo que mejor sabe que es proteger el cuerpo, empleando más células inmunitarias y liberando más sustancias químicas, entrando en un modo en el que no sabe cuándo detenerse. Las respuestas continuas de su sistema inmunitario eventualmente causan daños totalmente no deseados en las células y los tejidos, lo que incluso conduce a trastornos autoinmunes. El dolor en las articulaciones, el intestino permeable, los desequilibrios de azúcar, la obesidad, las enfermedades cardíacas, el SII pueden atribuirse a la inflamación crónica.
¿Qué causa la inflamación crónica?
La inflamación es una parte integral del proceso de envejecimiento. Cuando se envejece, aparece una inflamación crónica de bajo grado, que contribuye a los trastornos que normalmente asociamos con el envejecimiento. Esto se llama "inflamación", un punto de vista inmunometabólico para las enfermedades relacionadas con la edad.
De hecho, funciona en ambos sentidos. La mayoría de las enfermedades crónicas ocurren como resultado del envejecimiento y la inflamación. Estos trastornos también contribuyen a la inflamación y aceleran el proceso de envejecimiento.
Echemos un vistazo rápido a los factores que causan inflamación en el cuerpo.
- Dieta poco saludable (azúcar refinada, aceites vegetales, alimentos procesados)
- Exposición a toxinas, productos químicos y metales pesados
- Estrés
- Infecciones y enfermedades crónicas.
- Falta de ejercicio
¿Cuáles son los signos de inflamación?
¿Cómo sabes que tienes una inflamación crónica? Los signos de inflamación sistémica pueden no ser tan visibles o perceptibles como los que se manifiestan en una inflamación aguda. Pero hay algunas banderas rojas a tener en cuenta.
- Dolor muscular y debilidad
- Dolor e hinchazón en las articulaciones
- Intestino permeable y mala salud digestiva (hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea)
- Niveles altos de azúcar en la sangre
- Aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura.
- Fatiga constante
- Problemas para dormir
- Depresion y ansiedad
- Niebla del cerebro
- Síntomas persistentes de alergias como secreción nasal, picazón en los ojos, erupciones en la piel
- Episodios recurrentes de resfriado y enfermedad.
- Problemas de la piel como psoriasis, eccema y acné.
- Trastornos autoinmunes como tiroides, lupus, vitíligo
¿Qué puedes hacer para reducir la inflamación?
Uno de los factores más importantes que aumentan la inflamación es el “estilo de vida poco saludable”. Este es un término general que incluye dormir menos, comer demasiados alimentos procesados y una exposición excesiva a toxinas y productos químicos agresivos.
Las infecciones y enfermedades crónicas también suponen una carga adicional de inflamación para el cuerpo. Los estudios muestran que las personas afectadas con diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, tiroides y cáncer tienen mayores niveles de sustancias químicas inflamatorias en su sistema.
Hacer cambios inmediatos en su estilo de vida y dieta ayuda mucho a frenar la inflamación. Estas modificaciones respaldan la capacidad de su cuerpo para curarse a sí mismo, pueden eliminar toxinas de manera efectiva, regular las vías inflamatorias y reducir el riesgo de la mayoría de las afecciones de salud.
- Eliminar las grasas trans por completo
- Deshágase de los aceites vegetales altamente procesados como los aceites de canola, cártamo y soya
- Reduzca el azúcar refinada y los edulcorantes artificiales.
- Evite los carbohidratos altamente refinados y procesados
- Dejar de fumar
- Incluir más verduras y frutas.
- Aumente su consumo de frutos secos como nueces, anacardos, nueces de Brasil, cacahuetes, pecanas y almendras.
- Haga ejercicio con moderación y manténgase activo
- Dormir bien y reducir el estrés
- Bebe suficiente agua para eliminar toxinas.
- sana tu intestino
- Tratar condiciones de salud crónicas
La inflamación crónica y el dolor resultante pueden afectar su calidad de vida. A veces necesita toda la ayuda que pueda obtener para recuperar su salud.
Obtener apoyo antiinflamatorio de los suplementos
Tomar los suplementos correctos también puede reducir la inflamación de manera efectiva. Ciertos suplementos tienen altas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que funcionan muy bien para las personas que ya padecen afecciones inflamatorias.
1. curcumina
La curcumina, uno de los compuestos bioactivos de la especia cúrcuma, muestra un tremendo potencial para reducir el dolor y la inflamación. Los estudios muestran que bloquea la actividad de varias enzimas, proteínas y moléculas involucradas en la inflamación, el dolor y el daño tisular.
Por ejemplo, la curcumina bloquea la síntesis de citocinas. También inhibe la producción de la familia de enzimas ciclooxigenasa (COX). Las enzimas COX producen prostaglandinas, sustancias químicas que están estrechamente involucradas en la inflamación y el dolor. Nuestro artículo "Cómo la curcumina alivia el dolor" explora cómo la curcumina reduce el dolor sin causar los efectos secundarios indeseables que suelen causar los AINE y los analgésicos.
La curcumina también bloquea la actividad de NF-κB, una molécula de señalización que desencadena la liberación de otras moléculas proinflamatorias en el cuerpo. La vía de señalización de NF-κB es la vía central involucrada en causar inflamación.
Las investigaciones muestran que la curcumina funciona mejor que los medicamentos de venta libre y recetados para reducir el dolor y la inflamación en personas con artritis. [1]
La curcumina también es un fuerte antioxidante por sí solo y mejora los niveles de enzimas antioxidantes en el cuerpo. Además, la curcumina es segura de usar y no produce efectos secundarios significativos como los AINE. Todas estas propiedades hacen de la curcumina un suplemento potencial para combatir la inflamación.
Beneficios para la salud de la curcumina
- Mejora la función endotelial y reduce el riesgo de enfermedades del corazón
- Reduce la inflamación en el cerebro y retrasa la neurodegeneración y el deterioro cognitivo.
- Alivia el dolor y la inflamación de las articulaciones en personas con artritis.
- Mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
- Puede controlar la progresión de la etapa prediabética a una diabetes completamente desarrollada
- Funciona como un complemento eficaz en quimioterapia y radioterapia.
- Reduce el daño causado por la exposición a la radiación ionizante
2. Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega-3 (n-3) son un tipo de grasas insaturadas que se encuentran en los frutos secos, los pescados grasos y los suplementos de aceite de pescado. Estos ácidos grasos controlan muchos aspectos que intervienen en la inflamación.
Por ejemplo, reducen la formación de moléculas que provocan inflamación, como los eicosanoides y las citoquinas. Además, su cuerpo procesa estos ácidos grasos para producir moléculas de señalización llamadas resolvinas, protectinas y maresinas. Estas moléculas son antiinflamatorias y ayudan a resolver la inflamación. [2]
Necesita una proporción saludable de omega-6 a omega-3 para mantener una respuesta inflamatoria saludable. Las grasas omega 6 aumentan los niveles de citoquinas proinflamatorias y moléculas de adhesión en el cuerpo. La mayoría de las personas ya están consumiendo aceites vegetales altamente procesados que son una fuente abundante de ácidos grasos omega 6, lo que inclina la balanza a favor de las moléculas que causan inflamación.
La American Heart Association recomienda comer pescado graso al menos dos veces a la semana para apoyar la salud cardiovascular.
Beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3
- Apoya la salud del corazón y reduce el riesgo de ataque al corazón
- Apoya las funciones cerebrales saludables.
- Protege contra el Alzheimer, la depresión y la demencia.
- Mantiene la salud ocular y previene la degeneración macular
- Reduce la resistencia a la insulina
- Reduce los síntomas del TDAH en los niños
Una gran fuente de ácidos grasos Omega 3 para ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial son las cápsulas de aceite de Sacha Inchi.
3. Glutatión
El glutatión es uno de los antioxidantes más poderosos que su cuerpo produce por sí solo. Es conocido por su poderosa capacidad para eliminar los radicales libres que causan daño oxidativo e inflamación. Dado que se produce naturalmente dentro de las células, el glutatión siempre está disponible para defender sus células y sus mitocondrias del daño causado por los radicales libres.
Esta no es la única razón por la que goza del estatus de “MAESTRO ANTIOXIDANTE”. También infunde vida a otros antioxidantes que han hecho su trabajo pero han perdido su capacidad de neutralizar más los radicales libres. El glutatión recicla la vitamina C, E y vitamina A, fortaleciendo la capacidad antioxidante total de su cuerpo.
El glutatión es el pilar del mecanismo de desintoxicación de su cuerpo. Es un componente fundamental de cómo su hígado se deshace de los productos de desecho y las toxinas, como los metales pesados, el humo, el alcohol y los residuos de drogas. El glutatión se une a las toxinas y las hace solubles en agua. Esto facilita que el cuerpo elimine desechos y sustancias tóxicas del cuerpo.
La deficiencia de glutatión significa que sus células no están protegidas de manera efectiva contra el daño oxidativo. También significa que no puede deshacerse con éxito de todas las toxinas. La acumulación de metales pesados, residuos de medicamentos y otras sustancias químicas tóxicas provoca daño oxidativo e inflamación en todo el cuerpo. Esto da como resultado dolor crónico, dolor en los músculos y las articulaciones, fatiga, alergias, desequilibrios hormonales y una inmunidad deficiente.
Beneficios para la salud del glutatión
- Combate la inflamación
- Ayuda en la síntesis y reparación del ADN.
- Ayuda al hígado a deshacerse de las toxinas.
- Ayuda en la función saludable y la actividad de las células inmunes.
- Mejora la salud de la piel
- Aumenta los niveles de energía
Su cuerpo no produce suficiente glutatión a medida que envejece. A diferencia de los suplementos tradicionales, se ha descubierto que el suplemento de glutatión liposomal es extremadamente eficaz para aumentar sus niveles debido a su alta absorción y biodisponibilidad.
4. Resveratrol
El resveratrol es un polifenol que está causando sensación por su papel en el retraso del envejecimiento celular. El resveratrol, que se encuentra en las uvas, las bayas y los cacahuetes, es un poderoso antioxidante. También mejora los niveles de antioxidantes endógenos, los que tu cuerpo produce por sí solo. Esta es una forma importante en que reduce el estrés oxidativo y la inflamación.
El resveratrol también activa las sirtuinas, una categoría especial de enzimas que regulan los genes implicados en la inflamación, la función inmunitaria y muchos otros procesos relacionados con el envejecimiento.
Una revisión reciente de ensayos controlados aleatorios encontró que el resveratrol reduce los niveles de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR) y el TNF-α. Esta propiedad hace que el resveratrol sea un complemento útil para controlar los trastornos metabólicos. [3]
Beneficios para la salud del resveratrol
- Disminuye los niveles de azúcar en la sangre
- Reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Mejora la salud de la piel
5. Vitamina D
La vitamina D puede reducir la inflamación porque juega un papel muy importante en la regulación de su inmunidad. Aumenta su inmunidad natural y ayuda a combatir una variedad de infecciones. Es porque la vitamina D estimula la producción de proteínas que funcionan como antibióticos naturales. Esta es una cara de la moneda. También regula su inmunidad adaptativa y evita que su sistema inmunitario lance respuestas inapropiadas e indeseadas que podrían provocar inflamación crónica y trastornos autoinmunes.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con condiciones de salud que se derivan de la inflamación. De hecho, los expertos en salud consideran que los niveles bajos de vitamina D son un eslabón perdido en el desarrollo de muchos trastornos autoinmunitarios, como la tiroides y la artritis reumatoide.
Recomendamos tomar suplementos de vitamina D junto con vitamina K2 y magnesio.
- Tus células pueden usar y absorber la vitamina D solo cuando tienes suficiente magnesio [4]
- La vitamina K2 ayuda al calcio a llegar a donde debe ir
- La vitamina K2 previene la acumulación de calcio en lugares que no queremos, como los vasos sanguíneos y otros tejidos blandos. La acumulación de calcio en estos lugares puede causar aterosclerosis, infarto de miocardio, palpitaciones, angina de pecho, dolor muscular, cálculos renales y estreñimiento.
Beneficios para la salud de la vitamina D
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
- Reduce el riesgo de trastorno autoinmune
- Reduce el riesgo de asma, infecciones del tracto respiratorio y alergias.
- Mejora el sueño y el estado de ánimo
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Apoya la salud de la tiroides
Simplemente no se trata de tomar una pastilla o dos. Debe tomar medidas activamente para introducir algunos cambios importantes en el estilo de vida y la dieta para reducir la inflamación. Una dieta saludable, ejercicio regular, salir al sol, dormir bien durante un buen número de horas y reducir los niveles de estrés son algunos pasos importantes que puede tomar para reducir la carga inflamatoria en el cuerpo. También debe mantener su salud intestinal. El intestino permeable es otro factor muy importante que la mayoría de las personas tiende a pasar por alto en su búsqueda de una buena salud.
Y antes de probar cualquiera de estos suplementos, hable con su profesional de la salud. Si bien la mayoría de los suplementos dietéticos son seguros y no causan efectos secundarios importantes, aún pueden interactuar con los medicamentos y otros suplementos que ya esté tomando. Idealmente, puede encontrar que a través de la suplementación con los productos correctos, puede reemplazar o al menos reducir la dependencia de los AINE dañinos.
Referencias:
- Chandran et al. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytother Res. 2012
- Calder et al. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017
- Koushki et al. Effect of Resveratrol Supplementation on Inflammatory Markers: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Clin Ther. 2018
- Uwitonze et al. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association. 2018
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