Los mejores suplementos para la salud de la piel (SQ-111)

¿Piel apagada y seca? ¿Arrugas y líneas finas? ¿Tono de piel desigual y manchas oscuras? Con la edad, estos signos reveladores del envejecimiento son normales y esperados.

A lo largo de los años, su piel pasa por una serie de cambios. No produce suficiente colágeno y elastina, lo que significa que su piel no es tan firme y elástica como solía ser. Su cuerpo puede producir sus propios antioxidantes que protegen sus células, incluidas las células de la piel, del daño oxidativo causado por la exposición a los rayos UV y la contaminación. Pero esta capacidad se ve afectada cuando entras en la veintena y la treintena. Además, sus glándulas sebáceas producen menos aceite. Esto hace que tu piel luzca seca y menos flexible.

Años de exposición a los rayos UV y niveles decrecientes de aceites naturales, colágeno, elastina y antioxidantes internos aparecen en los signos reveladores del envejecimiento de la piel que incluyen líneas finas, sequedad, arrugas y manchas solares. Es poco lo que puede hacer para evitar que aparezcan estos signos.

Sin embargo, lo que puede hacer es controlar los factores externos que hacen que su piel envejezca más rápido de lo normal. La mala nutrición, el azúcar, el estrés crónico, la bebida, el tabaquismo y el sueño inadecuado son perjudiciales para la salud y la apariencia de la piel, lo que provoca un envejecimiento prematuro de la piel. Estos factores causan estragos en la piel y desencadenan la inflamación, lo que provoca la descomposición del colágeno y la elastina y reduce la renovación de las células de la piel. Su piel lucha por recuperarse y retener la humedad, lo que da lugar a líneas finas, arrugas y piel seca. Las manchas oscuras y los problemas de pigmentación no se quedan atrás.

¿Cómo puedes proteger tu piel del envejecimiento prematuro? ¿Qué puedes hacer para darle a tu piel el tono que necesita y dejarla luciendo saludable, nutrida y brillante por más tiempo?

La limpieza diaria, el uso de una buena crema hidratante y protector solar, la eliminación del azúcar refinada y el buen dormir ayudan mucho. Sin embargo, lo que comes hace una gran diferencia para mantener tu piel sana de adentro hacia afuera.

Una dieta limpia y bien balanceada proporciona todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesita para una piel saludable y radiante. Esto también significa apoyar la salud de su piel con antioxidantes y suplementos que aumentan el colágeno que, de otro modo, serían difíciles de obtener de su dieta diaria.

En este artículo, enumeramos algunos de los mejores suplementos para la salud de su piel. Además, estos suplementos ofrecen beneficios que van más allá de una piel sana y hermosa. Vamos a averiguar.

1. Vitamina C

La vitamina C, conocida principalmente por su papel en el aumento de la inmunidad, es fácilmente uno de los mejores suplementos para la salud de la piel.

Es un poderoso antioxidante y protege la piel de los radicales libres que se forman durante la exposición a los rayos UV y los productos químicos. La exposición diaria al tabaquismo, la contaminación, los rayos UV y otras toxinas reduce la cantidad de vitamina C en el cuerpo, lo que hace que la piel sea más vulnerable al daño oxidativo.

También necesita vitamina C para producir colágeno. Actúa como cofactor esencial en el proceso de síntesis del colágeno y ayuda en su reparación y mantenimiento.

La exposición a largo plazo a los rayos UV da como resultado la producción de enzimas que dañan el colágeno y otras proteínas estructurales importantes en la piel. Esto provoca un envejecimiento prematuro de la piel acompañado de líneas finas, arrugas y despigmentación.

La vitamina C en la salud de la piel

• Ayuda en la producción y reparación saludables de colágeno, manteniendo la piel con un aspecto suave y firme.
• Protege contra los rayos UV, previene la formación prematura de arrugas y líneas finas
• Reduce la severidad de las quemaduras solares.
• Reduce la inflamación; por lo tanto útil en el tratamiento del acné y la rosácea
• Ayuda en la cicatrización de heridas [1]

No puede producir su propia vitamina C y debe obtenerla de alimentos y suplementos. Cuando se trata de la salud de la piel y la protección contra el daño solar, los suplementos de vitamina C funcionan mejor cuando se usan junto con la vitamina E, otro poderoso antioxidante.

Otros beneficios para la salud de la vitamina C incluyen

1. Aumenta la inmunidad y combate las infecciones.
2. Ayuda a absorber el hierro.
3. Reduce el riesgo de aterosclerosis; Apoya la salud del corazón
4. Mantiene los ojos sanos y reduce el riesgo de cataratas y degeneración macular
5. Apoya las articulaciones y la salud de los huesos.
6. Ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés.
7. Protege contra la exposición a la radiación.

2. Vitamina E

¿Qué tienen en común la mayoría de los productos de belleza antienvejecimiento? Todos contienen vitamina E, una vitamina esencial liposoluble. De hecho, la vitamina E no es una sola molécula sino un grupo de compuestos naturales con propiedades antioxidantes únicas.

Tu piel tiene su propio arsenal de antioxidantes que luchan contra los radicales libres y el daño oxidativo. Y la vitamina E, en forma de alfa-tocoferol, es uno de los antioxidantes más abundantes que tiene en sus tejidos, listo para proteger los lípidos (grasas) en las células de su piel del daño oxidativo causado por los químicos, el tabaquismo, la contaminación y el daño solar. rayos

También se sabe que la vitamina E absorbe la luz ultravioleta. De hecho, la investigación muestra que la vitamina E, cuando se usa con vitamina C, reduce el tiempo que tarda la piel en quemarse con el sol. Esto de ninguna manera implica que puedas deshacerte de tu protector solar. Solo significa que aumentar el contenido de antioxidantes de su piel junto con el uso de un protector solar asegurará que su piel esté mejor protegida contra el daño causado por el sol.

Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, publicado en el Journal of Research in Medical Sciences, concluyó que la vitamina E puede ser inmensamente útil en el tratamiento de la dermatitis atópica (DA). Concluyó que “la vitamina E puede mejorar los síntomas y la calidad de vida de los pacientes con DA. Como la vitamina E no tiene efectos secundarios con una dosis de 400 UI/día, puede recomendarse para el tratamiento de la DA”. [2]

Puede obtener vitamina E de alimentos como las almendras, el aguacate, las semillas de girasol, las espinacas, las hojas de mostaza y el pescado. El aceite de germen de trigo es una de las fuentes más ricas de vitamina E. Los aceites prensados en frío como el aceite de argán, el aceite de coco y el aceite de oliva también son una buena fuente de vitamina E.

Sin embargo, es posible que deba tomar suplementos de vitamina E o usar vitamina E tópica para mejorar las funciones de la piel y reparar el daño, especialmente porque los niveles de vitamina E en la piel tienden a disminuir con la edad. Lo que es más, incluso una exposición rápida al sol puede reducir los niveles de vitamina E y otros antioxidantes en su cuerpo, con su piel jadeando por más.

La vitamina E en la salud de la piel

• Previene el daño inducido por el sol en la piel.
• Aumenta la producción de colágeno.
• Reduce la apariencia de líneas finas y arrugas.
• Previene las manchas de la edad, la sequedad y la descamación de la piel.
• Reduce la inflamación
• Favorece la circulación sanguínea en la piel
• Mejora la cicatrización de heridas y previene la formación de queloides [3]

Otros beneficios para la salud de la vitamina E incluyen

• Reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y enfermedades coronarias
• Aumenta la función inmunológica
• Apoya la salud ocular y reduce el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (AMD)
• Hace que el cabello sea fuerte y lustroso.
• Mantiene el equilibrio hormonal

3. Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega-3 son una de las mejores sustancias antiinflamatorias que existen y son excelentes para la salud del corazón y el cerebro. ¿Sabías que estas grasas también mantienen tu piel sana, hidratada y sin arrugas? Los omega 3 se encuentran en las nueces, las semillas de lino, los pescados grasos (salmón, caballa y sardinas) y los suplementos de aceite de pescado. El aceite de sacha inchi es otra fuente excelente, pero menos conocida, de omega 3 y 6 saludables, especialmente para los vegetarianos.

Un equilibrio saludable de ácidos grasos omega 3 y omega 6 es importante para mantener el funcionamiento y la apariencia de la piel. Estos ácidos grasos son un componente importante de las membranas celulares, incluidas las de las células de la piel. Además de otras funciones, las grasas proporcionan estructura e integridad a las membranas celulares. Los omega 3 también respaldan la función de barrera de la piel, bloqueando la humedad, regulando la producción de aceite y evitando la entrada de toxinas e irritantes, lo que le brinda una piel de aspecto saludable y vibrante.

Los ácidos grasos omega 3 también promueven la producción de enzimas y hormonas que reducen la inflamación en el cuerpo. Es por eso que los omega 3 pueden ser una herramienta valiosa para calmar la piel roja, irritada e inflamada.

Si no obtiene suficientes ácidos grasos omega 3 de su dieta o suplementos, es probable que su piel pierda humedad y elasticidad. Esto significa piel áspera y seca, que es más vulnerable al daño y la irritación. También desencadenará la inflamación, dando lugar a la piel seca y con picazón.

Según el Instituto Linus Pauling, "la suplementación dietética y la aplicación tópica de ciertos AGPI omega-3 atenúan el daño solar inducido por los rayos UV, los signos extrínsecos del envejecimiento de la piel y las respuestas inflamatorias de la piel".

Ácidos grasos omega 3 en la salud de la piel

• Mantiene tu piel hidratada y nutrida desde dentro.
• Alivia la inflamación en el cuerpo y previene la picazón en la piel roja y los brotes frecuentes.
• Regula la producción de aceite en las glándulas de la piel, mitigando tanto la sequedad como los brotes de acné.
• Protege las células de la piel del daño y la inflamación provocados por el sol.
• Fortalece las membranas celulares y forma una barrera protectora contra las toxinas y los radicales libres

Otros beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 incluyen:

• Reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón
• Apoya la salud y la función del cerebro.
• Puede ofrecer protección contra la demencia.
• Protege la salud ocular y reduce el riesgo de degeneración macular
• Reduce los síntomas del TDAH en los niños

4. Probióticos

¿Buscas una piel clara, radiante y saludable? Comience con su intestino.

Los probióticos son buenas bacterias en el intestino. Estas bacterias amigables mantienen a las malas bajo control y mantienen su sistema inmunológico en plena forma. También necesita probióticos para ayudar a absorber ciertos nutrientes. Básicamente, al mantener una flora intestinal saludable, los probióticos son responsables de nuestro bienestar total, y la salud de la piel no es una excepción.

El desequilibrio en la flora intestinal conduce a un intestino permeable, donde las partículas de alimentos parcialmente digeridos, las toxinas y las bacterias dañinas se filtran al torrente sanguíneo. Esta afluencia de toxinas restringe la absorción de minerales y vitaminas esenciales que son vitales para su salud. También hay una mayor acumulación de toxinas en sus células y tejidos y su cuerpo lucha por deshacerse de ellas. Eventualmente, todo esto causa inflamación sistémica. La fatiga, la depresión, los trastornos autoinmunes, la enfermedad inflamatoria intestinal, los dolores de cabeza y los trastornos de la tiroides están relacionados con una mala salud intestinal, intestino permeable e inflamación.

También existe una conexión entre el intestino no saludable y la piel inflamada. La inflamación provoca brotes en personas con afecciones inflamatorias de la piel, como rosácea, acné o eczema. Los suplementos que pueden ayudar a prevenir el intestino permeable y la inflamación no solo pueden ayudar a tratar estas afecciones de la piel, sino también los trastornos inflamatorios crónicos, como la enfermedad inflamatoria intestinal. Y aquí es donde los probióticos pueden ayudar. El kéfir kombucha, el chucrut, el miso y el yogur son excelentes opciones si buscas restaurar el equilibrio intestinal y la luminosidad de la piel. Pero no es posible obtener todos los probióticos que necesita de los alimentos fermentados. También es posible que desee tomar un suplemento probiótico de buena calidad de una marca de renombre.

Probióticos en la salud de la piel

• Previene la inflamación y los brotes en condiciones como la psoriasis, el acné, la rosácea o el eczema.
• Mantiene la piel hidratada
• Previene y controla el daño de la piel causado por los radicales libres.
• Proteger las heridas de la infección.

Otros beneficios para la salud de los probióticos

• Ayuda en la digestión
• Ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos digeridos.
• Se deshace de las toxinas
• Aumenta la inmunidad
• Mantiene a raya las bacterias, virus y hongos nocivos
• Previene y trata trastornos digestivos como diarrea, estreñimiento, colon irritable.

Es importante conocer los factores que afectan a la flora intestinal. El azúcar, los alimentos procesados y el uso prolongado de antibióticos son delincuentes comunes. El estrés y el sueño inadecuado también pueden influir negativamente en el equilibrio entre las bacterias buenas y malas que viven en el intestino.

Por último, pero no menos importante, manténgase hidratado y evite el azúcar.

Beber cantidades adecuadas de agua es importante para su bienestar general, incluida la salud y el funcionamiento de su piel. Una piel seca y escamosa es a menudo una señal de que está severamente deshidratado. Más que mantener la piel bien hidratada, el agua ayuda a mantener la salud de la piel de muchas maneras directas e indirectas. Ayuda en la digestión, elimina las toxinas de las células y mejora la circulación sanguínea.

El café y el té no cuentan, pero puede aumentar su ingesta de líquidos consumiendo muchas frutas y verduras frescas; por ejemplo, pepinos y sandías. Estos alimentos también están repletos de vitaminas, minerales y poderosos antioxidantes que nutren su piel de adentro hacia afuera y reparan y mejoran la producción de colágeno, ayudándolo a lograr una piel sana y flexible que es menos propensa a dañarse y se repara rápidamente.

Si necesita destacar un alimento que puede dañar su piel como ningún otro, debe ser el AZÚCAR. ¿Por qué el azúcar es tan malo para la piel? El azúcar promueve el crecimiento de bacterias malas en el intestino, aumenta la inflamación y da como resultado la formación de productos finales de glicación avanzada o AGE. El azúcar se une a proteínas importantes en el cuerpo y altera su estructura y función química. Esto da como resultado la formación de proteínas extrañas llamadas AGE que arruinan la salud de la piel al dañar el colágeno.

Comer bien y tener un buen régimen de cuidado de la piel son esenciales cuando se trata de mantener una piel sana. Sin embargo, a veces es posible que necesite un pequeño empujón y ahí es donde estos suplementos para la salud de la piel pueden ayudar.

Siempre considere consultar a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento dietético, especialmente si está considerando una combinación de dos o más suplementos antioxidantes. Es posible que puedan interactuar con cualquier medicamento que ya esté tomando.

Referencias:

1. AC Carr et al. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017
2. Jaffary et al. Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial. J Res Med Sci. 2015
3. Zampieri et al. A prospective study in children: Pre- and post-surgery use of vitamin E in surgical incisions. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2010

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