¿Qué es la fatiga suprarrenal? (SQ-114)
¿Es una lucha diaria levantarse por la mañana? ¿A menudo te encuentras extremadamente cansado a la mitad del día? ¿Sufre de bajos niveles de energía y le resulta difícil hacer frente a la rutina diaria? ¿Los desafíos del día a día lo abruman hasta el punto de la depresión y la ansiedad?
Para algunos, estos síntomas podrían ser un signo de trastornos de la tiroides, enfermedades cardíacas o cualquier otra afección de salud subyacente que no se haya abordado. Sin embargo, a veces puede ser tan simple como la fatiga suprarrenal, una afección en la que las glándulas suprarrenales se queman.
¿Qué es exactamente la fatiga suprarrenal y por qué sucede? ¿La condición es real? ¿Puedes hacer algo para apoyar tus glándulas suprarrenales?
Sus glándulas suprarrenales son una parte integral del sistema endocrino general. Si bien son conocidas principalmente por su papel en la respuesta al estrés, estas glándulas producen una variedad de hormonas importantes que mantienen su salud y bienestar en general.
¿Qué son las glándulas suprarrenales?
Su cuerpo tiene dos glándulas suprarrenales, ubicadas encima de cada riñón. Estas glándulas producen varias hormonas que ayudan a su cuerpo a regular la inmunidad, el metabolismo, la presión arterial y su respuesta al estrés. Cada glándula tiene dos partes, la corteza suprarrenal y la médula suprarrenal; cada uno responsable de producir hormonas específicas.
Echemos un vistazo rápido.
1. Corteza suprarrenal: Es la parte externa de la glándula que produce cortisol, aldosterona y pequeñas cantidades de hormonas sexuales.
- Cortisol: Es una hormona esteroide con muchas funciones importantes. Le ayuda a responder al estrés, reduce la inflamación, suprime la función inmunológica, aumenta los niveles de azúcar en la sangre, controla la descomposición de grasas y proteínas en glucosa en el hígado y regula la presión arterial.
Junto con la adrenalina (una hormona del estrés liberada por la médula suprarrenal), el cortisol lo prepara para el modo de "lucha o huida" cuando se enfrenta a una situación estresante o amenazante. Le brinda la explosión de energía que necesita durante tales situaciones y cuando se despierta por la mañana para mantenerse alerta y en marcha. La producción de cortisol generalmente aumenta en las primeras horas de la mañana y disminuye gradualmente a medida que avanza el día. El hipotálamo, la glándula pituitaria y la glándula suprarrenal (eje HPA) regulan la liberación de cortisol en la sangre. - Aldosterona: Es un mineralocorticoide que regula la presión arterial manteniendo los niveles de sodio y potasio.
- Hormonas sexuales: la corteza suprarrenal produce pequeñas cantidades de hormonas sexuales, como andrógenos (hormona sexual masculina) y estrógenos (hormonas sexuales femeninas). Son hormonas débiles pero ayudan en el crecimiento y desarrollo del sistema reproductivo y rasgos físicos durante la pubertad. Los ovarios y los testículos producen estas hormonas sexuales en cantidades mucho mayores.
2. Médula suprarrenal: Es la parte interna de la glándula suprarrenal y produce hormonas llamadas adrenalina (también llamada epinefrina) y norepinefrina. La adrenalina es responsable de la eficacia con la que responde al estrés o a una amenaza percibida.
¿Cómo funcionan las glándulas suprarrenales durante el estrés?
Cuando siente peligro, en forma de amenaza física o angustia emocional, el hipotálamo en el cerebro entra en acción.
El estrés agudo induce sentimientos de miedo, ira y excitación y activa la médula suprarrenal para que libere adrenalina, lo que instantáneamente prepara su cuerpo para la "lucha o huida". La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, estimula el metabolismo de la glucosa, ensancha la pupila del ojo y relaja las vías respiratorias de los pulmones.
Todos estos cambios le dan a tus músculos y cerebro un mayor suministro de azúcar, oxígeno y nutrientes, aumentando la fuerza muscular y mejorando tu enfoque mental. Ahora está listo para una acción importante, como planificar, defender, luchar o huir. Esto se llama 'subidón de adrenalina'.
Con el estrés crónico a largo plazo, su eje HPA también se activa:
- El hipotálamo produce la hormona liberadora de corticotrofina (CRH)
- CRH activa la glándula pituitaria para liberar la hormona corticotrófica suprarrenal (ACTH)
- ACTH estimula las glándulas suprarrenales para producir cortisol
El cortisol aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Le indica al hígado que aumente la producción de glucosa y ayuda al cuerpo a usar las grasas y las proteínas como fuente de energía que se puede utilizar de inmediato. Mejora la función de la memoria y contrae las arterias para aumentar el flujo de sangre a órganos vitales como los músculos y el cerebro. El cortisol también ralentiza otros procesos como la digestión y la función inmunológica.
Si bien todo esto sucede como parte del mecanismo de supervivencia, la producción excesiva de cortisol puede hacer que aumente de peso, aumente su presión arterial y lo predisponga a palpitaciones, dolor de angina, ataques de pánico, depresión y nerviosismo.
Entonces, ¿qué causa la fatiga suprarrenal?
Los períodos prolongados o intensos de estrés (debido al trabajo, los problemas financieros, la muerte de un ser querido, las relaciones conflictivas, las infecciones crónicas o las lesiones) empujan a su cuerpo a liberar más y más hormonas del estrés, como el cortisol.
La agitación constante de las hormonas del estrés quema las glándulas suprarrenales y reduce su sensibilidad para producir estas hormonas en las cantidades adecuadas. Esto es cuando te encuentras luchando con síntomas de baja energía, cambios de humor, falta de claridad mental e incapacidad para lidiar con el estrés.
Los síntomas combinados pueden causar estragos en su vida; y en algunos casos, la actividad de las glándulas suprarrenales está tan disminuida que puede dificultar levantarse de la cama por más de unas pocas horas al día.
Signos de fatiga suprarrenal
- Bajos niveles de energía y sensación constante de fatiga.
- Incapacidad para dormir por la noche y dificultad para despertarse por la mañana
- Incapacidad para hacer frente al estrés.
- Cambios de humor
- Ansiedad y depresión
- Niebla del cerebro
- Pérdida de apetito
- Aumento de peso
- Dolores corporales inexplicables, especialmente en los músculos y las articulaciones
- Perdida de cabello
- Trastornos autoinmunes
- Problemas digestivos
- Antojos intensos de alimentos salados y azucarados
- Dolores de cabeza y migrañas
- Sudoración excesiva
- Períodos irregulares
- Pérdida de interés en el sexo.
- Episodios frecuentes de resfriado y gripe.
¿Qué más puede producir estos síntomas? El hipotiroidismo, los trastornos autoinmunes, la apnea del sueño, la fibromialgia, las deficiencias nutricionales como la deficiencia de vitamina D y los problemas cardíacos, pulmonares, renales e hepáticos también pueden provocar estos síntomas continuos.
Es importante asegurarse de haber descartado estas afecciones antes de comenzar a culpar a la fatiga suprarrenal por sus síntomas.
Y es complicado. Las condiciones de salud crónicas afectan el funcionamiento de nuestras glándulas suprarrenales, lo que hace que estos pequeños órganos trabajen en exceso para mantener el equilibrio general y regular las funciones corporales tanto como sea posible, básicamente apoyando y protegiendo su cuerpo durante este período estresante. Después de un tiempo, sus glándulas suprarrenales se dan por vencidas y su salud hormonal cae en espiral. Su bienestar general, su capacidad de autocuración y reparación, y varias funciones vitales dependen de su salud hormonal y suprarrenal.
Pero cuando sus glándulas suprarrenales funcionan como deberían, se vuelve imparable: resistente, feliz, enérgico y listo para enfrentar y lidiar con los desafíos de la vida, incluidas las enfermedades y las situaciones estresantes.
¿La fatiga suprarrenal es real?
La mayoría de los médicos y organizaciones médicas convencionales no reconocen la fatiga suprarrenal como una condición médica real. Esto se debe en gran parte a que los síntomas del agotamiento suprarrenal son síntomas vagos que pueden experimentarse por muchas otras razones.
Sin embargo, los profesionales de la medicina alternativa creen que las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo pueden producir síntomas como falta de energía y motivación, cansancio extremo, depresión y confusión mental, que normalmente no se pueden explicar con un análisis de sangre y un examen físico.
Esta desconexión puede ser muy frustrante para las personas que experimentan estos síntomas "vagos" pero reales que afectan su calidad de vida, desempeño laboral y relaciones en tiempo real.
Desafortunadamente, la vida moderna es una fuente continua de factores estresantes y desencadenantes. Estar crónicamente estresado se está convirtiendo en la nueva normalidad. Teniendo en cuenta un fuerte vínculo entre el estrés y las enfermedades crónicas, no es muy difícil creer que las glándulas suprarrenales hiperactivas eventualmente pueden volverse disfuncionales y fatigadas.
Hay una condición llamada insuficiencia suprarrenal primaria que se reconoce como una condición médica real. También se llama enfermedad de Addison, en la que las glándulas suprarrenales producen niveles bajos de cortisol.
¿Cómo manejar la fatiga suprarrenal?
Puede nutrir y apoyar sus glándulas suprarrenales a través de una dieta saludable y un estilo de vida saludable. Tomar adaptógenos como el hongo Jiaogulan y Reishi también podría ayudar. No recomendamos tomar suplementos suprarrenales ya que contienen hormonas esteroides sintéticas que pueden causar estragos en su salud hormonal. Estos suplementos están sobrevalorados y están asociados con la diabetes, el aumento de peso y la mala salud de los huesos.
1. Manejo del estrés
Estamos viviendo en el carril rápido y simplemente no es posible eliminar todo el estrés de su vida. Habrá altibajos en el trabajo, en la vida personal y en la salud. Es importante tener el control y manejar estos factores estresantes sin dejar que la presión lo afecte. ¿Qué puedes hacer al respecto? Aquí hay algunos destructores de estrés prácticos.
- Organiza tu vida y aprende a gestionar tu tiempo
- Dejar de dilatar
- Pasar más tiempo con familiares y amigos.
- Practica yoga y meditación consciente
- Ejercicios de respiracion profunda
- Escuchar música
- Participa en pasatiempos y actividades que te hagan feliz
- Ríete más a menudo y ríe libremente.
- Intenta usar aceites esenciales
- Escribe cosas en un diario para desahogar tus sentimientos
2. Come sano
El estrés crónico agota su cuerpo de antioxidantes y otros nutrientes. Además, las malas elecciones de alimentos se convierten en una fuente adicional de estrés para su cuerpo, ya que ahora necesita combatir los efectos dañinos del azúcar, los colorantes artificiales, los conservantes y las grasas trans comúnmente utilizadas en la comida chatarra y procesada. ¿Qué puedes hacer al respecto?
- Reduce tu consumo de azúcar y carbohidratos refinados
- Evite las grasas trans y los edulcorantes artificiales.
- Aumente sus porciones diarias de frutas y verduras frescas y coloridas
- Tomar suplementos como vitamina D y grasas omega 3
- Incluye frutos secos y semillas en tu dieta diaria
- Reduce tu consumo de cafeína y alcohol.
3. Adopta un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable lo hace saludable e incluso puede revertir naturalmente algunas condiciones como el colesterol alto, los niveles altos de azúcar en la sangre y la presión arterial alta. Los ajustes de un estilo de vida saludable, como tener noches regulares de sueño profundo y ejercicio, tienen efectos beneficiosos en la salud suprarrenal y hormonal, mejorando así el estado de ánimo, los niveles de energía y el metabolismo.
4. Toma adaptógenos
Los adaptógenos son hierbas inusuales que ayudan a su cuerpo a adaptarse y responder al estrés. El hongo reishi, el jiaogulan, la ashwagandha, la albahaca sagrada, el cordyceps y las raíces de regaliz son ejemplos de hierbas adaptogénicas. Tienen efectos estabilizadores en la mayoría de las funciones corporales y trabajan para restaurar el equilibrio general. En otras palabras, estas hierbas únicas entienden lo que tu cuerpo necesita y modulan su acción para lograr ese resultado.
Los adaptógenos nutren las glándulas suprarrenales. Estabilizan el eje HPA, lo que ayuda a regular los niveles de cortisol y a calmar un sistema nervioso sobreexcitado. Estos antiestrés también tienen una influencia positiva en los niveles de azúcar en la sangre y otras hormonas. Los adaptógenos también son una rica fuente de compuestos bioactivos, vitaminas y minerales que nutren el cuerpo en general y brindan la energía adaptativa que necesita para combatir el estrés, la fatiga y las enfermedades.
5. Toma suplementos de magnesio
El magnesio es un mineral traza que funciona como cofactor en cientos de reacciones bioquímicas. Lo necesita para mantener niveles saludables de calcio, producir energía y sintetizar ADN, proteínas y glutatión. Y su cuerpo no puede usar correctamente la vitamina D sin cantidades suficientes de magnesio.
El magnesio puede ser muy útil para reducir los calambres musculares dolorosos, ayudándote a relajarte y aliviando el estrés [1] [2]. El mineral también regula la producción y función de neurotransmisores como la serotonina, GABA y factores neurotróficos derivados del cerebro (BDNF). Todas estas hormonas ayudan a mejorar el estado de ánimo, el sueño, la ansiedad, el aprendizaje y la respuesta al estrés. Se sabe que los niveles bajos de GABA en el cuerpo causan ansiedad, inquietud e incapacidad para dormir bien.
Los estudios sugieren que el magnesio puede funcionar tan bien como los antidepresivos regulares pero sin los efectos secundarios asociados. Puede leer nuestro blog "El magnesio en el estrés, la ansiedad y la depresión" para obtener más información sobre el papel del magnesio en la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.
La fatiga suprarrenal es un tema controvertido. Siempre es importante considerar si otra condición podría estar detrás de sus síntomas de baja energía y estado de ánimo. Es cierto que algunas afecciones, como los trastornos de la tiroides, pueden ser difíciles de diagnosticar y tratar. Algunas condiciones son incluso fáciles de pasar por alto. Sin embargo, sus síntomas son reales y tienen un gran impacto en todos los aspectos de su vida. Su salud está en sus manos y lo instamos a que realice una investigación adecuada y obtenga opiniones expertas de un profesional de la salud altamente experto que pueda profundizar en su historial médico y síntomas y sugerir una hoja de ruta natural para una buena salud.
Referencias:
- Pouteau et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018
- Wienecke E, Nolden C. [Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake]. MMW Fortschr Med. 2016
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