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Consejo de salud #48: Amamanta a tu bebé recién nacido.

Amamanta a tu bebé recién nacido. Y que sea su alimento exclusivo durante los primeros 6 meses. Tu leche materna contiene toda la nutrición que tu bebé necesita. ¿Qué más hace? Contiene anticuerpos naturales, hormonas y factor de crecimiento que son importantes para el crecimiento y desarrollo de tu bebé, y para crear una resistencia fuerte ante enfermedades e infecciones. ¿Sabías que la leche materna incluso puede reducir el riesgo de tu hijo ante la obesidad y otras enfermedades posteriores en su vida? E incluso es buena para tu bienestar físico y emocional.

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Consejo de salud #47: Tu intestino es el epicentro de tu bienestar general.

Una mala salud intestinal te hace vulnerable a los trastornos autoinmunes, migraña, dolor crónico, fatiga, dolores musculares, infecciones micóticas y otros problemas de salud. ¿Cuál es la mejor dieta para tu intestino? Las comidas coloridas con muchas plantas hacen que las bacterias de tu intestino estén súper contentas. Incluye fibra (de judías, alimentos integrales, verduras y frutas), probióticos (de alimentos fermentados), prebióticos (de frutas y verduras como cebolla, ajo, plátano, puerro y espárrago) para reforzar tu salud intestinal de muchas maneras. ¿Qué son los prebióticos?

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Consejo de salud #46: ¿Cómo lograr que tus hijos coman alimentos saludables?

Puede ser difícil, especialmente cuando los pasillos de los supermercados están repletos de alimentos atractivos y adictivos que claramente han secuestrado la capacidad de degustar y pensar de tus hijos. Pero no te preocupes, todavía puedes hacer mucho. ( ¿Por qué el azúcar es tan adictivo? )

• No tengas comida basura o alimentos procesados en casa.
• Ten a mano alimentos sanos y nutritivos.
• Planifica las comidas con ellos.
• Cocina con tus hijos tanto como puedas.
• Haz que la hora de comer sea divertida, relajada y alegre.
• Sé un modelo a seguir con respecto a tus elecciones alimentarias.

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Consejo de salud #45: La deficiencia de hierro

La deficiencia de hierro se caracteriza típicamente por fatiga inusual, dolores de cabeza frecuentes y piel pálida. Pero hay otras señales menos conocidas que deberían preocuparte con respecto a tus niveles de hierro. La pérdida de pelo excesiva, el pelo seco y quebradizo, extraños antojos y sensación de hormigueo en tus piernas pueden indicar que tienes bajo el hierro. El hecho es que muchas mujeres en edad reproductiva y las que están embarazadas necesitan estar atentas a sus niveles de hierro. Las mujeres pierden sangre durante sus ciclos menstruales y las que tienen periodos abundantes y largos a menudo desarrollan deficiencia de hierro. Consulta a tu médico antes de tomar suplementos de hierro y no olvides usarlo junto con una fuente de vitamina C para mejorar la absorción.

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Consejo de salud #44: ¿Cuál es la forma más rápida de tener una salud robusta?

Come alimentos naturales y coloridos. Evita la comida basura, el azúcar y los alimentos procesados. Elimina las grasas trans de tu dieta. Ejercítate y ve por las escaleras siempre que puedas. Toma el sol. Consume muchas grasas omega 3 sanas, que puedes encontrar en frutos secos, mariscos, huevos y pescados grasos. Bebe suficiente agua. Cuida tu intestino y desintoxícalo. Y finalmente, pero no menos importante, consigue dormir profundamente y de calidad. ¿Qué tan difícil es lograrlo?

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Consejo de salud #43: ¿Tienes los ojos rojizos, doloridos y con sensación de picor?

¿Sientes constantemente que hay algo en tus ojos? ¿De repente has empezado a tener visión borrosa? ¿Sientes los ojos fatigados? Estas son señales de que tienes los ojos secos. El envejecimiento, la diabetes, la artritis reumatoide, las alteraciones de la tiroides y los cambios hormonales pueden causar esta condición ocular. ¿Sabías que la deficiencia de vitamina D también te hace vulnerable a desarrollar ojos secos? Los suplementos de vitamina D pueden ayudarte a mejorar tus síntomas y también pueden reducir la inflamación en tus ojos.

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Consejo de salud #42: ¿Cómo puedes tener más enzimas digestivas de forma natural?

No hay que mirar más que los brotes caseros: los brotes de legumbres y judías están repletos de enzimas vivas que ayudan a tu digestión y a la salud de tu intestino. Estos brotes altamente nutritivos son ricos en fibra, antioxidantes y minerales como el magnesio, el zinc, el hierro y el cobre que refuerzan tu salud de muchas maneras diferentes. ¿Cómo puedes incluir los brotes en tus comidas diarias? Añádelos a tus ensaladas, sopas y tortillas o espárcelas en tu tostada de aguacate, platos con arroz o huevos fritos.

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Consejo de salud #41: ¿Te sientes muy estresado últimamente?

¿Tus largas horas de trabajo te hacen sentir desdichado? Es momento de aumentar tu ingesta de magnesio. Este increíble mineral calma tus nervios, te ayuda a dormir mejor y mejora tu estado de ánimo. ¿Sabías que tiendes a perder más magnesio en la orina cuando estás pasando por una situación estresante? El estrés agota el magnesio y la deficiencia de magnesio dificulta al cuerpo poder responder de forma eficaz ante el estrés. Entonces, tu cuerpo cae en un círculo vicioso, a menos que tengas niveles saludables de magnesio para afrontar mejor el estrés y la ansiedad.

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Consejo de salud #40: ¿Estás tomando suplementos de vitamina D?

No olvides el magnesio. Tu cuerpo necesita este micromineral para utilizar toda la vitamina D que estás obteniendo a través de exposición al sol, alimentos o suplementos. El magnesio activa la vitamina D para que las células puedan usarlo. También activa casi todas las enzimas requeridas para el metabolismo y la absorción de la vitamina D. Sin niveles sanos de magnesio, tu ingesta de vitamina D no será de utilidad y podría terminar agotando el poco magnesio que tengas en los músculos y huesos. Esto causa síntomas como dolor muscular, espasmos musculares, dolor en las articulaciones, estreñimiento, fatiga y síndrome premenstrual doloroso.

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Consejo de salud #39: ¿En qué consiste una buena salud ósea?

Correr y hacer ejercicios en los que soportes peso. Comer sano y consumir suficiente proteína. Y por supuesto, tomar suplementos de calcio, vitamina D y magnesio. ¿Y entonces qué falta? También tienes que incluir vitamina K2, una vitamina soluble en grasas que mejora la fortaleza de los huesos y reduce la pérdida ósea, especialmente en las personas mayores. Mientras la vitamina D ayuda a absorber el calcio, la vitamina K2 te ayuda a movilizar este calcio y alejarlo de los tejidos blandos como arterias y llevarlo hasta la matriz ósea. Consulta a tu médico antes de añadir un suplemento de vitamina K2 en tu rutina diaria de cuidado de la salud.

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Consejo de salud #38: riesgo de mosquitos

Dale menos oportunidades a los mosquitos para reproducirse y expandirse. Drena los objetos llenos de agua, mantén limpia el área circundante, vacía o cubre los contenedores que puedan recolectar agua de lluvia, como cubos, tanques de almacenamiento, macetas, cáscara de coco, y hasta ruedas viejas y usadas. Hacer esto puede ayudar mucho en mantener a raya enfermedades como el virus zika y el dengue. Recuerda, las aguas estancadas son el lugar perfecto para que los mosquitos se reproduzcan. Sé proactivo en la lucha contra enfermedades transmitidas por mosquitos.

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Consejo de salud #37: ejercicio y salud ósea

Ejercitarse y mantenerse activo no solamente ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 o bajar el colesterol, sino que es vital para la salud de tus huesos. Los ejercicios en que cargas tu peso como caminar, correr, bailar o subir escaleras obliga a tu cuerpo a esforzarse más y los fortalece en el proceso. Además, las actividades que fortalecen los músculos como natación, te ayudarán a tener huesos fuertes, haciendo más fuertes a tus huesos de forma indirecta. Si tiene más de 40 o si tienes problemas de salud, acude a tu médico antes de empezar un régimen de ejercicio.

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Consejo de salud #36: verano y vitamina D

¿Necesitas vitamina D en verano? Parece ser que necesitas la "vitamina del sol" todo el año. Aunque el verano es la oportunidad perfecta para reforzar tus niveles de vitamina D de forma natural, casi no salimos a la calle sin untarnos grandes cantidades de crema solar, lo que bloquea los rayos UVB necesarios para producir vitamina D. Exponte al sol al menos 20 minutos diarios y en el momento más seguro entre las 10 y las 14 h. Estos pocos minutos de exposición sin crema y con brazos y piernas completamente expuestos, es seguro y te ayudará a producir vitamina D, cuya deficiencia ha sido relacionada con el riesgo de cáncer, osteoporosis, sistema inmunitario debilitado, enfermedades cardíacas y problemas cognitivos. Si tienes antecedentes de cáncer de piel o alguien en tu familia los tiene, es mejor que consultes con un dermatólogo. También puedes tomar suplementos de alta calidad de vitamina D para superar tu deficiencia.

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Consejo de salud #35: dolor muscular

Tu dolor muscular puede ser el resultado de usar estatinas, los medicamentos recetados rutinariamente para disminuir los niveles de colesterol y reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca. Tomar suplementos de CoQ10 puede ayudarte a reducir los calambres muscular inducidos por estatinas. De hecho, la CoQ10 es especialmente beneficioso para tu salud cardiaca, así como para fortalecer el corazón y controlar el daño oxidativo e inflamación en el tejido cardiaco.

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Consejo de salud #34: nutrientes para la salud cardiaca

¿Te preocupa la mala salud? Toma CoQ10. Los estudios sugieren que la CoQ10 es uno de los nutrientes más importantes para la salud cardiovascular. La coenzima puede ayudar a evitar y manejar la insuficiencia cardiaca, los ataques al corazón y síntomas de angina. La CoQ10 es un potente antioxidante, además, tiene un papel central en la producción de energía en el cuerpo, para así satisfacer las necesidades enérgicas del órgano que más trabaja en el cuerpo: el corazón.

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Consejo de salud #33: tomates y licopeno

Los tomates son una excelente fuente de licopeno, un caroteno con excelentes propiedades antioxidantes. Sin embargo, el licopeno se absorbe mejor cuando los tomates están cocinados y combinados con grasas saludables como aceite de olvida y aguacates. El kétchup casero, el puré o las sopas te darán más licopeno que el tomate crudo. Evita consumir las versiones procesadas o enlatadas porque contienen conservantes y colorantes de alimentos. También puedes hacerlos a la plancha con un toque de aceite de oliva y ajo o en el horno rellenos de arroz, carne y especias. Puedes disfrutar de esta fruta deliciosa y saludable de muchas formas diferentes.

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Consejo de salud #32: radiación de los móviles

La radiación proveniente de los móviles representa un posible riesgo de cáncer a largo plazo. Minimiza tu exposición a radiación con estos rápidos consejos:

• No duermas con tu móvil debajo de la almohada. ¿Utilizas tu teléfono como alarma o para ver de noche? Cómprate un reloj alarma o activa el modo avión de tu dispositivo.
• Usa cascos con cables para hablar, siempre que sea posible.
• Evita usar tu teléfono en ascensores o áreas con una señal débil. Los móviles emiten la mayor radiación cuando intentan conectarse con las torres de telecomunicaciones.
• Intenta minimizar el tiempo que hablas (recuerda no mandar mensajes mientras conduces o caminas).
• Los niños son especialmente vulnerables a la radiación. No permitas que los niños usen móviles, excepto en casos de emergencia. Tampoco les permitas dormir con móviles bajo la almohada.

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Consejo de salud #31: ¿amamantas a tu bebé?

¿Amamantas a tu bebé? La leche materna no solo contiene todos los nutrientes que tu bebé necesita durante los primeros seis meses, sino que también está repleta de anticuerpos. ¿Sabías que los bebés que son amamantados durante los primeros seis meses tienen un bajo riesgo de asma, infecciones de oído y problemas respiratorios? No olvides darle el calostro, la primera leche, a tu bebé. Este fluido pálido, pegajoso y repleto de anticuerpos e inmunoglobulinas, es la primera vacuna de tu bebé.

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Consejo de salud #30: ¿quieres quedar embarazada?

¿Quieres quedar embarazada? Empieza a tomar suplementos de ácido fólico (vitamina B9) al menos un mes antes y a lo largo del embarazo, para prevenir dos de los dos defectos del tubo neural más comunes y graves: la espina bífida (cuando la médula espinal del feto no se desarrolla adecuadamente) y la anencefalia (cuando el feto nace sin partes del cerebro y el cráneo). Todas las mujeres que buscan o pueden quedar embarazadas deben tomar de 0,4 a 0,8 mg (400 a 800 µg) de ácido fólico diariamente. Estos defectos ocurren muy temprano en el embarazo, alrededor de la semana 3 o 4 después de la concepción y mucho antes de que las mujeres sepan que están embarazadas.  https://sanus-q.com/pages/search-results-page?q=pregnancy&tab=pages

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Consejo de salud #29: hidrata tu cuerpo

Prepárate para vencer la sed del verano con una refrescante agua de coco. Además de hidratar tu cuerpo, esta bebida increíblemente popular también te ofrece una gran bomba nutricional. Es una central de minerales (cobre, magnesio y potasio), vitaminas B, antioxidantes, enzimas bioactivas, aminoácidos, fitonutrientes y, las poco conocidas, citoquininas. Estos son compuestos con increíbles propiedades antienvejecimiento, anticarcinogénica y anticoagulante. Además, esta bebida súper enérgica con un sabor a nuez es naturalmente baja en calorías.

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Consejo de salud #28: bacterias de los alimentos

¿Cómo pruebas si tu carne está cocinada adecuadamente? A menos de que uses un termómetro de cocina, nunca puedes estar seguro de que tus carnes están hechas a la temperatura adecuada y que todas las bacterias peligrosas que se transmiten a través de los alimentos han sido destruidas. No dependas exclusivamente del tacto y la vista. Siempre usa un termómetro de cocina para garantizar que tus cortes de carne están cocinados apropiadamente y que tu comida queda jugosa y llena de sabor. 

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Consejo de salud #27: aumenta los antioxidantes

¿Listo para mejorar tu arsenal antioxidante? Una cálida taza de té de jiaogulan te ayudará. La hierba china jiaogulan ayuda a tu cuerpo a producir sus propios antioxidantes, lo que es una estrategia mucho más efectiva que obtenerlo de fuentes externas. La hierba también funciona en armonía con otros antioxidantes en el cuerpo, lo que lo protege de radicales libres perjudiciales y del daño resultante. ¿Qué son los prebióticos?

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Consejo de salud #26: prepara tu propia comida

¿Comes fuera regularmente? Es momento de preparar tu propia comida, especialmente si estás buscando perder peso. Comer fuera con frecuencia incluye comer alimentos procesados y listos para comer, lo que puede ponerte en riesgo de sufrir de obesidad y enfermedad cardiovascular. Prepara tu propia comida y no olvides incluir frutas frescas y frutos secos. Esto te ayudará a tomar decisiones sanas y evitar tentaciones. 

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Consejo de salud #25: ¿duermes bien?

Dormir bien es una estrategia importante si quieres perder peso. ¿Sabías que dormir poco está asociado con la obesidad? La falta de sueño genera cambios en las hormonas encargadas de regular el apetito. Los estudios sugieren que no dormir toda la noche puede incrementar los niveles de ghrelina, la hormona que estimula el hambre, y puede disminuir los niveles de leptina, la hormona que reprime el apetito. Dormir menos de seis horas por la noche no solo nos hace obesos sino que debilita nuestro sistema inmunitario e incrementa varias veces el riesgo de diabetes y depresión. ¿Estás durmiendo lo suficiente?  Las siestas revierten el daño causado por la falta de sueño

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Consejo de salud #24: huesos sanos

¿Tomas suplementos de calcio y vitamina D para tener huesos fuertes y sanos? ¿Pero no tomas magnesio? Nuestro cuerpo necesita el magnesio para utilizar efectivamente ambos nutrientes. Por un lado, el magnesio regula los niveles de calcio y también convierte la vitamina D a su forma bioactiva y funciona como un cofactor obligatorio para las enzimas requeridas para metabolizar la vitamina D. ¿No quieres tomarte otra pastilla de suplemento? Usa el aceite de magnesio transdérmico de SANUS-q o nuestro producto de magnesio de Bonne Sante Liposoma. Los estudios sugieren que el magnesio transdérmico se absorbe mejor que los suplementos orales de magnesio, pero no es tan bueno como el magnesio liposomado.

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Consejo de salud #23: cambios rápidos de estilo de vida para una buena salud

¿Necesitas hacer un cambio rápido de estilo de vida para mejorar tu salud en general?

1. Limita el azúcar y los alimentos procesados.
2. Bebe té verde.
3. Incluye una variedad de alimentos frescos, ricos en fibra y con colores naturales en tu dieta.
4. Cambia a métodos más sanos de cocina como cocina al vapor, a la plancha, al horno y salteados.
5. Sé más activo en general y haz ejercicio diariamente.
6. Exponte al sol.

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Consejo de salud #22: no evites la grasa

Vuelve la grasa. Los estudios sugieren que consumir una dieta rica en grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, huevos, aguacate, pescado y nueces es bueno para el cuerpo y la mente. No evites la grasa y mejor limita tu ingesta de carbohidratos refinados y azúcares añadidos. ¡Son nuestro enemigo real! Dieta rica en grasas

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Consejo de salud #21: limita el tiempo que pasa con pantallas

¿Tu hijo pasa demasiado tiempo en tu ordenador, teléfono o viendo televisión? Puede ser conveniente para los padres, pero demasiado tiempo frente a las pantallas puede tener muchas consecuencias para la salud mental y física de tu hijo. Puede llevar a obesidad infantil, conductas agresivas y aislamiento social. Además, demasiada exposición a aparatos tecnológicos puede llevar a una pérdida de pensamiento concreto y abstracto, al tiempo que afecta la imaginación y la creatividad. ¿Qué puedes hacer? Motiva a tu hijo a ser físicamente activo, jugar en exteriores, relacionarse socialmente y leer libros. Pon el ejemplo al limitar el tiempo que pasas frente a las pantallas y asegúrate de que tu hijo vea contenido apropiado para su edad sin violencia.  El estilo de vida sedentario está relacionado con la diabetes tipo 2

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Consejo de salud #20: desintoxicación y magnesio

¿Estás en un programa de desintoxicación? ¿Sabías que el magnesio puede ser un aliado potente en este viaje? Necesitas este mineral relajante para deshacerte de metales pesados, producir la energía que tus células necesitan para eliminar toxinas y producir glutatión, un potente antioxidante que se adhiere y elimina metales pesados; carcinogénicos, medicamentos, químicos y otras toxinas de tu sistema. También ayuda a aliviar el estreñimiento, lo que elimina desechos y toxinas del intestino. Toma un suplemento de magnesio liposomado de alta calidad para sacar el mejor provecho a tu plan de desintoxicación.

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Consejo de salud #19: evita los alimentos blancos

¿Cuál es la forma más fácil de quitarte unos kilos de encima? Evita comer alimentos blancos, por ejemplo, azúcar, harina blanca y alimentos procesados como pasta, tartas y galletas. Estos alimentos no aportan casi nada de fibra ni son nutritivos, y son malas noticias para tu peso, niveles de azúcar y salud en general. Aunque no todos los alimentos blancos son culpables, ya que los alimentos naturales como huevos, judías blancas, coliflor, ajo y cebollas son excelentes para la salud.

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Consejo de salud #18: estatinas y fatiga

¿Tienes altos niveles de colesterol? ¿Estás tomando estatinas? Debes tomar suplementos de CoQ10. Las estatinas no solo detienen la producción de colesterol sino que también bloquean la síntesis de CoQ10 en el cuerpo. Los niveles bajos de CoQ10 resultan en fatiga, articulaciones adoloridas y debilidad muscular: síntomas comunes en personas que toman estatinas.

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Consejo de salud #17: ¿usas el hilo dental con regularidad?

¿Usas hilo dental? Usarlo todos los días reduce la placa, pero debe hacerse adecuadamente. Cuando llegas entre tus dientes, puedes sacar los gérmenes que se encuentran atrapados allí. Ten en cuenta que el hilo dental debe frotarse contra los dientes con un movimiento que cree una forma de C normal o invertida, que envuelva el hilo alrededor de cada diente. Es mejor usar trozos de hilo dental que midan 45 cm de longitud, ya que esto te permitirá usar una parte nueva del hilo con cada pocos dientes sin reinsertar las bacterias que ya has eliminado. Envuelve cada extremo en el dedo corazón de cada mano.

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Consejo de salud #16: aumento de peso en invierno

¿Te preocupa el aumento de peso durante las fiestas? No estás solo. Pero la buena noticia es que puedes recuperar la figura con unos sencillos cambios de estilo de vida como ejercicio, dormir bien y limitar el azúcar y los alimentos refinados. Bueno, una taza caliente de té de hojas de jiaogulan también puede ayudarte a manejar tu peso. El jiaogulan mejora el metabolismo de la grasa, mejora la sensibilidad a la insulina, te ayuda a dormir mejor y te ofrece buenas cantidades de vitaminas, minerales y proteínas que necesitas para una pérdida de peso saludable. Es más, el jiaogulan mejora tus niveles de energía y combate la fatiga durante el ejercicio.

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Consejo de salud #15: vitamina K2 y tus huesos

¿Estás tomando vitamina K2 para tener huesos sanos? Sí, has leído bien. La vitamina K2 puede mejorar la densidad mineral ósea y podría reducir tu riesgo de sufrir de osteoporosis. ¿Cómo funciona? Mientras la vitamina D te ayuda al absorber calcio, es la vitamina K2 la que ayuda a este calcio a moverse hacia los huesos. La vitamina K2 activa una proteína que adhiere el calcio a la matriz ósea. Obtener vitamina K2 de los alimentos puede ser difícil. Así que al tomar calcio y suplementos de vitamina D3 puede no ser suficiente para la salud ósea, si no estás tomando vitamina K2.

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Consejo de salud #14: inmunidad durante el invierno

Los meses invernales son especialmente duros para tu sistema inmunitario, lo que lleva a algunas personas a sufrir de episodios de gripe, infecciones del tracto respiratorio y alergias. Un suplemento de seta reishi puede reforzar tu sistema inmunitario y vencer el estrés del invierno. La seta reishi está repleta de potentes compuestos biodisponibles que equilibran tus funciones inmunitarias, lo que te da un impulso cuando lo necesitas, al tiempo que controlas las respuestas inmunitarias no deseadas que pueden causar alergia. La seta reishi también es un adaptógeno, una clase de hierbas que ayudan a tu cuerpo a adaptarse al estrés, incluido el estrés causado por temperaturas extremas, infecciones y enfermedades.

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Consejo de salud #13: no te saltes el desayuno

Los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno tienen un mayor riesgo de ganar peso, diabetes e incluso enfermedades del corazón. Comer un desayuno nutritivo compuesto de fibra, proteína, grasas sanas y carbohidratos es una forma perfecta de energizar tu cuerpo y cerebro después del ayuno nocturno. El desayuno también mejora las funciones cognitivas, te mantiene alerta, activo y productivo durante el día. Si te saltas el desayuno, también significa que es más probable que tenga antojos de alimentos no saludables (azucarados y grasosos) antes de la hora de la comida.

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Consejo de salud #12: deficiencia de vitamina B12

¿Eres un vegetariano que no consume productos lácteos o huevos? Entonces es posible que tengas deficiencia en vitamina B12, a menos que consumas alimentos fortificados. La vitamina B12 es especialmente importante y es necesaria para mantener un cerebro sano y para mantener las funciones del sistema nervioso, y producir energía. También tiene un papel crucial en la producción de ADN y ARN, y trabaja con el ácido fólico (vitamina B9) para sintetizar glóbulos rojos, utilizar el hierro de forma efectiva, reforzar el sistema inmunitario y mejorar el estado de ánimo. Los síntomas más comunes de deficiencia de vitamina B12 pueden ser letargia, dolor en las pantorrillas, dificultad para respirar, palpitaciones, entumecimiento u hormigueo de dedos de las manos y pies, y úlceras bucales recurrentes. Hazte un examen hoy mismo, especialmente si eres vegetariano. Si no se trata, la deficiencia de vitamina B12 puede llevarte a sufrir de condiciones neurológicas graves.

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Consejo de salud #11: químicos en los alimentos

Aunque los productos agrícolas orgánicos son una forma excelente de reducir la exposición a los pesticidas, no siempre son fáciles de encontrar y de costear. Si compras alimentos frescos no orgánicos y estás preocupado por ingerir pesticidas carcinogénicos, todavía puedes hacer algo. Enjuaga la fruta o verdura con agua corriente y frótalas un poco. Este importante paso es el primero antes de remojar. Luego, llena un bol grande con agua y vinagre blanco en una proporción de 4:1. Remoja los alimentos durante unos 30 minutos. Aclara con agua y úsalas. Aunque no puedas eliminar todos los pesticidas, el lavado con agua y vinagre sigue siendo una buena técnica para deshacerte de la mayoría de químicos tóxicos.

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Consejo de salud #10: ¿no comes bien?

¿No tienes apetito? Prueba un poco de jengibre fresco antes de una comida. Te ayudará a estimular los jugos gástricos, acelerar el metabolismo y disparar tu hambre. Esta popular especia es rica en antioxidantes y sustancias antiinflamatorias, y también tiene otros tremendos beneficios de salud. Puede usarse para tratar náuseas y náuseas matutinas del embarazo, ayuda en la digestión, alivia el dolor de la artritis, alivia las molestias estomacales, mejora la circulación de la sangre y reduce el colesterol. Es más, beber té caliente de jengibre te ayudará a enfrentar mejor la temida temporada de la alergia. El jengibre se considera uno de los mejores remedios herbales para combatir las enfermedades respiratorias y prevenir la gripe y el resfriado. Añade jengibre fresco a tus sopas, salteados o arroz.  ¿Tienes altos niveles de colesterol? Un nuevo estudio sugiere que pruebes una dieta rica en grasa

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Consejo de salud #9: ¿te falta tiempo?

¿Quieres estar en forma pero no tienes suficiente tiempo para ejercitarte? Las investigaciones sugieren que incluso un solo minuto de ejercicio de alta intensidad te ofrece beneficios de salud similares a los producidos por ejercicios tradicionales realizados por más tiempo. Ahora no puedes escaparte con la excusa de que te falta tiempo. ¿Y sabías que tu cuerpo produce de forma natural hormona del crecimiento durante ejercicio vigoroso de alta intensidad, al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina, mejora la resistencia, fortalece la salud cardiovascular y, por supuesto, quema calorías? ¿Estás listo para hacer un esprint?

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Consejo de salud #8: empieza bien el día

Empieza el día con el pie derecho con un vaso de agua caliente con limón. No solo te dará un impulso necesario de energía sin el bajón posterior que te da la cafeína, sino que además, el hábito te ayudará a dar pasos significativos para mejorar tu salud. ¿Cómo? El agua con limón ayuda en el metabolismo, hace que fluyan los jugos gástricos, hidrata el cuerpo, aumenta el cociente de vitamina C, elimina las toxinas, refuerza el sistema inmunitario e incluso te ayuda a perder algo de peso. Para completar estos beneficios, también te dará el bono de tener una piel sana radiante.

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Consejo de salud #7: un intestino sano

Para tener un intestino sano, incluye alimentos fermentados en tu dieta. Los alimentos fermentados promueven el crecimiento de bacterias sanas o probióticos en el sistema digestivo, lo que ayuda a mantener una flora intestinal saludable que inhibe el crecimiento de bacterias que causan enfermedades, refuerza el sistema inmunitario e incluso lleva a una pérdida de peso según algunos estudios. El proceso de fermentación crea más nutrientes y aumenta las vitaminas del grupo B, ácidos grasos omega 3 y las enzimas digestivas; y además produce antibióticos y sustancias anticancerosas. El yogur, el kéfir, la kombucha, el chucrut, las verduras escabechadas, el kimchi y el miso son algunos ejemplos de alimentos fermentados. ¿Listo para darle algo de chispa adicional a tus comidas?

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Consejo de salud #6: ejercicio regular

¿Haces ejercicio de forma regular? Puede no ser suficiente para mitigar los riesgos de salud, especialmente de diabetes tipo 2, si llevas un estilo de vida sedentario. Un estudio sugiere que pasar demasiado tiempo sentado puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. De hecho, estar sentado durante periodos prolongados puede llevarte a sufrir de muchas otras condiciones crónicas como enfermedad cardiovascular, hipertensión, cáncer, dolores musculares, demencia e incluso muerte prematura. ¿No lo crees? La Organización Mundial de la Salud identifica la inactividad física como el cuarto factor de riesgo principal de mortalidad global. Crea más oportunidades para moverte. Toma descansos de estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo o durante el viaje desde y hacia el trabajo. Sé activo en general. ¿No suena más económico que pagar una fortuna en facturas médicas en el futuro? Creemos que no hay día mejor que hoy para empezar. ¿Estás listo para dar los pasos para mejorar tu salud? (https://es.sanus-q.com/blogs/news/sedentary-lifestyle-is-linked-to-type-2-diabetes)

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Consejo de salud #5: magnesio

¿Te dan calambres? ¿Te despiertas a menudo durante la noche con calambres dolorosos? Estas contracciones musculares incapacitantes pueden ser un signo de que tienes el magnesio bajo. El magnesio es el mejor mineral para la relajación y tiene funciones diversas y que afectan a diferentes sistemas del cuerpo. Ayuda a relajar los músculos y tiene un efecto calmante en los nervios, lo que te ayuda a dormir mejor. Para no sufrir más calambres y contracciones musculares, aumenta tu ingesta de alimentos ricos en magnesio como verduras de hojas color verde oscuro, legumbres, granos integrales, frutos secos, semillas, huevos y pescado. Usar el espray de aceite de magnesio también es una forma eficaz de aumentar tus niveles de magnesio.

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Consejo de salud #4: reflujo gástrico

¿Quieres un remedio rápido y natural para el reflujo ácido? En lugar de antiácidos, come un plátano maduro. Sabemos que el plátano es una fruta deliciosa y saludable repleta de minerales, especialmente potasio, que es muy importante para un corazón sano. El potasio es un mineral alcalino que también mantiene a raya los niveles de ácido en tu estómago. Ciertos químicos en un plátano estimulan la producción de moco, lo que protege el revestimiento estomacal del daño causado por ácido excesivo. Por cierto, ¿sabías que los árboles del plátano en realidad son hierbas y sus frutas son técnicamente bayas parecidas al tomate?

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Consejo de salud #3: fibra

Añade brotes de granos a tu dieta. Puedes encontrar fácilmente semillas, granos, judías y frutos secos en las tiendas. Los brotes de granos son una fuente increíble de fibra, antioxidantes, proteínas, minerales, vitaminas y enzimas. Sabemos que la mayor parte de las enzimas y los elementos nutritivos se pierden en la cocción, pero los brotes de granos tienen incluso más enzimas y nutrientes que las frutas y verduras crudas. La calidad, cantidad, biodisponibilidad y energía de todos los nutrientes presentes en los alimentos aumentan muchas veces cuando están en brote. Los brotes también tienen efectos alcalinos en el cuerpo y reducen la acidez excesiva.

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Consejo de salud #2: estrés

¿A menudo te sientes estresado? El estrés crónico no es bueno. Te hace envejecer más rápido y te pone en riesgo de sufrir de demasiadas condiciones graves de salud como obesidad, depresión, diabetes tipo 2, demencia y cáncer. Toma las medidas necesarias para reducir el estrés y empieza hoy mismo: haz ejercicio diariamente, medita, ríete más, sé positivo, come más sano, duerme mejor y sobre todo; acepta las cosas que se salen de tu control. Y recuerda hacer todos los días algo que te haga feliz, escuchar música, leer o llamar a un amigo. ¿Qué harás a partir de hoy?

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Consejo de salud #1: un corazón sano

¿Quieres un corazón sano? Reduce tu consumo de sodio. ¿Cómo lo puedes lograr?

• Elige alimentos frescos en lugar de alimentos empacados y procesados; no importa que sean verduras, frutas, carnes o mariscos.
• No añadas sal adicional a tu comida. En su lugar, usa especias y hierbas para mejorar los sabores.
• No olvides comprobar las etiquetas de los alimentos para saber el contenido de sodio.
• Si vas a comprar comida congelada, escoge las que son "congelados frescos" y que no contienen condimentos ni salsas añadidas.