¿Cuál es la conexión entre el magnesio y la diabetes? (SQ-116)

Es posible que haya escuchado sobre el papel del magnesio en la reducción de la frecuencia y la gravedad de los calambres musculares dolorosos e incluso en el tratamiento del estrés, la ansiedad y el insomnio. Pero, ¿sabía que su estado de magnesio también está asociado con sus niveles de azúcar en la sangre?

¿Cuál es el vínculo entre el magnesio y la diabetes tipo 2?

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo. Esto muestra claramente que la naturaleza pretende que su cuerpo tenga altas cantidades de magnesio para estar saludable.

El magnesio está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas necesarias para:

• Metabolismo energético
• Síntesis de proteínas y ADN
• Contracción muscular
• Transporte y regulación de iones de calcio y potasio a través de la membrana celular
• Metabolismo de la vitamina D
• Síntesis de glutatión
• Regular los niveles y la función de varias hormonas.

El magnesio ayuda en:

• Nervios sanos y función muscular.
• Regulación de los niveles de calcio dentro de las células
• Mantener la salud cardiovascular: reducir el riesgo de arritmias, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
• Formación de huesos sanos: reducción del riesgo de fracturas, especialmente en los ancianos.
• Desintoxicación saludable: eliminación de metales pesados, productos químicos y otras toxinas del cuerpo.
• Lidiar con el estrés, la ansiedad, la depresión y los trastornos del estado de ánimo

La deficiencia crónica de magnesio se ha asociado con diversas afecciones de salud, como enfermedades cardiovasculares, síndrome premenstrual, depresión, migrañas, tinnitus, cálculos renales, calambres musculares y fibromialgia.

Un artículo de revisión de 2018 publicado en International Journal of Endocrinology afirma que “muchos estudios han informado que los niveles reducidos de magnesio están asociados con una amplia gama de enfermedades crónicas. El magnesio puede desempeñar un importante papel terapéutico y preventivo en varias afecciones, como la diabetes, la osteoporosis, el asma bronquial, la preeclampsia, la migraña y las enfermedades cardiovasculares”. [1]

Pero desconocido para muchos, también necesita niveles saludables de magnesio para controlar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y complicaciones asociadas. Además, las personas con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de magnesio. Esta situación crea un círculo vicioso en el que necesita magnesio para regular los niveles de azúcar y, por otro lado, la diabetes altera la forma en que su cuerpo maneja el magnesio, lo que posiblemente hace que se quede sin este importante mineral.

Exploremos la conexión entre el magnesio y la diabetes tipo 2.

¿Por qué los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio?

En personas con niveles de azúcar en sangre no controlados, hay una mayor pérdida de magnesio. Es porque en la diabetes, el cuerpo trata de deshacerse del exceso de azúcar en la sangre a través de la orina. En este proceso, el magnesio también se excreta junto con el azúcar adicional, lo que lleva a niveles bajos de magnesio.

Además, las personas con diabetes siguen una dieta restringida, especialmente una dieta baja en carbohidratos, lo que provoca deficiencia de magnesio, lo que dificulta el control de los niveles de azúcar en la sangre.

No hay escasez de estudios que sugieran que las personas con diabetes tipo 2 tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio que las personas sin esta afección de salud. Esto es particularmente cierto para las personas que tienen niveles de azúcar en la sangre mal controlados y aquellos con complicaciones micro y macrovasculares. Estas complicaciones se desarrollan cuando los tejidos, incluidos los vasos sanguíneos grandes y pequeños, están expuestos de manera crónica a altos niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.

El papel del magnesio en la diabetes tipo 2

La investigación revela que la deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y complicaciones de la diabetes.

El magnesio juega un papel central en la regulación del metabolismo de la glucosa. Según los NIH, "las dietas con mayores cantidades de magnesio se asocian con un riesgo significativamente menor de diabetes, posiblemente debido al importante papel del magnesio en el metabolismo de la glucosa". Esto significa que los niveles bajos pueden afectar la forma en que se metaboliza la glucosa en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

Además, el magnesio juega un papel integral en la secreción de insulina y su efecto sobre las células. El magnesio ayuda a la insulina a llevar la glucosa a las células.

Veamos cómo funciona esto. Cuando come, los niveles de glucosa en la sangre comienzan a aumentar. Su páncreas libera insulina, una hormona que mueve la glucosa del torrente sanguíneo a las células. Esto se logra con la ayuda de los receptores de insulina presentes en la superficie de las células. Estos receptores se unen a la insulina y envían señales a las células para que absorban la glucosa disponible para el metabolismo y el almacenamiento.

Una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados mantendría constantemente elevados los niveles de azúcar en la sangre, lo que haría que el páncreas liberara un exceso de insulina. Después de un tiempo, los receptores de insulina en las células dejan de responder a la llamada de la insulina, lo que lleva a niveles altos de glucosa en sangre. ¿Cómo se relaciona el magnesio con este proceso? El mineral ayuda a estos receptores a funcionar correctamente.

Necesita magnesio para activar una enzima llamada tirosina quinasa. Ahora, esta enzima es responsable de regular varias funciones celulares, incluido el funcionamiento de los receptores de insulina. De esta manera, el magnesio juega un papel importante en la regulación de la absorción de glucosa mediada por insulina por parte de las células. Además, los científicos también han establecido que los altos niveles de insulina hacen que el cuerpo pierda más magnesio a través de la orina, lo que reduce aún más los niveles de magnesio.

En otras palabras, un nivel bajo de magnesio aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, que es un factor de riesgo importante para la prediabetes, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

Lo que es importante entender es que las personas con diabetes, resistencia a la insulina y niveles anormalmente altos de azúcar necesitan más magnesio que otras personas. En primer lugar, el magnesio ayuda en el metabolismo saludable de la glucosa. En segundo lugar, mejora la sensibilidad a la insulina de las células. Y otra información que se pasa por alto es que las personas con diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina pierden más magnesio en la orina, lo que no solo los hace deficientes sino que también aumenta su necesidad metabólica de más magnesio.

Un estudio de 2018, en su resumen, informa que "los pacientes con DM2 e hipomagnesemia entran en un círculo vicioso en el que la hipomagnesemia causa resistencia a la insulina y la resistencia a la insulina reduce las concentraciones séricas de Mg(2+)". [2]

¿La comida para llevar?

• El magnesio ayuda al cuerpo a descomponer y utilizar los carbohidratos.
• El magnesio es necesario para la función de la insulina, de modo que las células puedan absorber y usar (o almacenar) la glucosa.

Increasing magnesium intake can help?

Chronically elevated sugar and insulin levels cause oxidative damage and inflammation in the tissues – leading to all kinds of complications including heart disease, chronic kidney disease and retinal damage.

magnesio is an anti-oxidant. It helps stabilize blood sugar levels and makes your cells sensitive to insulin action. All these properties work to reduce inflammation and improve insulin resistance. In addition, magnesium also helps to reduce stress levels by regulating the levels of stress hormones, cortisol in particular. Chronic stress causes high levels of cortisol circulating in the blood, that causes weight gain and high blood sugar levels. Cortisol also makes it difficult to lose weight.

Let’s look at some scientific evidence.

A 2016 systematic review found that magnesium supplementation may be useful in metabolic disorders. It showed that magnesium supplements improved insulin sensitivity in both diabetic and non-diabetic patients. [3]

A 2013 research concluded that “increasing dietary magnesium to meet the RDA is associated with improving insulin resistance among non-diabetic individuals with Metabolic Syndrome. Since this population has a higher risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes, dietary behaviors that have the ability to impact insulin resistance can have far-reaching clinical implications.” [4]

Another 2013 study showed that increasing your intake of magnesium may even help reduce your risk of developing diabetes in people who are at a high risk. [5]

The Hisayama study found that increased magnesium intake protected the Japanese from the risk of developing type 2 diabetes, especially among individuals with insulin resistance, low‐grade inflammation and a drinking habit. [6]

A 2017 study published in The American Journal of Clinical Nutrition concluded that magnesium supplementation could be a useful strategy to reduce blood pressure in people “with insulin resistance, prediabetes, or other noncommunicable chronic disease” [7]

A separate 2017 study found that magnesium levels were low in type 2 diabetic patients who were treated with metformin – the most commonly used drug to treat type 2 diabetes. Metformin reduces magnesium levels and promote magnesium excretion through kidneys. The study concluded that magnesium supplements could be useful for patients on metformin as low levels are associated with insulin resistance, inflammation and increased risk for cardiovascular disease. [8]

• There is a lot of emerging data that supports the use of magnesium:
• Improving metabolic health in people with pre-diabetes, obesity and mild-to-moderate chronic kidney disease. [9]
• Improving metabolic syndrome by reducing blood pressure, high blood sugar levels and high levels of triglycerides in the blood. [10]
• Reducing blood glucose levels and improving the glycaemic status of people with prediabetes and low magnesium. [11]

Magnesium and Cardiovascular complications in diabetes

Persistently high levels of sugar in the blood increase your risk of cardiovascular complications.

A 2018 analysis found that higher magnesium concentration in the blood reduces the risk of coronary heart disease in patients with type 2 diabetes. [12]

Un metanálisis de 2017 sugirió que los niveles de magnesio están inversamente asociados con el riesgo de enfermedad coronaria, presión arterial alta y diabetes mellitus tipo 2. Además, el estudio también discutió la posibilidad de que la ingesta saludable de magnesio podría ser aún más importante en los diabéticos que en los que no tienen esta afección para mantener niveles saludables y prevenir las complicaciones típicamente asociadas con la diabetes. [13]

La deficiencia de magnesio es un factor de riesgo independiente en las enfermedades del corazón. [14] Los estudios muestran que los niveles bajos de magnesio aumentan el riesgo de arritmias cardíacas, dolor de angina, insuficiencia cardíaca, enfermedad cardíaca coronaria y enfermedad cardíaca isquémica.

• El magnesio protege y mantiene la salud de su corazón a través de varios medios. Por ejemplo:
• Previene la acumulación de calcio en las arterias, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis, angina de pecho, contracción anormal del músculo cardíaco, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
• Reduce la inflamación
• Mejora la función endotelial y reduce la presión arterial [15]
• Reduce el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

Otra revisión de 2018 concluyó que “una ingesta alta de Mg se asocia con una menor (incidencia) de los principales factores de riesgo CV (principalmente síndrome metabólico, diabetes e hipertensión), accidente cerebrovascular y ECV total. Los niveles más altos de Mg circulante se asocian con un menor riesgo de ECV, principalmente cardiopatía isquémica y enfermedad coronaria". [16] Además, el estudio enfatizó que incluir alimentos ricos en magnesio, como nueces, granos integrales, frutas y verduras, puede ser realmente útil para prevenir enfermedades crónicas.

Niveles de magnesio en niños obesos

¿La falta de magnesio está relacionada con la diabetes tipo 2 en niños obesos?

No se puede negar que la obesidad infantil va en aumento. Es claramente uno de los desafíos más perturbadores que enfrentamos en la sociedad moderna. El estilo de vida sedentario (demasiado tiempo frente a la pantalla y ejercicio inadecuado) y los patrones de alimentación poco saludables (comer muchos alimentos procesados con azúcares añadidos, carbohidratos refinados y aditivos dañinos) están causando mucho daño a la salud de su hijo, especialmente en términos de aumento de peso no saludable y trastornos metabólicos.

Los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas cuando crezcan, sin mencionar su lucha contra la baja autoestima, la intimidación y el bajo rendimiento académico.

Los estudios muestran que los niños obesos tienen niveles bajos de magnesio en comparación con los niños que tienen un peso corporal normal. Los investigadores de este estudio especulan que el aumento de peso hace que los niños obesos tengan deficiencia de magnesio, lo que provoca resistencia a la insulina. Esto conduce a la diabetes tipo 2 y a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca más adelante en la vida adulta. [17]

Hay muchos factores que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2. La obesidad, la falta de ejercicio, los alimentos procesados y las bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar se encuentran entre los factores de riesgo más comunes y prevenibles. La deficiencia de magnesio es otro componente de riesgo importante pero no reconocido.

Puedes incluir alimentos que sean ricos en magnesio. Pero eso por sí solo no puede revertir su deficiencia de magnesio, especialmente si sus niveles de estrés son altos o si está luchando contra una condición de salud crónica o una infección. El estrés, las enfermedades, la exposición a toxinas ambientales, el consumo excesivo de alcohol, el uso excesivo de suplementos de vitamina D y afecciones como la enfermedad de Chron y celíaca, el síndrome del intestino irritable y las enfermedades cardíacas pueden hacer que pierda magnesio rápidamente.

Tomar un suplemento de magnesio liposomal de alta calidad puede beneficiar su salud metabólica y general de muchas maneras. Los suplementos liposomales tienen una ventaja sobre otras formas de suplementos de magnesio, ya que se absorben mejor. Esta tecnología mejora la biodisponibilidad de un nutriente, lo que significa que sus células ahora tienen más acceso al magnesio en comparación con otros tipos de suplementos que normalmente se desperdician durante el proceso de digestión.

Referencias:

1. Alawi et al. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International Journal of Endocrinology. 2018
2. Gommers et al. Hypomagnesemia in Type 2 Diabetes: A Vicious Circle? Diabetes. 2016
3. LE Simental-Mendía et al. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control. Pharmacological Research. 2016
4. Wang et al. Dietary Magnesium Intake Improves Insulin Resistance among Non-Diabetic Individuals with Metabolic Syndrome Participating in a Dietary Trial. Nutrients 2013
5. Hruby et al. Higher magnesium intake reduces risk of impaired glucose and insulin metabolism, and progression from prediabetes to diabetes in middle-aged Americans. Diabetes Care 2013
6. Hata et al. Magnesium intake decreases Type 2 diabetes risk through the improvement of insulin resistance and inflammation: the Hisayama Study. Diabetic Medicine. 2013.
7. Dibaba et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2017.
8. A Wåhlén et al.  Do we need to measure vitamin B12 and magnesium in morbidly obese patients with type 2 diabetes mellitus? Diabetes Metab Syndr Obes. 2017
9. Toprak et al. Magnesium Replacement Improves the Metabolic Profile in Obese and Pre-Diabetic Patients with Mild-to-Moderate Chronic Kidney Disease: A 3-Month, Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Kidney Blood Press Res. 2017
10. Rodríguez-Morán et al. Oral Magnesium Supplementation and Metabolic Syndrome: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Adv Chronic Kidney Dis. 2018
11. Guerrero-Romero et al. Oral magnesium supplementation improves glycaemic status in subjects with prediabetes and hypomagnesaemia: A double-blind placebo-controlled randomized trial. Diabetes Metab. 2015
12. Xun et al. Association between circulating magnesium levels and risk of coronary heart diseases, hypertension, and type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of prospective cohort studies. The FASEB Journal. 2017.
13. Gant et al. Higher Dietary Magnesium Intake and Higher Magnesium Status Are Associated with Lower Prevalence of Coronary Heart Disease in Patients with Type 2 Diabetes. Nutrients 2018.
14. DiNicolantonio et al. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018
15. Romani AMP. Beneficial Role of Mg2+ in Prevention and Treatment of Hypertension. Int J Hypertens. 2018
16. Rosique-Esteban et al. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018
17. Hassan et al. Comparison of Serum Magnesium Levels in Overweight and Obese Children and Normal Weight Children. Cureus. 2017

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