Los beneficios del magnesio en el insomnio (SQ-55)

Si la dicha de tener un sueño profundo y tranquilo te elude, suelen ser « el estrés y la ansiedad» los culpables de esas noches sin descanso y lo que al mismo tiempo, contribuye a que tengas más estrés. Este es un terrible círculo vicioso del que puede ser difícil salir.

La falta de sueño puede ser dañina para tu bienestar mental, físico y emocional, ya sea causado por estrés, depresión u otra condición de salud como la fibromialgia. Necesitas dormir bien, ya que ese momento es cuando tu cuerpo empieza a reparar los tejidos dañados y te llenas de energía para un nuevo día. También es cuando tu cuerpo libera las importantes hormonas que necesitas para mantener una mente y un cuerpo sano.

Es mejor que cortes el insomnio de raíz antes de que te haga más daño, ya que los estudios muestran que la privación crónica de sueño puede causar depresión, obesidad, hipertensión y enfermedades cardíacas [1-3].

Los médicos a menudo recomiendan pastillas para dormir que te ayudan a quedarte dormido, pero eso realmente genera un caos en la química de tu cerebro. Entre menos tengamos este enfoque, mejor. Los cambios en el estilo de vida como mantener hábitos saludables de sueño, hacer ejercicio, reducir el estrés, y evitar la cafeína y el alcohol, suelen funcionar bien. Sin embargo, un cuerpo muy estresado y con privación crónica de sueño puede necesitar más apoyo. Aquí es donde entra la ayuda del magnesio.

¿Cómo te ayuda el magnesio a dormir mejor?

El magnesio baja tus niveles de estrés e induce un efecto natural de calma en tu cuerpo y mente. De hecho, el magnesio relaja tu cuerpo y te prepara para dormir.

1. Relaja los músculos
   
   Los músculos relajados son los precursores de un sueño saludable y profundo. Los músculos tensionados y los calambres despiertan frecuentemente a las personas durante la noche. El magnesio mantiene fuera de la célula el exceso de calcio (que señala a los músculos se contraigan) y ayuda a los músculos a relajarse. Los calambres pueden sucederte si estás tomando suplementos de calcio pero no tienes suficiente magnesio.


2. Calma el sistema nervioso y regula las hormonas del estrés
   
   El magnesio hace que tu cuerpo esté bien preparado para combatir el estrés y calmar un sistema nervioso sobreexcitado. Es así de sencillo. Irónicamente, tu cuerpo tiende a perder más magnesio a través de la orina cuando está más ocupado combatiendo el estrés. Así que aunque un estado de estrés constante te hace más deficiente, los niveles bajos de magnesio te hacen más sensible al estrés.
   
   Tu cuerpo usa el magnesio para equilibrar los efectos del glutamato, un neurotransmisor que excita los nervios. El magnesio equilibra el papel excitador del calcio y el glutamato, y ayuda a relajar los nervios. Esto evita que el sistema nervioso siempre esté excitado. Este mineral también aumenta la producción de GABA, un neurotransmisor que te calma. Los niveles bajos de GABA desencadenan la ansiedad y te dificulta relajarte y dormir.
   
   Además, el magnesio funciona en las glándulas adrenales para regular la liberación de las hormonas del estrés como el cortisol. El magnesio también ayuda a la síntesis de serotonina, una hormona conocida por su papel como regulador del estado de ánimo, el sueño y la temperatura corporal.
   
   Este estudio de 2016 encontró que la ingesta de magnesio puede reducir el estrés mental y físico y puede ayudar a «evitar la deficiencia de magnesio y enfermedades como, por ejemplo, inquietud, irritabilidad, falta de concentración, trastornos del sueño o depresión» [4].
   
   Teniendo en cuenta el papel del magnesio para relajar y aliviar el estrés, este mineral puede incluirse de forma eficaz en tu plan para tratar el insomnio. Por no hablar de que los niveles bajos de magnesio están asociados con « condiciones estresantes como cefaleas fotosensibles, fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, estrés audiogénico, estrés por frio y estrés físico» [5]. Estas condiciones también afectan la calidad del sueño y hacen más difícil quedarse y mantenerse dormido durante la noche.

Si planea tomar suplementos orales de magnesio, debe saber que su cuerpo no absorbe completamente el magnesio "regular" que toma de esta manera. Considere la posibilidad de frotar un poco de aceite de magnesio en la piel (comience rociando solo un poco y aumente la cantidad de grasa una vez que se haya acostumbrado), o una mejor estrategia para lograr la máxima absorción y beneficios es tomar magnesio liposomal. .

Es cierto que nuestros alimentos deberían ser una gran fuente de la mayoría de vitaminas y minerales. Desafortunadamente, con las prácticas modernas de agricultura cada vez más prevalentes, nuestros suelos y los alimentos que crecen en ellos, ya no son tan ricos en micronutrientes como lo eran en las épocas de las cavernas (cuando ciertamente no necesitábamos ningún suplemento). Sin embargo, esto no quiere decir que debes cambiar tus alimentos por suplementos, ya que las nueces, legumbres, semillas, granos integrales y verduras de hojas verdes cultivadas orgánicamente son fuentes excepcionalmente buenas de magnesio y también te proporcionan otros nutrientes que necesitas para tener una salud óptima. Pero cuando te veas enfrentado a muchos más estresores de los que tu cuerpo está diseñado naturalmente para enfrentar, definitivamente necesitarás ayuda adicional.

¿Has usado el magnesio para tratar el insomnio? Es tu turno de decirnos cómo te ayudado el magnesio a dormir mejor.

Referencias:

1. Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Psychiatry. 2016;16:375. doi:10.1186/s12888-016-1075-3.
2. Yun Li, Alexandros N. Vgontzas, Julio Fernandez-Mendoza, Edward O. Bixler, Yuanfeng Sun, Junying Zhou, Rong Ren, Tao Li, and Xiangdong Tang. Insomnia With Physiological Hyperarousal Is Associated With Hypertension. Hypertension, January 2015
3. Sofi F, Cesari F, Casini A, Macchi C, Abbate R, Gensini GF. Insomnia and risk of cardiovascular disease: a meta-analysis. Eur J Prev Cardiol 2014;21:57-64.
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27933574
5. Magda Cuciureanu, Robert Vink. Magnesium and stress. Magnesium in the Central Nervous System. Chapter 19.

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