6 formas naturales de dejar de fumar (SQ-17)

El humo del tabaco está contaminado con más de 7.000 sustancias tóxicas como alquitrán, arsénico, nicotina y cianuro. Más de 60 de estos químicos son ingredientes cancerígenos. Lo que es menos conocido es que el tabaco también contiene materiales radiactivos; polonio-210 y plomo-210, que pueden acumularse en los pulmones de los fumadores durante décadas y provocar cáncer de pulmón [2]. El humo del tabaco puede causar muchos otros tipos de cáncer, incluidos cánceres de boca, laringe (laringe), faringe (garganta), esófago (tubo para tragar), estómago, páncreas, riñón, vejiga, cuello uterino, colon/recto y leucemia mieloide [2 ]. Además, aumenta el riesgo de muerte prematura, trastornos pulmonares y respiratorios como bronquitis crónica, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares e incluso conlleva profundos riesgos para la salud del feto.

Estas son algunas razones realmente convincentes para dejar de fumar y sí, la gente es consciente de que patear el trasero puede salvarles la vida y prevenir enfermedades crónicas que pueden afectar la calidad de vida. Sin embargo, todavía es difícil salir de la trampa adictiva. La mayoría de los fumadores quieren dejar de fumar. Y si bien están ansiosos por dar el paso, también le dirán que dejar el hábito puede ser desafiante, complicado y difícil, de ahí la alta tasa de recaída. Échale la culpa a los agresivos síntomas de abstinencia física y emocional, que, aunque temporales, son lo suficientemente intensos como para llevarte a uno a la ruta de la recaída.

La nicotina actúa como otras drogas, como la cocaína, alterando la química cerebral y promoviendo un comportamiento de búsqueda de drogas que no es fácil de superar sin alguna intervención médica, psicológica y fisiológica. Si bien la mayoría de los métodos estándar para dejar de fumar incluyen enfoques basados en productos químicos y medicamentos, como parches y chicles de nicotina, existen algunas formas naturales y científicamente probadas que pueden ayudar eficazmente a controlar los antojos y aliviar los estresantes síntomas de abstinencia de nicotina.

1. Acupuntura

La acupuntura es una terapia eficaz sin fármacos para reducir los incómodos síntomas de abstinencia de nicotina, especialmente el ansia en personas que intentan dejar de fumar. La razón detrás de esta creencia es que las señales asociadas con fumar (por ejemplo, ver a alguien fumando, sosteniendo o manipulando cigarrillos, etc.) producen fuertes impulsos y ansias de fumar y activan las regiones del cerebro involucradas en la atención, la motivación y la recompensa, una acción que promueve el comportamiento de búsqueda de drogas (nicotina).

Un estudio de 2013 publicado en Psychopharmacology (Berl) [3] sugirió que las puntuaciones de antojo disminuyeron significativamente después del tratamiento con acupuntura y concluyó que “la acupuntura alivia los antojos inducidos por señales mediante la regulación de la actividad en regiones del cerebro involucradas en la atención, la motivación y la recompensa”. en relación con las puntuaciones de antojo en la fase inicial de abstinencia”.

2. Hipnoterapia

La hipnoterapia o la hipnosis pueden ser una terapia alternativa útil para afrontar la abstinencia de nicotina y dejar de fumar. Este método de intervención funciona mediante el empleo de ejercicios de visualización y respiración para inducir un estado de trance, que es solo otro término de mayor relajación, así como de mayor conciencia y concentración. Básicamente, esta técnica aprovecha la motivación del fumador para dejar el hábito y apuesta por crear una mente receptiva a sugerencias saludables. Los expertos en este campo creen que la terapia puede ser una potente herramienta terapéutica si uno está realmente motivado para dejar el hábito y quiere hacer cambios positivos y sustituir el tabaquismo por hábitos eficaces y saludables. Aquí es cuando las sugerencias arraigan con mayor eficacia. Además, no se puede descartar el papel de las interferencias cognitivas, conductuales y educativas en dichos tratamientos para lograr el resultado deseado.

Según un estudio realizado por investigadores del Centro Médico VA de San Francisco, cuando se combina con parches de nicotina (NP), la hipnosis es tan efectiva como el asesoramiento conductual estándar para ayudar a los fumadores a dejar de fumar, y demostró que esta técnica de intervención fue significativamente más efectiva que el asesoramiento conductual en fumadores con una historia de depresión. El estudio concluyó que "la hipnosis combinada con parches de nicotina se compara favorablemente con el asesoramiento conductual estándar a la hora de generar tasas de abandono del hábito a largo plazo". [4]. Si bien no hay muchos estudios que consideren la hipnosis como un tratamiento bien establecido para dejar de fumar, un metanálisis que revisó 59 estudios sobre hipnosis concluyó que "parece justificado clasificar la hipnosis como un tratamiento" posiblemente eficaz "para dejar de fumar". [5]

3. Meditación consciente

Basada en tradiciones budistas centenarias, se sabe que la práctica de la meditación consciente reduce la angustia psicológica y promueve un estado mental de calma y bienestar. La meditación consciente es el proceso de cambiar voluntariamente la comprensión de una situación estresante de una amenaza a una aceptación, minimizando el estrés y la ansiedad, aumentando las emociones positivas y dirigiendo la preocupación improductiva hacia una acción significativa.

El entrenamiento de mindfulness ha comenzado a mostrar resultados positivos en una serie de trastornos psiquiátricos, como en la reducción del estrés, la depresión, la ansiedad e incluso las adicciones. Un estudio de 2011, realizado por el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, evaluó esta técnica para dejar de fumar y concluyó que “esta prueba inicial de entrenamiento en atención plena puede conferir beneficios mayores que los asociados con los tratamientos estándar actuales para dejar de fumar”. [6]

Otro estudio demostró que esta práctica puede ayudar a reducir los antojos de nicotina y concluyó que el entrenamiento de atención plena "puede ser eficaz como tratamiento para dejar de fumar y que la práctica informal de atención plena predice un desacoplamiento de la asociación entre el deseo y el tabaquismo". [7]

4. Lima fresca

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of the Medical Association of Tailandia demostró que la lima fresca se puede utilizar eficazmente como ayuda para dejar de fumar [8]. Es una alternativa fácilmente disponible, más barata y no tóxica a los sustitutos de la nicotina, que conllevan sus propios riesgos y efectos secundarios. La lima tiene otros tremendos beneficios para la salud que los fumadores pueden aprovechar teniendo en cuenta su inmunidad deteriorada. La cal muestra altas propiedades antimicrobianas contra múltiples cepas de E. coli resistente a los medicamentos y destruye el patógeno que causa el cólera.

Ejercicio

Cuando intentas deshacerte de un viejo hábito, qué mejor manera de llenar el vacío que hacer ejercicio. Se sabe que el ejercicio regular aporta múltiples beneficios para la salud, como la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, y reduce el riesgo de colesterol alto y diabetes tipo 2. También puede ayudar a suprimir los antojos de nicotina, limpiar el cuerpo de toxinas y liberar sustancias químicas cerebrales que lo hacen sentir lleno de energía, feliz y relajado. Un estudio publicado en Addiction mostró la relación entre la actividad física y la reducción aguda del deseo de fumar [9]. Cuando utiliza su tiempo y se concentra en mantenerse físicamente activo, también distrae sus pensamientos de fumar. Así que la próxima vez que sientas el deseo de fumar un cigarrillo, realiza algún tipo de actividad física, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta o andar en bicicleta.

6. Nutrición, Remedios Herbales y Suplementos

Fumar priva al cuerpo de nutrientes importantes y afecta la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes: herramientas poderosas que combaten los radicales libres, mantienen la salud del cerebro y ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y la depresión. Llevar una dieta saludable compuesta de frutas y verduras frescas y enteras es un excelente punto de partida para proporcionarle a su cuerpo estas herramientas. Además, se sabe que ciertas vitaminas y hierbas ayudan en el proceso de dejar de fumar y, de hecho, el cuerpo las necesita para limitar y controlar el daño causado por las sustancias químicas tóxicas y agresivas presentes en el humo del tabaco.

Vitamina C: Es un hecho bien establecido que fumar agota los niveles de vitamina C y se utiliza mucho más rápido en los fumadores. Un solo cigarrillo puede empobrecer tu cuerpo con 25 mg de vitamina C. Un estudio demostró que seis bocanadas de humo de cigarrillo pueden agotar toda la cantidad de vitamina C en el cuerpo [10]. Fumar somete al cuerpo a una cantidad abrumadora de estrés oxidativo, lo que resulta en un aumento del recambio metabólico de vitamina C y también de otros antioxidantes para contrarrestar el daño de los radicales libres.

La vitamina C brinda protección contra el daño oxidativo inducido por el tabaquismo y también ayuda a relajar los vasos sanguíneos en los fumadores, quienes son propensos a sufrir funciones endoteliales deterioradas y, por lo tanto, tienen un riesgo muy alto de aterosclerosis, hipertensión y daño cardiovascular. La vitamina C ayuda a lograr una alta eficiencia endotelial, así como vasodilatación a través de diversos mecanismos, por ejemplo, eliminando los radicales superóxido, protegiendo el glutatión intracelular o aumentando la disponibilidad de NO [11] [12]. La suplementación con vitamina C en fumadoras embarazadas también reduce los efectos tóxicos del tabaquismo en los recién nacidos [13].

Además de ser un potente antioxidante en sí mismo, también ayuda al cuerpo a reciclar la vitamina E, otro poderoso antioxidante. Es un apoyo del que los fumadores pueden beneficiarse claramente. La suplementación a corto plazo con vitamina C también puede reducir los antojos de nicotina y ayudar al cuerpo a eliminar toxinas como el cadmio, el plomo e incluso la nicotina del hígado y los riñones. Al apoyar las funciones de la glándula suprarrenal, la vitamina C ayuda a lidiar con el estrés adicional que se ejerce sobre el cuerpo cuando uno intenta dejar de fumar. Curiosamente, nuestras glándulas suprarrenales contienen la mayor concentración de vitamina C, que es casi 100 veces mayor que la cantidad presente en el plasma sanguíneo.

Vitamina B: La familia B de vitaminas juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud del sistema nervioso. Fumar agota los niveles de vitamina B12, B6 y folato. Un estudio publicado en Public Health Nutrition sugirió que, en comparación con los no fumadores, los fumadores tienen concentraciones séricas bajas de ácido fólico, lo que puede provocar el desarrollo de enfermedades vasculares y cardiovasculares. Además, el estudio también concluyó que un recuento más alto de glóbulos blancos podría indicar cambios en las funciones inmunes de los fumadores [14]. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vitamina C interactúa con la vitamina B12 y la destruye en el tracto digestivo. Por tanto, se recomienda no tomar vitamina B 12 y vitamina C juntas.

Vitamina D: los estudios sugieren que el humo del cigarrillo está asociado con niveles bajos de vitamina D [15] y fumar se considera un determinante importante de los niveles bajos de vitamina D sérica [16]. La deficiencia de vitamina D contribuye a un mayor riesgo de sufrir diversas dolencias en las personas que fuman, como osteoporosis, cáncer, inmunidad baja, infecciones del tracto respiratorio superior y enfermedades cardíacas. Una investigación de 2013 que se publicó en línea en Clinical Chemistry sugiere que los niveles reducidos de vitamina D pueden poner a los fumadores en mayor riesgo de desarrollar cáncer relacionado con el tabaco [17]. El estudio también destaca que los suplementos de vitamina D pueden mejorar la salud de los fumadores.

Se cree que los remedios a base de hierbas como el ginseng, la hierba de San Juan, el cardo mariano y la Rhodiola rosea en particular reducen los síntomas de abstinencia y ayudan a combatir la adicción a la nicotina. Se sabe que estas hierbas ayudan al cuerpo a afrontar el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la resistencia y los niveles de energía. El cardo mariano también ayuda al hígado a eliminar toxinas.

Asegúrese de utilizar cualquier remedio y suplemento a base de hierbas bajo la guía de su profesional o experto en el cuidado de la salud para evitar efectos secundarios o interacciones negativas.

La conclusión es que ninguna dieta saludable, suplementos nutricionales y remedios a base de hierbas pueden defender al cuerpo contra el daño generalizado causado por fumar. Por supuesto, estas medidas son importantes, pero sólo sirven para minimizar los riesgos para la salud y el impacto negativo. La única manera de proteger completamente el cuerpo de cualquier daño mayor es dejar de fumar por completo. ¿Estás listo para vivir una vida saludable, vibrante y libre de enfermedades? Decimos que te lo mereces.

Puede encontrar información adicional aquí: http://tobaccofreelife.org/

Referencias:

1. Cigarette Smoking and Radiation. Centers for Disease Control and Prevention.
2. Health Risks of Smoking Tobacco. American Cancer Society.
3. Kang et al. Neural substrates of acupuncture in the modulation of cravings induced by smoking-related visual cues: an fMRI study. Psychopharmacology (Berl). 2013
4. Carmody et al. Hypnosis for smoking cessation: a randomized trial. Nicotine and Tobacco Research. 2008
5. Joseph P. Green & Steven Jay Lynn. Hypnosis and suggestion-based approaches to smoking cessation: An examination of the evidence. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis. 2000
6. Brewer et al. Mindfulness training for smoking cessation: results from a randomized controlled trial. Drug and Alcohol Dependence. 2011
7. Mindfulness training for smoking cessation: moderation of the relationship between craving and cigarette use. Drug and Alcohol Dependence. 2013
8. Rungruanghiranya S, Ekpanyaskul C, Sakulisariyaporn C, Watcharanat P, Akkalakulawas K. Efficacy of fresh lime for smoking cessation. Journal of The Medical Association of Thailand. 2012
9. Haasova M et al. The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data. Addiction. 2013
10. Eiserich JP, tan der Vliet A, Handelman GJ, Halliwell B, Cross CE: Dietary antioxidants and cigarette smoke induced biomolecular damage: a complex interaction. The American Journal of Clinical Nutrition 1995, 62(6):1490S-1500S.
11. LV d Uscio et. Al. Long-Term Vitamin C Treatment Increases Vascular Tetrahydrobiopterin Levels and Nitric Oxide Synthase Activity. Circulation Research. 2003
12. Motoyama et al. Endothelium-dependent vasodilation in the brachial artery is impaired in smokers: effect of vitamin C. American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology Published 1 October 1997
13. Cindy et al. Vitamin C Supplementation for Pregnant Smoking Women and Pulmonary Function in Their Newborn Infants. JAMA The Journal of the American Medical Association. 2014;311(20):2074-2082. doi:10.1001/jama.2014.5217.
14. Tungtrongchitr R et al. Relationship of tobacco smoking with serum vitamin B12, folic acid and haematological indices in healthy adults. Public Health Nutrition. 2003
15. Jeff Nicklas. Does cigarette smoke exposure affect vitamin D status?. Vitamin D Council. 2014
16. Kassi EN et al. Smoking is a significant determinant of low serum vitamin D in young and middle-aged healthy males. Hormones (Athens). 2014
17. Shoaib Afzal, Stig E. Bojesen, Børge G. Nordestgaard. Low Plasma 25-Hydroxyvitamin D and Risk of Tobacco-Related Cancer. Clinical Chemistry. 2013.

Descargo de responsabilidad

La información en nuestros sitios web, en nuestros blogs y en nuestros correos electrónicos se proporciona únicamente con fines informativos y no ha sido evaluada por la EMA, EFSA o FDA. No pretende sustituir el consejo médico proporcionado por su profesional de la salud y no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Nuestros productos están destinados a adultos mayores de 18 años. Si bien se ha demostrado que (insert product Name) tiene varios beneficios para la salud, es importante recordar que los suplementos y los cambios en la dieta deben considerarse como parte de un plan de salud general y no como un sustituto del tratamiento médico profesional. Solo un profesional de la salud calificado puede brindarle consejos personalizados y planes de tratamiento basados en sus necesidades de salud individuales e historial médico, y debe buscar consejo de su profesional de la salud antes de tomar productos si está embarazada o amamantando.