Magnesio para prevenir calambres musculares y caballos de Charlie (SQ-115)

¿Los calambres musculares frecuentes te hacen la vida imposible? ¿Contracciones musculares dolorosas que interfieren en su régimen de sueño o ejercicio? Si bien puede haber muchas razones por las que sufre calambres en las piernas durante la noche, a veces puede ser tan simple como niveles bajos de magnesio. En ese caso, deshacerse de los calambres musculares y los caballos de Charlie se puede prevenir fácilmente tomando suplementos de magnesio.

Los calambres musculares son contracciones repentinas y agudas que pueden durar unos segundos o varios minutos. Estos espasmos pueden golpearlo durante la noche o incluso durante el día cuando hace ejercicio, lo que hace que su músculo se endurezca o se tense. Aunque generalmente son inofensivos, los calambres pueden ser muy molestos, dejándote sin dormir, inquieto y con mucho dolor. Dormir mal acompañado de dolor crea un círculo vicioso que conduce a más fatiga, dolor y estrés.

Para comprender cómo puede mantener a raya los calambres musculares o los caballos de Charlie, es importante comprender por qué está experimentando estas contracciones sostenidas.

Los calambres musculares ocurren por varias razones. Los adultos mayores, los atletas y las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables a los calambres musculares. Para otros, algunas causas comunes incluyen deshidratación, largos períodos de ejercicio, mala circulación sanguínea, fatiga o un día estresante en el trabajo. Los calambres dolorosos también son provocados por ciertos medicamentos recetados y afecciones médicas como la fibromialgia, la enfermedad arterial periférica, la artritis y los trastornos de la tiroides.

Los expertos creen que la deficiencia de magnesio también puede causar calambres musculares. De hecho, la fatiga muscular, la tensión repentina en los músculos, los espasmos y los calambres son signos clave de que su cuerpo puede tener un nivel bajo de este importante mineral que es responsable de cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Si bien sabe cómo los minerales como el calcio y el hierro son absolutamente importantes para su salud, existe una buena posibilidad de que el magnesio no haya llegado a esta lista. La mayoría de nosotros desconocemos cómo este oligoelemento gobierna tantos aspectos de nuestra salud y es necesario para un cuerpo y una mente que funcionen bien. Esta falta de conocimiento es aún más alarmante, ya que la deficiencia de magnesio no solo causa calambres musculares, sino que también contribuye a muchos otros problemas de salud graves, como la aterosclerosis, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, el síndrome premenstrual excesivo y un mayor riesgo de fracturas en los ancianos.

Los estudios muestran que mejorar los niveles de magnesio en el cuerpo puede ayudar a reducir el riesgo de trastornos metabólicos, detiene la progresión de la prediabetes a la diabetes, reduce los síntomas del asma y apoya la salud del corazón de muchas maneras.

¿Suplementos de magnesio en calambres musculares?

El magnesio se almacena principalmente en los huesos, los dientes y los músculos. Con bajos niveles de magnesio, su cuerpo se verá obligado a extraerlo de estos sitios, causando problemas como espasmos, calambres musculares y piernas inquietas.

Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la aparición y la gravedad de los calambres musculares. Esto puede deberse a que el magnesio evita que el calcio se acumule dentro de las células musculares y reduce el riesgo de contracciones sostenidas que puede desencadenar el exceso de calcio. El magnesio también parece ayudar con el dolor y el sueño, a los que típicamente se asocian los calambres musculares. Veamos todas las formas posibles en que el magnesio podría ayudar a prevenir los calambres musculares.

El magnesio regula los niveles de calcio

El magnesio juega algunos papeles muy importantes en el cuerpo. Y uno de ellos es regular los niveles de otros minerales como el calcio y el potasio. El calcio es conocido principalmente por su papel en el desarrollo de huesos sanos. Sin embargo, su papel en tu salud y bienestar va mucho más allá de este aspecto. También necesita calcio para la contracción muscular saludable, la coagulación de la sangre, la transmisión de impulsos nerviosos y la secreción de hormonas. Por ejemplo, el calcio regula la frecuencia y el ritmo cardíacos, ya que participa en la contracción del músculo cardíaco. Es decir, el calcio entra en las células musculares y permite las contracciones.

El magnesio permite que el calcio y el potasio entren en las células cuando es necesario (por ejemplo, para provocar la contracción, liberar hormonas y enviar señales a las células nerviosas). También escolta al calcio, cuando este último ha terminado de realizar sus funciones. Esto ayuda a que las células se relajen. Por lo tanto, necesita la proporción correcta de magnesio y calcio para ayudar a que sus células se contraigan y se relajen al ritmo y ritmo correctos.

¿Qué sucede cuando su cuerpo es deficiente en magnesio? El calcio ingresa a las células sin restricciones, lo que hace que los músculos experimenten contracciones sostenidas. Esto provoca calambres en las piernas, tensión muscular, dolores de cabeza por tensión y migraña, asma y calambres dolorosos en el abdomen durante la menstruación. ¿Qué significa este caos para tu corazón? La entrada no regulada de calcio dentro de las células también provoca una contracción irregular del músculo cardíaco. Esto puede causar palpitaciones del corazón y dolor de angina.

El magnesio te ayuda a relajarte

El magnesio no solo regula los niveles de calcio sino que también modula los receptores de glutamato. El glutamato es uno de los neurotransmisores en su cuerpo que transmite señales entre las neuronas. Se une y activa los receptores de N-metil-D-aspartato (NMDA) que están presentes en las células nerviosas. La estimulación de los receptores NMDA juega un papel importante en funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria. Tanto el calcio como el glutamato son hormonas que provocan excitación en el sistema nervioso.

La activación anormal de los receptores NMDA puede provocar nervios disfuncionales y sobreexcitados, asociados con rigidez y tensión en los músculos, espasmos recurrentes, ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Por lo tanto, debe mantener la activación de NDMA dentro de un rango saludable para evitar un sistema nervioso hiperexcitable. Aquí es donde el magnesio ayuda, ya que se une a los receptores NMDA y bloquea su activación.

Además de esto, el magnesio juega un papel importante en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, el GABA y la melatonina. La serotonina es una hormona responsable de regular el estado de ánimo, el sueño y la forma en que su cuerpo responde al estrés. GABA es un neurotransmisor de naturaleza inhibitoria y calma la actividad del sistema nervioso. La investigación sugiere que los niveles bajos de serotonina y GABA en el cuerpo pueden causar insomnio, depresión y ansiedad. Para saber más sobre el papel del magnesio en el estrés, la ansiedad y la depresión, lea nuestro blog.

El magnesio alivia el dolor

El magnesio es eficaz para aliviar el dolor de las migrañas, el síndrome premenstrual, la fibromialgia y los calambres musculares. Como se discutió anteriormente, el magnesio previene la acumulación de calcio dentro de los músculos, que es una de las formas en que el magnesio previene o reduce las contracciones musculares dolorosas. El magnesio también relaja los vasos sanguíneos, lo que ayuda a restaurar el flujo sanguíneo a los músculos. Otra forma importante en que el magnesio ayuda es bloqueando los receptores del dolor presentes en el cerebro.

La deficiencia de magnesio y su salud

Su cuerpo necesita niveles adecuados de magnesio para llevar a cabo cientos de reacciones químicas que sustentan la vida. Esto destaca la importancia del magnesio en su salud. Por ejemplo, el magnesio funciona como un cofactor esencial en la producción de energía, la síntesis y reparación del ADN, la utilización de la vitamina D y la producción de glutatión.

La fatiga, la debilidad, los calambres musculares y la pérdida de apetito son algunos de los primeros signos de que su cuerpo tiene poco magnesio. Estos síntomas pronto pueden convertirse en problemas de salud más graves con deficiencia crónica de magnesio a largo plazo.

La deficiencia de magnesio y la salud del corazón

Existe una investigación sustancial que sugiere que la deficiencia de magnesio está asociada con arritmia, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad cardíaca coronaria y enfermedad cardíaca isquémica.

Esta revisión informó que “la deficiencia subclínica de magnesio probablemente conduce a hipertensión, arritmias, calcificaciones arteriales, aterosclerosis, insuficiencia cardíaca y un mayor riesgo de trombosis. Esto sugiere que la deficiencia subclínica de magnesio es un factor principal, aunque poco reconocido, de la enfermedad cardiovascular". [1]

Y también existe evidencia científica creíble de que puede mantener su corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mantener niveles saludables de magnesio.

1. Previene la acumulación de calcio en las arterias, reduciendo el riesgo de aterosclerosis.
2. Relaja las células del músculo liso en los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial y permite que llegue más oxígeno y nutrientes al corazón.
3. Reduce el estrés oxidativo y la inflamación en el tejido cardíaco
4. Reduce el riesgo de diabetes, uno de los factores de riesgo importantes para las enfermedades del corazón

Deficiencia de magnesio y salud ósea

La deficiencia de magnesio a largo plazo se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Es porque necesita magnesio para mantener la densidad e integridad ósea.

Tanto el calcio como la vitamina D son muy conocidos por su papel en la formación y el desarrollo de los huesos. Pero el papel del magnesio en la salud ósea es algo que no muchos conocen, ni mucha gente sabe que el magnesio juega más de un papel para mantener los huesos sanos y reducir el riesgo de fracturas.

1. Convierte la vitamina D inactiva en una forma que las células pueden utilizar.
2. Funciona como cofactor en las enzimas necesarias para el metabolismo de la vitamina D
3. Mejora la fortaleza de los huesos y reduce el riesgo de fracturas en los ancianos
4. Mejora la actividad de los osteoblastos, células que ayudan en la formación de hueso nuevo.
5. Estimula la glándula tiroides para que libere calcitonina, una hormona que extrae el calcio del torrente sanguíneo y los tejidos blandos y lo redirige a los huesos, mejorando así la densidad ósea.

Un estudio de 2018 destaca la importancia del magnesio en el metabolismo óseo y descubrió que los pacientes con niveles más altos de magnesio en la sangre tenían un menor riesgo de fractura de cadera en pacientes sometidos a hemodiálisis. [2] Otro informe de 2017 sugirió que "las concentraciones bajas de magnesio en suero se asocian de forma independiente con un mayor riesgo de fracturas femorales y totales en hombres caucásicos de mediana edad". [3]

Deficiencia de magnesio y trastornos metabólicos

Los estudios sugieren que las personas con diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio que las personas sanas. Las personas con niveles anormalmente altos de azúcar pierden más magnesio en la orina. Este es el mecanismo de defensa del cuerpo para deshacerse del exceso de azúcar. Por otro lado, necesita suficiente magnesio para regular los niveles de azúcar. Hemos explorado la conexión entre el magnesio y la diabetes en uno de nuestros blogs anteriores. Hay muchas maneras en que el magnesio puede mantener su salud metabólica.

• Regula el metabolismo de la glucosa
• Ayuda en la secreción de insulina.
• Hace que las células sean más sensibles a la insulina.
• Reducir el riesgo de resistencia a la insulina
• Mejora los parámetros metabólicos en personas con exceso de peso y prediabetes
• Reduce el riesgo de enfermedad coronaria en pacientes con diabetes tipo 2

¿Qué causa la deficiencia de magnesio?

Puede obtener su dosis diaria de magnesio comiendo una variedad de alimentos, especialmente frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, pescado, huevos y productos lácteos. Sin embargo, nuestro suelo se está agotando cada vez más de minerales importantes, incluido el magnesio. Esto significa que los alimentos cultivados en tales condiciones de suelo no tendrán tanto contenido mineral como el que necesitas para mantenerte saludable.

Otros factores que aumentan el riesgo de deficiencia de magnesio incluyen la edad, el consumo excesivo de azúcar y alimentos procesados, la falta de una dieta sana y saludable y el uso de agua filtrada sin minerales. Demasiado estrés, condiciones de salud como diabetes tipo 2, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, cirugía, abuso de alcohol, trastornos renales, diarrea a largo plazo, sangrado abundante durante los períodos y el uso excesivo de sal también provocan niveles bajos de magnesio.

Creemos que no puedes reemplazar los alimentos frescos con suplementos, pero debes reforzar tu ingesta de minerales y vitaminas con suplementos de calidad. Desafortunadamente, tu dieta no es suficiente para proporcionarte todas las vitaminas y minerales que necesitas para mantenerte en forma y combatir el estrés, la fatiga y las enfermedades. Ya sea el estrés diario, la contaminación, la exposición a toxinas, infecciones crónicas o enfermedades a largo plazo, nos enfrentamos a tantas situaciones y factores que trabajan de la mano para robarle a su cuerpo estos nutrientes y otros antioxidantes. En ese caso, tomar suplementos dietéticos de alta calidad asegurará un cuerpo saludable que esté bien equipado para lidiar con esta carga.

Es posible que los suplementos de magnesio no ayuden a prevenir los calambres musculares y los caballos de Charlie por completo, si la causa subyacente es alguna otra condición de salud, pero si sus síntomas también incluyen bajos niveles de energía, debilidad inexplicable, pérdida de apetito, dolor muscular, altibajos hormonales y dolor de cabeza, lo más probable es que necesite más magnesio.

Tomar suplementos de magnesio liposomal es una excelente manera de asegurarse de que sus células obtengan todo el mineral que necesitan. Los suplementos tradicionales no se consideran muy efectivos para elevar los niveles de magnesio, ya que los nutrientes se pierden durante la digestión. Pero la encapsulación liposomal de los nutrientes asegura una mejor absorción y biodisponibilidad. Dale una oportunidad a los suplementos de magnesio si crees que la deficiencia de magnesio podría ser la razón detrás de tus espasmos y contracciones musculares.

Referencias:

1. DiNicolantonio et al. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018
2. Sakaguchi et al. Magnesium and Risk of Hip Fracture among Patients Undergoing Hemodialysis. Journal of the American Society of Nephrology. 2018.
3. Kunutsor et al. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology. 2017

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