Vitamina D y magnesio (SQ-28)
¿Estás tomando vitamina D? ¿Estás tomando magnesio al mismo tiempo? ¿Te preguntas qué conexión hay? Hay una conexión muy fuerte y ahora averiguaremos cuál es.
Probablemente ya sabes sobre el papel de la vitamina D en ayudar al cuerpo a absorber el calcio y mantener huesos fuertes y sanos. Estudios recientes están arrojando luz sobre sus otras implicaciones importantes y nos dicen que hay mucho más de lo que pensábamos para esta vitamina creadora de huesos sanos. Parece ser que la vitamina D no solo nos da huesos fuertes sino que previene la osteoporosis y reduce el riesgo de fracturas a medida que envejecemos pero también mejora el sistema inmunitario y previene muchas enfermedades crónicas.
Los profesionales de la salud son conscientes de esto y casi cualquier médico receta rutinariamente altas dosis de vitamina D, ¿pero por qué para algunas personas el nivel de vitamina D permanece crónicamente bajo incluso después de suplementar con mega dosis?
La razón es que muchos de nosotros la usan de forma completamente incorrecta. Es porque algo falta y la imagen queda incompleta.
Lo que la mayoría de médicos no dirán (o no comprenderán) es que tu cuerpo no podrá absorber la vitamina D si estás bajo en magnesio. Como otro ejemplo clásico de cómo los nutrientes no trabajan solos, veamos un poco más sobre cómo el magnesio tiene un papel interesante en el metabolismo de la vitamina D.
El magnesio y la vitamina D: El trabajo sinérgico de los nutrientes
El magnesio es un mineral muy importante para poner en marcha más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Este mineral tan versátil tiene un papel particularmente integral en la producción y utilización de ATP (energía) y en el transporte de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares necesarios para mantener una transmisión neuronal saludable, así como la contracción muscular y el ritmo cardíaco. También ayuda al cuerpo a tratar con el estrés. Lo que es menos conocido sobre el magnesio es que está implicado en la producción y metabolismo de la vitamina D.
- El magnesio convierte la vitamina D, obtenida a través de cualquier fuente como luz solar, alimentos o suplementos, a su forma activa: calcitriol.
- El magnesio también es un cofactor importante para todas las enzimas necesarias para metabolizar la vitamina D.
La Dra. Carolyn Dean, una reconocida experta en magnesio, enfatiza que «Resulta que todas las enzimas que metabolizan la vitamina D utilizan el magnesio como un cofactor necesario. Cuando tomas altas dosis de vitamina D y ya tienes el magnesio bajo, este mayor trabajo metabólico acaba el magnesio en su almacenamiento en los músculos. Probablemente es por eso que los músculos son los primeros en sufrir los síntomas de deficiencia de magnesio: los tirones, los calambres, las piernas inquietas y entumecimientos. Las anginas e incluso los ataques al corazón que afectan el músculo cardíaco también tienen síntomas de deficiencia de magnesio» [1].
Es sencillo. Hoy en día la deficiencia de magnesio es un asunto mucho más importante debido a que las prácticas modernas de agricultura han extraído el contenido de magnesio del suelo, por lo que ha ido disminuyendo significativamente en las décadas pasadas. Además de eso, el estilo de vida moderno de muchas personas implica sufrir de estrés crónico, una prevalencia de enfermedades crónicas y una dependencia del agua filtrada y alimentos procesados. Esto ha exacerbado la situación llevando a una deficiencia de magnesio crónica y generalizada.
Ya que el magnesio es necesario para convertir la vitamina D en una forma usable activa en la sangre, sin suficiente magnesio la vitamina D que sí tenemos extraerá el mineral de su sitios de almacenamiento como los músculos y los huesos, llevando a una mayor deficiencia.
Cuando ya estás tomando altas dosis de vitamina D pero tus análisis de sangre no muestran niveles sanos, lo más probable es que sea por la deficiencia de magnesio y no por problemas de absorción de vitamina D, como se cree usualmente.
Otro ángulo importante a tener en cuenta para la dependencia de magnesio y vitamina D es cómo el magnesio también ayuda a regular los niveles de calcio en el cuerpo. Ahora mismo los suplementos de calcio están rodeados de mucha expectativa y casi todo está rayando con lo negativo a medida que más estudios muestran que los suplementos de calcio hacen más daño que bien a largo plazo. La acumulación excesiva de calcio en sangre y en los tejidos blandos no es algo deseable. Esta calcificación anormal en el cuerpo se asocia con calambres musculares, cálculos renales, osteoporosis, artritis e incluso endurecimiento de las arterias, uno de los mayores factores de riesgo para la aparición y progresión de enfermedades cardiovasculares.
El magnesio mantiene a raya los niveles de calcio en el cuerpo. Permite al calcio y al potasio entrar y salir de las células cuando se necesita. También trabaja en colaboración con las glándulas tiroides y paratiroides para regular los niveles de calcio en sangre y para mantener el calcio disuelto en la sangre.
La Dra. Carolyn Dean, explica
el papel del magnesio en la salud ósea: «Es crucial que los estudios sobre la eficacia de la vitamina D y el calcio en relación con la salud ósea no se hagan en aislamiento en ausencia de magnesio. No puede pasarse por alto la realidad de que el magnesio trabaja en sinergia con la vitamina D y el calcio al estimular la hormona específica llamada calcitonina, que también preserva la estructura ósea y extrae el calcio de la sangre y los tejidos óseos y lo lleva de vuelta a los huesos, evitando la osteoporosis y otras formas de artritis y cálculos renales».
Así que aunque la combinación de calcio y vitamina D es realmente importante para la construcción y mantenimiento de huesos sanos, también es verdad que este par mágico de nutrientes no podría hacer sus trucos si no se mantienen niveles suficientes de magnesio. De hecho, podría haber consecuencias negativas si uno sigue usando suplementos de vitamina D y calcio pero se tiene deficiencia de magnesio.
Volviendo al punto central: si estás tomando vitamina D, asegúrate de tomar magnesio también. Es importante mantener el equilibrio entre estos nutrientes vitales y es mucho más importante que estar atentos a sus niveles individuales. Si se toman altas dosis de vitamina D sin magnesio, solos nos llevará a sufrir de toxicidad de vitamina D y otros síntomas asociados con la deficiencia de magnesio.
Referencias:
- Carolyn Dean, M.D., N.D. Magnesium Is Crucial for Bones. The Huffington Post
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