¿Por qué debería tomar magnesio con vitamina D (SQ-98)?

Es muy probable que esté tomando suplementos de vitamina D. Y si le han diagnosticado una deficiencia, es típico que la mayoría de los médicos prescriban dosis que son demasiado altas para corregir el problema de manera efectiva. Esta prescripción excesiva puede causar otros problemas de salud.

La vitamina D es buena para los huesos, pero su ingesta de calcio es inútil si no tiene vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorberla. La deficiencia de vitamina D provoca dolor en las articulaciones, debilidad muscular y fatiga, entre otros síntomas. idealmente, estos síntomas deberían desaparecer una vez que comience a tomar sus suplementos, pero ¿y si no es así? ¿Qué sucede si sus niveles de vitamina D aún son bajos en su análisis de sangre? ¿Puede ser un problema de absorción?

Bueno, la mayoría de los expertos recomiendan la vitamina D sin pensar en el magnesio, un mineral que se requiere para la activación y absorción de la vitamina D. Esta es la razón por la cual sus suplementos de vitamina D, cuando se toman sin magnesio, pueden causar daño en lugar de mejorar la salud de sus huesos, articulaciones y músculos.

Magnesio en el metabolismo de la vitamina D

Necesita cantidades saludables de vitamina D para absorber el calcio y el fósforo de los intestinos. Así es como contribuye a construir huesos y músculos fuertes y saludables. La falta de vitamina D conducirá a una reducción de la densidad mineral ósea que causa raquitismo en los niños y osteoporosis en los adultos. La osteoporosis se caracteriza por huesos débiles y quebradizos que son propensos a las fracturas.

Ahora es un hecho bien conocido que necesitamos vitamina D para prevenir la debilidad de los huesos y mejorar síntomas como fatiga, dolores musculares y dolor en las articulaciones. Pero lo que debe destacarse es que también necesita magnesio para usar correctamente la vitamina D que su cuerpo sintetiza a partir de la luz solar o que obtiene de los suplementos. Esto no es sorprendente ya que la mayoría de los nutrientes no funcionan de forma aislada. Necesita uno para hacer o activar el otro. La asociación de hierro y vitamina C es un ejemplo clásico de esto. Otro ejemplo común, por supuesto, es la relación entre el calcio y la vitamina D.

Entonces, ¿cómo funciona la relación entre el magnesio y la vitamina D?

El magnesio es un cofactor importante que produce cientos y cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo. Activa más de 600 sistemas enzimáticos que intervienen en la realización de estas reacciones y procesos. Discutiremos sus funciones generales y beneficios para la salud más adelante en este blog, pero primero veamos su papel en el metabolismo de la vitamina D.

La vitamina D se almacena en una forma inactiva (25[OH]D) y necesita convertirse en una forma activa, llamada calcitriol (1,25[OH]2D) antes de que su cuerpo pueda usarla. Es el calcitriol el que ejerce todas sus funciones biológicas. Ahora, necesita magnesio para convertir la vitamina D almacenada o inactiva en su forma activa. Si no fuera por el magnesio, la vitamina D simplemente permanecería almacenada o inactiva. En otras palabras, sus células no podrán usar la vitamina D a pesar de su abundancia.

El magnesio también activa las enzimas que intervienen en el metabolismo de la vitamina D. El magnesio funciona como un cofactor esencial en las reacciones enzimáticas en el hígado y los riñones.

Un estudio de 2018 publicado en The Journal of the American Osteopathic Association mostró que la vitamina D no es efectiva en personas con niveles bajos de magnesio. La conclusión fue que “Se informa que la deficiencia de cualquiera de estos nutrientes está asociada con diversos trastornos, como deformidades esqueléticas, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. Por lo tanto, es esencial asegurarse de que se consume la cantidad recomendada de magnesio para obtener los beneficios óptimos de la vitamina D”. [1]

Mohammad S. Razzaque, coautor de este estudio, dijo que la vitamina D sin magnesio no es útil ni segura. Razzaque explica además que los suplementos de vitamina D aún pueden aumentar el nivel de calcio y fósforo de una persona, lo que puede conducir a la calcificación de los vasos sanguíneos en ausencia de suficiente magnesio. [2]

De hecho, el magnesio es un jugador independiente cuando se trata de la salud ósea. Es cierto que ayuda en la correcta absorción y utilización de la vitamina del sol. Pero los estudios muestran que el magnesio también emplea otros mecanismos para mantener la salud de los huesos e incluso prevenir el riesgo de fracturas en los ancianos.

Más de la mitad del magnesio total en su cuerpo permanece almacenado en el tejido óseo. Esto tiene sentido dado que el magnesio está directamente involucrado en la formación de hueso. Aumenta la actividad de los osteoblastos, células especializadas que forman los huesos.

El magnesio también regula los niveles de calcio en el cuerpo. Cuando los niveles de calcio aumentan en el torrente sanguíneo, el magnesio hace que la glándula tiroides libere calcitonina, una hormona que preserva la estructura y la integridad de los huesos. Lo que hace la calcitonina es que extrae el exceso de calcio de la sangre y los tejidos blandos y lo redirige a los huesos. Esto ayuda a mejorar la densidad mineral de los huesos. No desea que se acumule un exceso de calcio en estas áreas, ya que puede provocar artritis y osteoporosis.

Un estudio de 2013 publicado en Nutrients explica que “la deficiencia de magnesio contribuye directamente a la osteoporosis al actuar sobre la formación de cristales y en las células óseas e indirectamente al afectar la secreción y la actividad de la hormona paratiroidea y al promover la inflamación de bajo grado…. En general, controlar y mantener la homeostasis del magnesio representa una intervención útil para mantener la integridad ósea”. [3]

De hecho, la acumulación de calcio en los tejidos blandos, como las arterias y otros vasos sanguíneos, puede provocar efectos secundarios injustificados, como el desarrollo de aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias que finalmente las engrosa y las estrecha, lo que aumenta el riesgo de coágulos de sangre, infarto de miocardio, dolor de angina e incluso accidente cerebrovascular). Del mismo modo, la gran acumulación de calcio en los intestinos y los riñones puede provocar estreñimiento y cálculos renales.

Entonces, imaginemos ahora un escenario en el que uno toma megadosis de vitamina D. Para convertir esta vitamina D en una forma más utilizable y absorber adecuadamente la vitamina D, necesita magnesio. Pero, ¿y si la persona tiene niveles bajos de magnesio? El cuerpo lo extraerá de las áreas donde está almacenado. ¿Y adivina cuáles son estos sitios? Son tus músculos y huesos. Entonces, su cuerpo extrae el magnesio almacenado en los huesos, dientes y músculos, agotando sus niveles aún más. Esto también es cuando comienzas a experimentar sistemas como dolor muscular, calambres musculares, espasmos y temblores. Algunas personas pueden incluso sentir ansiedad, latidos cardíacos acelerados, dolores de cabeza, insomnio y estreñimiento. Todos estos son signos de que necesita más magnesio en el cuerpo. En otras palabras, tienes una deficiencia de magnesio.

¿Te diste cuenta de lo que está pasando aquí? Por un lado, la mayoría de sus reservas de magnesio existentes se agotan rápidamente cuando toma altas dosis de vitamina D. Por otro lado, no podrá usar la vitamina D sin suficiente magnesio.

Un estudio de 2017 encontró que los hombres mayores con bajos niveles de magnesio podrían tener un mayor riesgo de fracturas. Concluyó: “Las concentraciones bajas de magnesio en suero se asocian de forma independiente con un mayor riesgo de fracturas femorales y totales en hombres caucásicos de mediana edad. Se necesita más investigación para replicar estos resultados en mujeres y otras poblaciones, así como para evaluar la relevancia potencial del magnesio sérico en la prevención de fracturas". [4]

En resumen:

• Necesita magnesio para convertir la vitamina D inactiva en su forma activa, que ahora pueden utilizar las células. Sin niveles saludables de magnesio, la vitamina D permanecería inactiva e inutilizada.
• Necesita magnesio para activar casi todas las enzimas involucradas en el metabolismo de la vitamina D en el hígado y los riñones.

Beneficios generales para la salud de la vitamina D

Una gran cantidad de investigaciones creíbles sugieren que el papel de la vitamina D va más allá de la salud ósea y muscular. Tiene receptores de vitamina D en casi todas las células del cuerpo y eso incluye las células del sistema inmunológico, el corazón, el cerebro, los intestinos, los pulmones y la glándula tiroides. Esto significa que la vitamina D juega un papel importante para mantener saludables el corazón, el cerebro, la tiroides y el sistema inmunitario.

Vitamina D:

• Ayuda en la construcción de huesos fuertes y reduce el riesgo de osteoporosis.
• Reduce la inflamación
• Aumenta la inmunidad natural y reduce el riesgo de infecciones como la gripe y otras infecciones del tracto respiratorio.
• Reduce el riesgo de alergias, asma y trastornos inflamatorios de la piel.
• Reduce el riesgo de trastornos autoinmunes, incluidos los trastornos de la tiroides, la artritis reumatoide y la enfermedad inflamatoria intestinal
• Puede reducir el riesgo de autismo en los niños
• Apoya la salud del corazón y reduce el riesgo de calcificación arterial, aterosclerosis, enfermedad arterial periférica (PAD), accidente cerebrovascular y ataque cardíaco
• Mejora los niveles de energía

Los niveles bajos de vitamina D no son buenas noticias para las mujeres que intentan concebir o las que están embarazadas. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, desarrollo de diabetes gestacional, preeclampsia y bebés que nacen con bajo peso al nacer. De hecho, se ha encontrado que niveles bajos de vitamina D en mujeres embarazadas aumentan el riesgo de asma, sibilancias y obesidad en el recién nacido.

¿Y el magnesio?

Después del calcio, potasio y sodio, el magnesio es el cuarto mineral más abundante que tienes en tu cuerpo. Como mencionamos al principio de este blog, el magnesio desencadena muchas reacciones bioquímicas en el cuerpo, cada una de las cuales es necesaria para el funcionamiento saludable de las células y los órganos.

• Necesitas magnesio para:
• Regulación de los niveles de calcio
• Síntesis de ARN y ADN
• Reparación de ADN
• Producción de glutatión - la madre de todos los antioxidantes
• Activación de un gran número de transportadores y enzimas
• desintoxicación
• Mejorar el estado antioxidante del cuerpo y reducir el daño oxidativo causado por los radicales libres.
• Hacer que la vitamina D y B6 estén más disponibles para las células
• Regulación de diversas hormonas y neurotransmisores

Los estudios muestran que mejorar los niveles de magnesio puede ser beneficioso para:

• Calambres musculares
• Insuficiencia cardíaca y enfermedades del corazón
• aterosclerosis
• Preeclampsia y trabajo de parto prematuro
• Fibromialgia y fatiga crónica
• Síntomas premenstruales (SPM)
• Exposición a la radiación
• Dormir mal y mal humor
• Altos niveles de estrés
• Osteoporosis
• Pérdida de audición y tinnitus
• Asma

Es un hecho que la ingesta de magnesio en la dieta entre la población general se ha reducido drásticamente en las últimas décadas. La cultura agrícola moderna que depende del uso excesivo de pesticidas ha llevado a la disminución de los niveles de magnesio en el suelo. Esto eventualmente se filtra hacia los alimentos cultivados en el suelo que ahora está relativamente desprovisto de nutrientes. Las personas que dependen demasiado de los alimentos procesados (alimentos ricos en harinas refinadas, grasas, azúcar y conservantes) también tienen deficiencia de magnesio.

La mala salud gastrointestinal y las condiciones como la enfermedad de Chron y la enfermedad celíaca pueden provocar una absorción deficiente de magnesio en los intestinos, lo que provoca niveles bajos o deficiencia. El estrés crónico, las infecciones y los antibióticos también agotan el magnesio.

¿Cómo corregir la deficiencia de magnesio?

Puede aumentar su consumo de alimentos ricos en magnesio que incluyen la mayoría de las nueces y semillas, brócoli, yema de huevo, vegetales de hojas verdes y granos enteros. También puede tomar suplementos de magnesio.

¿Toma magnesio oral en forma de polvo o pastillas? Lo más probable es que experimente síntomas como hinchazón, diarrea y calambres en el abdomen. Puede prevenir esto usando un aerosol de aceite de magnesio o tomando un suplemento de magnesio liposomal.

Puedes rociar aceite de magnesio sobre tu piel. Esto puede aumentar efectivamente sus niveles de magnesio sin los efectos secundarios esperados. Otra forma de revertir la deficiencia de magnesio es tomar un suplemento liposomal de alta calidad, que ayuda a mejorar la cantidad de mineral que llega a las células y tejidos. Los suplementos liposomales son muy efectivos para mejorar la biodisponibilidad y la absorción de un nutriente por parte de las células.

Y recuerde, sus suplementos de vitamina D no sirven de nada si su magnesio no se encuentra en un rango saludable. Lo que es un desafío es que no se puede diagnosticar una deficiencia de magnesio simplemente haciéndote un análisis de sangre. Esto se debe a que la mayor parte del magnesio se almacena en los músculos y los huesos. Más específicamente, el 40 % del magnesio total en el cuerpo está presente dentro de las células y casi el 60 % del magnesio está presente en los huesos y los dientes. Menos del 1% del magnesio se encuentra circulando en el torrente sanguíneo, lo que dificulta la detección de una deficiencia con un simple análisis de sangre.

Es importante que mantenga sus niveles de magnesio, especialmente cuando toma suplementos de vitamina D. Aquí, es sumamente importante mencionar que la vitamina K2 también juega un papel importante en toda esta ecuación calcio-vitamina D-magnesio. La vitamina K2 es otro nutriente subestimado. Pero debes saber que tanto la vitamina K2 como la D3 trabajan juntas para regular los niveles de calcio. Si bien necesita vitamina D para absorber el calcio y aumentar sus niveles en el cuerpo, la vitamina K2 dirige este calcio hacia los huesos mientras lo mantiene alejado de los tejidos blandos, donde puede crear varios problemas de salud. De esta manera, necesita un equilibrio saludable de vitamina D, magnesio y vitamina K2 para tener huesos sanos y un corazón sano. Claramente, no es el calcio el problema como se cree, sino el desequilibrio en otros nutrientes que causan una calcificación excesiva y los problemas de salud asociados.

Referencias:

1. Uwitonze et al. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association. 2018
2. American Osteopathic Association. "
3. Castiglioni et al. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013.
4. Kunutsor et al. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology. 2017

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