Síntomas de deficiencia de vitamina D (SQ-120)

La vitamina D es mejor conocida por su papel en la salud ósea, ya que ayuda a mejorar la absorción de calcio y fósforo. Pero lo que se sabe menos es que la vitamina D beneficia su salud de muchas otras maneras poderosas. Las investigaciones emergentes destacan constantemente cómo la vitamina D podría ser increíblemente importante para mejorar varios aspectos de nuestra salud, desde la regulación de la inmunidad, la reducción de la inflamación, la mejora de la salud intestinal y la reducción del riesgo de trastornos autoinmunitarios.

A pesar de su función diversa y sus múltiples beneficios para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades la denominan la deficiencia nutricional más común. Entonces, ¿qué puede hacer la deficiencia de vitamina D en su salud?

Los niveles bajos de vitamina D pueden causar huesos blandos, una afección llamada raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos. Esto puede provocar debilidad muscular, dolor óseo y huesos débiles que son propensos a las fracturas. Si bien esto se sabe bastante bien desde hace algún tiempo, una nueva investigación sugiere que incluso los niveles moderadamente bajos de vitamina D pueden manifestarse en una serie de otras afecciones no relacionadas con la salud de sus huesos, como alergias, asma, enfermedades autoinmunes, síndrome metabólico, inmunidad deficiente y enfermedades del corazón. Incluso se sabe que la deficiencia de vitamina D afecta el ciclo del sueño, las funciones cerebrales y la salud intestinal, según algunos estudios.

Claramente, una deficiencia a largo plazo puede causar graves daños a su salud. Es importante que comprenda los síntomas que indican que podría tener deficiencia. Este es un problema que podría solucionarse fácilmente con simples suplementos de vitamina D en primer lugar, antes de que la situación dé lugar a otros problemas más graves.

Signos de deficiencia de vitamina D

1. Dolor corporal y fatiga generalizados

Uno de los signos más perceptibles de la deficiencia de vitamina D es tener múltiples puntos de dolores y molestias en el cuerpo. Muchos estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con el dolor y la fatiga crónicos y generalizados. [1] [2] Debe controlar sus niveles de vitamina D si tiene los siguientes síntomas:

• Dolor general, inespecífico y sensibilidad en el cuerpo
• Articulaciones doloridas; Dolor en la parte baja de la espalda, costillas, caderas, pelvis y piernas
• Fatiga y debilidad excesivas; sentirse cansado sin motivo
• Dolor muscular y debilidad
• Dolor muscular excesivo después del ejercicio (que tarda mucho en desaparecer)
• Fracturas por estrés

Los investigadores también están investigando si los niveles bajos de vitamina D podrían ser un factor de riesgo para la fibromialgia, una afección crónica con síntomas como dolor muscular y articular crónico, cansancio excesivo, dificultad para dormir lo suficiente, rigidez matutina, múltiples puntos sensibles, depresión, y mala salud intestinal [3]. Los estudios sugieren que las personas con fibromialgia tienen niveles bajos de vitamina D.

Los estudios muestran que los suplementos de vitamina D:

• Puede ayudar a mejorar los síntomas en personas con dolor musculoesquelético generalizado crónico. [4]
• Puede ser una estrategia muy útil para controlar el dolor en muchas afecciones, como la fibromialgia, el dolor de espalda crónico, los cólicos menstruales y la artritis, cuando se combina con un sueño de buena calidad. [5]

Suprime la producción de proteínas que promueven la inflamación en el cuerpo, lo que ayuda a controlar la forma en que el cuerpo responde al dolor.

2. Enfermarse a menudo

La falta de vitamina D puede ser la razón por la que a menudo se enferma. Esto no es sorprendente ya que se sabe que la vitamina del sol juega un papel importante en la regulación de su sistema inmunológico.

Una forma importante en que regula sus funciones inmunológicas es estimulando la producción de proteínas que funcionan como antibióticos naturales en el cuerpo. También hay evidencia de que las células T del sistema inmunitario necesitan vitamina D para la transformación química necesaria para activarse y matar a los patógenos invasores.

Varios estudios emergentes muestran que la suplementación con vitamina D puede:

• Reducir el riesgo de influenza A estacional en niños durante la temporada de invierno [6]
• Protege contra infecciones respiratorias, que pueden empeorar los síntomas del asma. Un estudio demostró que este efecto protector era más pronunciado en personas con niveles muy bajos de vitamina D. La suplementación también funcionaba mejor cuando se administraba diariamente en lugar de semanalmente. [7]
• Reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de asma, cuando se administra junto con un tratamiento convencional [8]

3. Problemas para dormir lo suficiente

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la mala calidad del sueño. Pero, ¿puede dormir más tiempo mejorando su nivel de vitamina D? Bueno, los estudios sugieren que sí ayuda. [9] [10]

El mecanismo preciso de cómo la vitamina D puede estar afectando su sueño aún no está claro. El dolor crónico en músculos y huesos debido a la deficiencia de vitamina D puede provocar pérdida de sueño y fatiga. Dado que la vitamina D puede tener un papel importante en la reducción del dolor y la inflamación, esta podría ser la razón por la que la vitamina D le ayuda a dormir mejor. Además, los investigadores han descubierto que tenemos receptores de vitamina D en partes del cerebro que regulan el sueño.

4. Problemas intestinales

Si se siente hinchado o sufre de estreñimiento, esto podría ser una señal de que sus niveles de vitamina D son bajos. Las investigaciones sugieren que más del 50 % de las personas con síndrome del intestino irritable (SII) no tienen niveles suficientes de vitamina D.

No está claro qué viene primero, el SII o la deficiencia de vitamina D. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que podría funcionar en ambos sentidos. Las personas con SII a largo plazo tienen problemas de absorción, lo que lleva a deficiencias nutricionales (incluyendo vitamina D, B12, magnesio y hierro). Al mismo tiempo, la deficiencia de vitamina D a largo plazo también lo hace propenso a los trastornos autoinmunes, incluido el SII.

Existe buena evidencia para creer que el aumento de los niveles de vitamina D en el cuerpo ayuda a mejorar la salud intestinal, reduce los síntomas del SII, reduce el riesgo de recaída y mejora la calidad de vida de las personas con SII. [11] [12] [13].

Una posible explicación es que la vitamina D regula la inflamación intestinal y la inmunidad. Dado que la inflamación de la mucosa de bajo grado y la activación de las funciones inmunitarias están involucradas en el desarrollo del SII, los niveles de vitamina D pueden ayudar. La vitamina D también ayuda a restaurar las bacterias buenas en el intestino y reduce los niveles de bacterias que causan enfermedades, lo que puede explicar su efecto beneficioso sobre la salud intestinal.

Otros signos engañosos de que puede tener deficiencia de vitamina D

• Depresión e irritabilidad
• Sudoración excesiva de la cabeza
• Heridas que no sanan fácilmente
• Perdida de cabello
• Disfunción eréctil
• Hipertensión

¿Qué podría estar haciéndote deficiente?

• Exposición solar inadecuada
• Mayor uso de bloqueador solar
• Problemas con la absorción de vitamina D (las personas con enfermedad celíaca y de Crohn pueden tener problemas para absorber suficiente vitamina D de los intestinos).
• Problemas hepáticos y renales crónicos. (Tu hígado y riñones tienen enzimas que convierten la vitamina D que obtienes de la luz solar o de los suplementos en su forma biológicamente activa).
• Envejecimiento
• Personas obesas y con sobrepeso.
• Personas con piel más oscura
• Personas que viven en una latitud norte (más lejos del ecuador)

Papel del magnesio en la deficiencia de vitamina D

¿Sabía que la razón por la que su cuerpo no puede usar la vitamina D (de lo que su cuerpo produce o obtiene a través de suplementos) es por falta de magnesio? El magnesio desempeña muchas funciones increíbles en el cuerpo, incluida la síntesis de ADN, la producción de energía, la regulación de los niveles de calcio, la regulación de la presión arterial, el mantenimiento de las funciones cardíacas e incluso el control de los niveles de estrés. Y de todas estas funciones, el magnesio también ayuda en varias actividades relacionadas con la forma en que su cuerpo produce y usa la vitamina D.

• El magnesio funciona como cofactor de las enzimas que metabolizan la vitamina D
• El magnesio convierte la vitamina D en su forma bioactiva (calcitriol) en el torrente sanguíneo.

Los médicos a menudo pasan por alto el ángulo magnesio-vitamina D. Con toda probabilidad, su médico le sugerirá una prueba para diagnosticar si tiene deficiencia de vitamina D. Y le recetará un suplemento de dosis alta para corregir el problema. Pero en ausencia de suficiente magnesio, sus suplementos de vitamina D pueden incluso hacer más daño que bien.

Es importante comprender que necesita magnesio para usar la vitamina D correctamente en el cuerpo. Por lo tanto, su deficiencia de magnesio funciona de dos maneras cuando recibe altas dosis de suplementos de vitamina D. Uno, no puede utilizar la vitamina D.

Dos, te está haciendo aún más deficiente en magnesio. Esto causa síntomas que resuenan con signos de deficiencia de vitamina D, lo que lleva a su médico a recetarle dosis más altas de la vitamina para aliviar sus síntomas.

Cuando se trata de vitamina D, es importante que no solo tome magnesio sino también vitamina K2 para obtener mejores resultados. Este es otro ejemplo más de cómo no se puede confiar en un solo nutriente para corregir un problema de salud. Los nutrientes funcionan de manera sinérgica y uno complementa la función del otro.

Papel de la vitamina K2 en la función de la vitamina D

Cuando se trata de la salud de los huesos y el corazón, tomar vitamina D sola no es suficiente. Si bien ya hemos visto cómo el magnesio es un gran complemento para el calcio y la vitamina D, la ecuación aún está incompleta sin la vitamina K2. Tiene que ver con cómo la K2 regula los niveles de calcio en el cuerpo.

La vitamina K2 activa dos proteínas:

• Osteocalcina que favorece la asimilación de calcio en tus huesos.
• Proteína Matrix GLA que evita que el calcio entre en los tejidos blandos como los vasos sanguíneos.

Si bien la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, aún necesita la vitamina K2 para usar este calcio de manera eficiente, lo que en su defecto puede provocar una serie de problemas de salud, como osteoporosis y enfermedad coronaria.

¿Las buenas noticias?

Si bien la deficiencia de vitamina D puede estar en aumento, solucionar el problema es relativamente sencillo y económico. La exposición sensata al sol (siempre use un sombrero) y tomar suplementos de vitamina D es una estrategia segura y efectiva para aumentar sus niveles. En cuanto a cuánto tomar, siempre es una buena idea consultar con su médico.

Referencias:

1. Hsiao MY et al. Is Serum Hypovitaminosis D Associated with Chronic Widespread Pain Including Fibromyalgia? A Meta-analysis of Observational Studies. Pain Physician. 2015
2. McBeth et al. Musculoskeletal pain is associated with very low levels of vitamin D in men: results from the European Male Ageing Study. Ann Rheum Dis. 2010
3. Makrani et al. Vitamin D and fibromyalgia: a meta-analysis. Korean J Pain. 2017
4. Yilmaz et al. Efficacy of vitamin D replacement therapy on patients with chronic nonspecific widespread musculoskeletal pain with vitamin D deficiency. International journal of Rheumatic Diseases. 2016
5. DL de Oliveira et al. The interfaces between vitamin D, sleep and pain. Journal of Endocrinology. 2017.
6. Urashima et al.  Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010
7. Martineau et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 2017
8. Martineau et al. Vitamin D for the management of asthma. Cochrane Library. 2016.
9. Majid MS et al. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. Nutr Neurosci. 2017.
10. Jung et al. The relationship between serum vitamin D levels and sleep quality in fixed day indoor field workers in the electronics manufacturing industry in Korea. Ann Occup Environ Med. 2017
11. A Abbasnezhad et al. Effect of vitamin D on gastrointestinal symptoms and health-related quality of life in irritable bowel syndrome patients: a randomized double-blind clinical trial. Neurogastroenterol Motil. 2016.
12. Reich KM et al. Vitamin D improves inflammatory bowel disease outcomes: basic science and clinical review. World Journal of Gastroenterology. 2014
13. Cantorna  MT, McDaniel K, Bora S, et al. Vitamin D, immune regulation, the microbiota, and inflammatory bowel disease. Experimental Biology and Medicine 2014

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